Včasih, ko se vam mudi, je hitra hrana edina možnost. Zdrava prehrana v restavraciji s hitro prehrano ni nemogoča, vendar je za izbiro hrane potrebno nekaj pameti. Tukaj je nekaj zdravih nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko boste naslednjič hitro potrebovali hrano.
Prehrana je lahko prehranska katastrofa, ni pa nujno (preberite Tri glavne pasti prehranjevanja zunaj in kako se jim izogniti). Tudi pogon omogoča nekaj zdravih možnosti.
Dunkin Donuts
Pojdi naravnost. Staromoden navaden krof ima 300 kalorij. Koruzni kolač ima 510.
McDonalds
Znižajte ogljikove hidrate. Jajčni McMuffin vsebuje 300 kalorij z zdravimi beljakovinami iz jajc in kanadske slanine. Če želite zmanjšati dodatne kalorije in ogljikove hidrate, odstranite vrh kolačka in ga nadomestite s svežo rezino pomaranče.
Zamenjajte in zmanjšajte velikost. Namesto da bi naročali piščančje nuggets z ranč omako in velikim krompirčkom, lahko z naročanjem omake z žara in srednjim krompirčkom iz obroka izločite 345 kalorij.Odstranite preliv z visoko vsebnostjo maščob.
Burger King
Otroški obroki. Namesto da naročite Whopper, v otroškem meniju naročite hamburger. Ali kdaj res potrebujete Whopperja?
Namesto govejega mesa naročite piščanca. Namesto hamburgerja naročite piščančji sendvič na žaru brez omake ali majoneze. Prosite za dodatno solato in paradižnik brez omake ali majoneze.
Wendys
Ponovno naložite krompir. Namesto naloženega pečenega krompirja s slanino, sirom, kislo smetano in maslom prihranite 16 gramov maščobe tako, da v krompir naložite kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, čili in brokoli. Vaš zdrobljen krompir bo imel zadovoljivih 370 kalorij in 13 gramov manj maščobe.
Kentucky Fried Chicken
Pojdi z izvirnikom. Namesto ekstra hrustljavega piščanca naročite izvirni recept.
Privoščite si sendvič. Piščančji sendvič na žaru z medom ima samo 300 kalorij in 6 gramov maščobe.Naročite zdrave strani. Najboljša stran je pire krompir brez omake, stročji fižol in koruza na storžu.
Taco Bell
Pojdi mehko. Hrustljave lupine zamenjajte z mehkimi.
Na vrh z nizkokalorično salso. Namesto sira in kisle smetane naložite salso.
Podzemna
Naročite Jaredov slog. Na polnozrnatega zvitka naročite kateri koli sendvič iz izbora "6 gramov maščobe ali manj". Naročite lahko tudi v meniju Fresh Fit Choices.
Sir narežemo. Naročite sendvič brez sira in prihranite vsaj 100 kalorij.Pečeno ne ocvrto. Naročite pečen čips, če potrebujete nekaj hrustljavega.
Kitajski
Parite se. Namesto rezancev ali belega riža naročite parjene zelenjavne cmoke in rjavi riž.
Brez omake. Naročite kuhano zelenjavo in kozice brez omake. Lahko jih potopite v sojino omako z nizko vsebnostjo natrija.
Pizza
Tanko je notri. Pica s tanko skorjo, naložena z zelenjavo in piščancem na žaru, je pametna izbira.
Varni predjed. Za dopolnitev obroka naročite minestronovo juho ali solato z nemastnim prelivom. Če začnete obrok z juho ali solato, boste verjetno pojedli manj pice in porabili manj skupnih kalorij.
Italijanski
Razvedrim. Namesto piščančjega parmezana s špageti naročite piščanca na žaru na postelji iz polnozrnate testenine s svetlo paradižnikovo omako.
Poznati jezik. „Primavera“ pomeni pakirano z zelenjavo. Samo ne naročite jedi primavera, ki plavajo v smetanovi omaki. Običajno in potresemo s parmezanom ali naročimo s paradižnikovo omako.Pečeno na žaru ali na žaru. Večinoma pečene jedi ali jedi na žaru kuhamo brez veliko dodatne maščobe. Naročite mesno, ribjo ali zelenjavno jed, ki ni ocvrta.
Japonski
Zdravi nadomestki. En izdelek nadomestite z miso juho ali parjenim edamamom.
Odrežite maščobo. Izogibajte se tempuri, kar pomeni, da je jed ocvrta, in kateri koli drugi jedi, ki je priložena kremastim prelivom.Zdrave izbire. Izberite suši s tuno, lososom, avokadom in zelenjavo.
Indijski
Stranske samose. Ocvrte samose zamenjajte s skodelico začinjene juhe iz leče.
Naan je beseda. Nenadevan naan pomočite v chutney ali jogurtovo omako. Še bolje, naročite lahke papadam.Poskusite tikko. Naročite piščančjo tikko, piščanca na žaru brez smetanove omake.
Mehiški
Vlakna gor. Naročite vegetarijanski opečen fižol ali navaden črni fižol.
Guac, zdrav za srce. Namesto kisle smetane prosite za dodaten guacamole.Zmehčajte se. Namesto trde lupine izberite taco solato na taco iz mehke lupine.Prosite za dodatno. Jedu dodajte dodatno zelenjavo in salso, da zaokrožite obrok z manj kalorijami. Za več informacij preberite Hitra hrana: debela dejstva. In preden se odpravite na vožnjo, ne pozabite preveriti prehranskih informacij na spletnem mestu restavracije ali jih povprašati na pultu.
