Pomlad je čas, ko se narava znova prebuja in pomlajuje. To je tudi čas, ko tudi mi iščemo prenovo. Eden najboljših načinov za čiščenje telesa in duha je varna, zdrava in celovita razstrupljanje program, ki vključuje smiselno gibanje in razmišljanje ter prehrano, ki olajša telesno očistiti. Tu so bistvene poze joge in nekaj nasvetov o čiščenju prehrane, ki jih lahko vadite vsak dan, da očistite svoje telo in se pripravite na živahno pomlad.
Bistvene poze joge
Gibanje, zlasti z jogo, je bistven del programa razstrupljanja. Pomaga povečati cirkulacijo, sprostiti napetosti in toksine ter deluje kot črpalka za premikanje limfnih tekočin po telesu, krepi imunski sistem in izboljšuje splošno zdravje. Naslednje poze joge so še posebej koristne.
1. Enostavno zvijanje hrbtenice
Zakaj deluje: Z zvijanjem trupa se zvijajo organi, ki so ključnega pomena za prebavo. Ko se obrnete, se pretok krvi omeji v jetra, žolčnik, želodec, vranico in črevesje, kar omogoča vstop na novo nasičene, čiste krvi. Ta poza je odlična za pospešitev izločanja in asimilacije hranil v telesu.
Kako narediti: Lezite na hrbet in položite kolena v prsni koš. Roke iztegnite vzdolž tal naravnost od ramen, dlani obrnite navzgor do stropa. Med izdihom držite rob nog in stopal skupaj, kolena spustite navzgor in navzdol na tla proti levemu komolcu, medtem ko segate do prsi in desne roke v desno. Pogled imejte čez ramo ali navzgor proti stropu, kar se vam na vratu počuti najbolje. Držite pozo vsaj pet popolnih vdihov in izdihov.
2. Noge nad glavo
Zakaj deluje: To je popolna poza za pomiritev uma in črpanje limfnega sistema. Z nogami nad glavo odteka tekočina iz stopal in nog, kar pomirja um in omogoča, da limfna tekočina obnovi in očisti vaš imunski sistem.
Kako narediti: Sedite pred steno z desnim bokom in ramo, ki se dotika stene. Upognite kolena in se prevrnite na levo stran in nazaj, tako da se noge dvignejo ob steno, pete pa naslonijo na steno. Naj bo vaš sedež približno šest centimetrov od stene (še naprej, če so tetive tesne). Roke položite na trebuh ali pustite roke ležati na tleh z dlanmi navzgor. V tem položaju ostanite 5 do 10 minut in ves čas dihajte s polnimi vdihi in izdihi.
3. Meditirajte in dihajte
Zakaj deluje: Dih je neposredna povezava z umom in igra pomembno vlogo pri spodbujanju razstrupljanja. Kronično stanje nizkega stresa, ki je običajno v naši družbi, pogosto vodi do stisnjene diafragme, kar povzroči, da ne lahko pri vdihavanju vnesemo dovolj življenjsko pomembnega kisika ali izločimo toliko potencialno nevarnega ogljikovega dioksida, ko izdihnite. Poleg tega nadzor nad dihom nadzoruje um. Zavestno dihanje pomirja nihanja uma, spodbuja parasimpatični živčni sistem in pomaga razpršiti negativne misli, kar ustvarja prostor za pozitiven zagon.
Kako narediti: Sedite na vsaj dve dobro zloženi odeji s prekrižanimi nogami pri gležnjih ali golenicah. Poskrbite, da kolena ne bodo višja od bokov (če je tako, sedite na več odej). Ramena položite čez boke in ušesa čez ramena, tako da bo hrbtenica dolga in brez napora v svojem naravnem stanju. Sprostite vse mišice obraza in grla. Dihajte skozi nos in podaljšajte vdihe in izdihe, dokler zvok vdiha in dolžina vdiha nista udobna in harmonična. Vzemite svojo pozornost na vse vidike vsakega vdiha in izdiha ter se prilagodite zvoku, občutku, dolžini in temperaturi. Naredite to vsaj 20 vdihov in takoj boste opazili pozitivno razliko v tem, kako se počutite.
Bistveni nasveti za razstrupljanje
Za optimalno čiščenje duha in telesa pet dni kombinirajte poze joge in dihalne vaje z naslednjimi spremembami hrane.
5-dnevni načrt razstrupljanja
5-dnevni razstrupljanje velja za nežen lok, pri čemer prva dva dni delujeta kot postopen vstop v program (spremenite nekaj hrane). 3. in 4. dan sta "telo" programa (držite se le hrane in pijače, priporočenih spodaj). Peti dan in naprej so pripravljalni za obnovitev vzdržljive in čistejše prehrane z nekaj običajne zdrave hrane in nekaj živalske hrane.
Najboljša hrana za razstrupljanje
Ko dan začnete z bistvenimi položaji joge, si privoščite "zeleni sok" in pol skodelice žita, sadja ali zelenjave. Kosilo in večerja morata biti enaka (sok ni potreben) in vključevati juho za razstrupljanje.
Razstrupljanje zrn in fižola
Sprejemljiva zrna in fižol v programu razstrupljanja vključujejo ječmen, stročnice, lečo, rjavi riž, kvinojo, proso, pirho, aduki ali fižol. Pred kuhanjem zrn vedno najprej sperite (za fižol in stročnice dvakrat namočite) in nato kuhajte v filtrirani vodi.
Detox juha
V začetku tedna skuhajte juho iz juhe (v velik lonec prečiščene vode dodajte čebulo, korenje, zeleno in daikon ter dušite). Vsak dan popijte skodelico te juhe pred kosilom in večerjo.
Detox zelenjava
Surova hrana je najboljša, zelenjava pa mora vedno imeti prevladujočo zeleno zelenjavo. Najboljša zelenjava vključuje: šparglje, vodno krešo, zeleno, korenje, blitvo, morske alge, regratovo zelenjavo, špinačo, brokoli, endivijo, eskarolo, listno solato, kalčki, ohrovt, repa, buča, gorčično zelenje, ovratnice, krompir (bel ali sladek in ta teden le v majhnih količinah), buče, gobe shiitake, čebula in daikon. Poleg tega je treba vso korenovko jesti s kožo.
Detox pijače
Zeleni čaj in yerba mate sta v redu, vendar omejite vnos na dve skodelici na dan. Detox čaj je najboljša izbira. Mikro alge v obliki modro-zelenih alg, spiruline, klorele ali dodatka "zelenice" lahko dodamo zelenjavni pijači za povečanje energije, za stabilizacijo ravni sladkorja v krvi in/ali zmanjšanje apetita ali za vsakogar, ki se morda težko prilagodi tako radikalnemu premiku prehrana.
Prigrizki za razstrupljanje
Najboljši prigrizki so sadje in oreški. Ugodno sadje vključuje: jagode, dinja, maline, grenivko, mango, suhe fige, papajo, zeleno jabolko, granatna jabolka, hruške, avokado in klementine. Mandlji, orehi ali organsko surovo mandljevo maslo so odlična priloga.
Detox maščobe
Vsak obrok potrebuje malo rastlinske maščobe, na primer oljčno, sončnično ali sezamovo olje. Rastlinske maščobe so dovoljene v majhnih količinah, med dvema in tremi žličkami, po možnosti jih pokapamo po zelenjavi. (Za svež okus dodajte še malo sveže limone.)
Načrt razstrupljanja za vsakega od petih dni
- Popijte dve (8 unč) skodelici čaja za razstrupljanje- eno zjutraj in eno zvečer.
- Dnevnik (pomaga očistiti um in nahraniti duha).
- Pijte samo prečiščeno vodo, vendar je ne uporabljajte za spiranje hrane med obroki; pijte tekočino po obroku.
- Ciljajte samo na ekološko pridelano hrano.
- Zjutraj poskusite kašo peteršilja, kajenskega soka, limoninega soka in javorjevega sirupa.
- Razmislite o dodatku esencialnih maščobnih kislin.
- Zadnji obrok pojejte najmanj dve uri pred spanjem.
- Jejte vse obroke sedeči brez televizije, računalnika ali knjig. Globoko in polno vdihnite, kar počnete - negujte svoj um in telo.
Obiščite YogaWorks.com poiščite lokacijo YogaWorksa v vaši bližini. Strokovnjaki YogaWorksa vam lahko pomagajo združiti prednosti joge s posebnim prehranskim načrtom, ki dokazano uspešno razstruplja in čisti um in telo.
Več o jogi, dieti in razstrupljanju
Power joga: To zmorejo tudi šibki
Kako izbrati varno razstrupljanje
Začnite svoje zdravje: razstrupite svojo prehrano
