Čeprav morda to veste sladkor povečuje tveganje za povečanje telesne mase in kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen, še vedno uživate hrano in pijačo, ki vsebuje sladke izdelke. Vsekakor si ne želimo, da bi živeli brez sladkega življenja, zato vam ponujamo teh pet nasvetov za zmanjšanje vnosa sladkorja, obenem pa še vedno zadovoljite vsakodnevne sladkosnede.
Odločite se za živila z nizko vsebnostjo sladkorja ali brez sladkorja
Večina vaših najljubših sladkih živil in pijač ima enakovreden sladkor ali sladkor brez sladkorja, ki je po okusu prav tako sladek kot izvirnik. V mnogih primerih so tudi alternative z nižjim sladkorjem manj kalorične, vendar se prepričajte, da preberete oznake.
Redne brezalkoholne pijače zamenjajte z dietnimi različicami
Če preprosto ne morete opustiti svoje navade kole, se odločite za dietne brezalkoholne pijače. Takoj boste zmanjšali vnos sladkorja in vnos kalorij.
Sadni sok razredčite z vodo ali soda
Pri izbiri sadnega soka se držite 100-odstotnih sadnih sokov, saj je veliko sokovnih pijač bolj sladkorna voda kot sadni sok. Še bolje je, da svoje sadne sokove razredčite z vodo ali pa jih popestrite s soda- isti sladki okus za manj sladkorja in manj kalorij.
Zamenjajte sladkor za nadomestke sladkorja
Pri peki ali kuhanju sladkor nadomestite s sladkorjem, ki ga zahtevajo recepti. Niste pripravljeni na popoln preskok brez sladkorja? Polovico sladkorja v receptih nadomestite z enakovrednim nadomestkom sladkorja.
Pojdi po sadje
Najbolj hranljiv način za zmanjšanje vnosa sladkorja je, da vzamete kos svežega sadja, ko vas sladki zob povabi. Lahko si postrežete tudi manjše porcije peciva ali sladic in jih posladkate s svežim sadjem ali pasto.
Več nasvetov za zdravje in prehrano
5 nasvetov za rezanje sladkorja brez rezanja okusa
5 načinov, kako sladkor škoduje vašemu zdravju
5 razlogov, zakaj morate jesti več vlaknin
