Novo leto je čas zabave in čas razmišljanja. Novo leto je tradicionalni čas za postavljanje namenov za prihodnje dni. Tako bi si mnogi lahko zastavili veliko obljub in ciljev zase in do januarja. 2 izgubijo zanimanje za svoje visoke cilje. Zakaj? Velik pritisk s preveč cilji ali preveč stresa za izpolnitev resolucij.
Če boste letos sprejeli eno resolucijo, se izboljšajte spi. Zakaj? Če se odločite za boljši spanec, se bodo vsi vidiki vašega življenja izboljšali z boljšo voljo, občutek manj utrujenosti, večja produktivnost, povečanje koncentracije in počitek za prevzem dan.
Zdi se, da večina ljudi dela manj spanja in ima v vsakdanjem življenju več stresa. To je kombinacija za katastrofo: premalo spanja in visoka raven stresa. Če pogledamo nove smernice, ki jih je določila Nacionalna fundacija za spanje, je to tisto, kar priporočene količine so:
- Šolski otroci (6-13 let): Obseg spanja se je za eno uro razširil na 9 do 11 ur (prej je bilo 10 do 11)
- Najstniki (14-17): Obseg spanja se je za eno uro razširil na 8 do 10 ur (prej je bil 8,5 do 9,5)
- Mladi (18-25 let): Razpon spanja je 7 do 9 ur (nova starostna kategorija)
- Odrasli (26-64): Obseg spanja se ni spremenil in ostane 7 do 9 ur
- Starejši odrasli (65+): Obseg spanja je 7 do 8 ur (nova starostna kategorija)
Glede na Ameriško psihološko združenje, "Odrasli, ki spijo manj kot osem ur na noč, poročajo o višji stopnji stresa kot tisti, ki spijo najmanj osem ur na noč (5,5 proti 4,4 na 10-točkovni lestvici)."
Koliko spite? Kako lahko bolje spite? Ali morate delati na zmanjševanju tesnobe in skrbi, da boste ponoči bolje spali? Kot terapevt se mi zdi, da je spanje ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko otroci in odrasli izboljšajo za boljše splošno duševno zdravje in zmanjšanje stresa.
Če se lahko sprostite pred spanjem, nastavite rutino zase ali za svoje otroke, vključno z dodajanjem pripomočkov za sprostitev pred spanjem. Branje ali pisanje dnevnika je zelo preprosta tehnika, s katero se lahko sprostite pred spanjem. Poskusite utišati zaskrbljujoče misli in se osredotočiti na svojo knjigo, elektroniko pazite, da ne bo v spalnici. Če menite, da imate nespečnost, bi bilo koristno, da se posvetujete z zdravnikom. Toda za preproste spremembe uvedite sprostitvene tehnike, kot so branje, pisanje, meditacija ali poslušanje sprostitvene glasbe in preverite, ali se vaš spanec spremeni.
Srečno novo leto in lep pozdrav za boljše spanje.
