Spanje ni vedno lahko. Domače naloge, dejavnosti, tehnologija in druženje so zabrisane v noč, pa tudi če otroci zgodaj vstopijo v posteljo, se veliko učencev pretrese s šolo v polnem zamahu. Dr. Dennis Rosen, pridruženi medicinski direktor, Center za pediatrične motnje spanja, Bostonska otroška bolnišnica in docentka za pediatrijo na medicinski šoli Harvard, daje nasvete, ki bodo pomagali vaši družini, da se dobro vključi v šolsko leto spočiti. Rosen, ki je tudi avtor Tesno spanje (brez boja): Pomagajte svojemu otroku, da bolje spi (objavila bo Harvard Health Publications leta 2013), razkriva, česa ne bi smeli početi ob vikendih.
Koliko dremeža je dovolj?
Spanje ni vedno lahko. Domače naloge, dejavnosti, tehnologija in druženje so zabrisane v noč, pa tudi če otroci zgodaj vstopijo v posteljo, se veliko učencev pretrese s šolo v polnem zamahu. Dr. Dennis Rosen, pridruženi medicinski direktor, Center za pediatrične motnje spanja, Bostonska otroška bolnišnica in docentka za pediatrijo na medicinski šoli Harvard, daje nasvete, ki bodo pomagali vaši družini, da se dobro vključi v šolsko leto spočiti. Rosen, ki je tudi avtor knjige Sleep Tight (Brez boja): Pomagajte svojemu otroku, da se izboljša Nočni spanec (ki ga bo leta 2013 objavila Harvard Health Publications) razkriva, česa ne bi smeli početi vikendi.
Kaj naj storijo starši, ko njihovi otroci ne morejo spati, ker so zaskrbljeni zaradi šole?
Dr. Dennis Rosen: Dobro je, da se poskušate pogovoriti o temeljnih težavah, ki jih imajo v mislih, preden se vaši otroci odpravijo spat. To lahko zmanjša tesnobo in prepreči, da bi se z njimi »povzpel v posteljo« in motil spanje.
Odpravite se zgodaj
Kako lahko starši pomagajo otrokom v šolski dobi razviti dobre vzorce spanja?
Dr. Rosen: Doslednost. Imejte otroke po rednem urniku; zmanjšati ali se izogniti izpostavljenosti medijem v zadnjih nekaj urah zvečer; spodbujajte otroke, da tiho berejo v postelji zadnjih 15-30 minut pred spanjem z bralno svetilko z nizko intenzivnostjo. Otroci v osnovni šoli potrebujejo od devet ur in pol do 10 ur in pol spanja na noč.
Katere napake naredijo starši pri spanju otrok?
Dr. Rosen: Otroci morajo biti na urniku. Verjetno je najbolje, da ob vikendih ne pustite otrok spati več kot eno uro kasneje kot običajno. Omogočanje otrokom (zlasti najstnikom), da spijo med vikendi, pogosto nekaj ur kasneje kot običajno v šoli, premakne svoje notranje ure nazaj in pripravi oder za "ponedeljek zjutraj jetlag", ki včasih lahko traja celo teden premagati.
Budna
Kakšne nasvete imate za najstnike in mladostnike, ki težko zaspijo?
Dr. Rosen: Izogibajte se uživanju kofeina poldne. Šolsko delo naj ne bo v postelji (in če je mogoče, v spalnici). Eno uro pred spanjem odstranite računalnike, televizorje in mobilne telefone iz spalnice. Skupni čas spanja je pomembnejši od spanja. Najstniki bi morali spati vsaj osem in verjetno bližje devetim uram spanja na noč.
Kaj menite o najstnikih, ki žrtvujejo spanec za akademike?
Dr. Rosen: Spanje je fiziološka potreba, ki se ne razlikuje od pitja ali prehranjevanja. Nezadosten spanec vpliva na telesno in duševno zdravje, kognicijo, vedenje in razpoloženje. S samo 24 urami na dan je pomembno, da so vaša pričakovanja od vašega otroka realna.
Hej, mame!
Vas skrbi, da vaši otroci ne spijo dovolj? Delite svoje misli v komentarjih spodaj.
Preberite več o otrocih in spanju
Koliko spanja naj bi vaš najstnik spal?
Pomagajte najstnikom, da spijo, kar potrebujejo
Zakaj se vzorci spanja najstnikov spreminjajo
