Praznični nakupi v zadnjem hipu, večerja s tazbinami, pisarniške zabave-ta letni čas vas lahko potisne stres stopnja do rdečega opozorila. Zdaj je čas, da svoje telo nahranite z ustreznim spanjem in dobro prehrano.
Pravica prigrizki bo daleč pripomogel k premagovanju sezonske tesnobe. Torej prinesite omelo!
Prigrizki so lahko naši najhujši kršitelji, ko poskušamo upravljati seznam opravljenih nalog in obdržati stres. Medtem ko se ti mini prigrizki z nizko vsebnostjo maščob zdijo dovolj neškodljivi, veliko sladkorja in prazne kalorije ne bodo pomagale. Potrebujete kakovostne prigrizke, da ohranite sistem med obroki in ohranite svojo energijo in dobro presojo. Nihče ne želi zrezati na staro teto Sadie, ko te graja o tem, kako kratko je to zlato svetleče krilo.
Tukaj je nekaj vrhunskih prigrizkov, s katerimi boste kar naprej brbotali (z vsemi temi božičnimi pesmimi):
Manj stresa s polnozrnatimi piškotki in energijskimi ploščicami
Ogljikovi hidrati povečajo raven serotonina v možganih, ki se počuti dobro, podobno kot naravno zdravilo proti tesnobi. Cela zrna zagotavljajo ogljikove hidrate, ki jih telo počasneje absorbira, zato tudi serotonin teče bolj enakomerno. In vztrajno, ko gre, je najboljši način za krmarjenje v počitniškem času! Idealno bi bilo, če stegnete nekaj domačih piškotov ali ploščic, da lahko nadzirate sestavine ali poiščete polnozrnate izdelke z nizko vsebnostjo sladkorja v trgovini.
Ugriznite v jabolko, da ohranite enakomerno raven sladkorja v krvi
Vedno zanesljiva stava za preprečevanje prehlada in gripe. Jabolka lahko veliko ponudijo. Zavirajo apetit, zato ne boste posegli po torbi Doritosa in novi študiji Univerze v Iowa je ugotovila, da te lepote vsebujejo ursolno kislino, spojino, ki povečuje mišično moč maso. Jejte, kolikor želite, in ob prazniku shranite to povečanje telesne teže. Poskusite svoje narezati in namazati z arašidovim maslom za dodatne beljakovine, ki vas bodo popeljale do večera.
Počasi in srknite to kokosovo vodo
Zagotovo je trendovsko, toda nalaganje majhne škatle kokosove vode, ko se odpravljate v nakupovalno središče, je pametna taktika, s katero boste ohlajeni in zbrani. Brez ustrezne hidracije boste lačni in zmedeni. Kokosova voda je kot naravna gatorada z enostavnimi ogljikovimi hidrati (sladkor) in elektroliti (minerali, vključno s kalijem in magnezijem), vendar brez rafiniranih sladkorjev. Bonus: Ne vsebuje maščob in je nizkokaloričen, okus pa osvežujoč.
Moč orehov, ki krotijo napetost
Živila, bogata z omega-3, vam lahko pomagajo, da se počutite mirno in sproščeno. Medtem ko so losos in druge maščobne ribe odličen vir, so orehi prenosna in priročna izbira za vaš odmerek. Če vam je všeč, da so vaši oreščki praženi, da pokažejo okus, to storite sami in se v nekaterih pakiranjih, kupljenih v trgovini, odrecite dodatkom in natriju. Orehe damo v krožnik za pito za 15 minut v pečico na 160 stopinj in mešamo do polovice časa kuhanja.
Sprostite se v guacamoleju
Oh, mogočni avokado! Ta prehranska superzvezda vsebuje zdrave maščobe, ki vas napolnijo, zato se lahko izognete hrepenenju po ogljikovih hidratih in sladkorju, ki poslabšata vaše razpoloženje in raven sladkorja v krvi. Naredite sami guacamole z avokadom, sesekljanim paradižnikom in čebulo, česnom in svežim sokom limete. Dodajte toploto kajenskega popra za toploto: kapsaicin v kajenu poveča pretok krvi in cirkulacijo. Seznanite ga s peščico polnozrnatih krekerjev-vlakna v krekerjih so še en ojačevalec energije-in uživajte v svoji kremasti, hrustljavi prigrizki.
Več nasvetov, kako premagati stres
Kako lahko akupunktura premaga vaš praznični stres
Hrana za dobro voljo in energijo
Živila, ki poživijo vašo energijo
