Tek v zaprtih prostorih na prepoteni tekalni stezi se ne more primerjati z občutkom vetra na obrazu in brizganjem deske med tekom po pesku na plaži. Podobno tudi časovni intervali na gugalnici vedno premagajo gnečo aerobike. Dejansko vadbe na prostem ponujajo prednosti vadbe v zaprtih prostorih, zato pojdite ven za naslednje zahtevne poteze zabave na soncu.
Plezanje po stopnicah
Nekaj stvari premaga plezanje po stopnicah za porabo kalorij. Če ga vzamete ven, lažje najdete motivacijo. Poiščite park ali zunanji stadion in se ogrejte z rahlim tekom na ravnem terenu 5 do 8 minut. Preden začnete, raztegnite telečje mišice: naslonite se na steno, v stilu skleca, z ravnimi nogami in petami na tleh; držite, dokler ne začutite rahlega vlečenja telečje mišice, nato pa držite ta raztežaj 15 sekund. Stecite po stopnicah - vendar pojdite navzdol, da se izognete prevelikemu pritisku na pogačico (pokrovček za koleno).
Shujšajte in zgradite mišice v 30 minutah ali manj >>
Rolanje
V skladu s študijo, opravljeno na državni univerzi Ohio, ne boste le bolj uživali v vadbi na prostem, ampak se jo boste tudi bolj držali. Drsanje ponuja zabavno možnost nizkega vpliva na svež zrak (če seveda ne padeš), ki vključuje koordinacijo, stabilnost jedra in ravnotežje. Bočno drsanje giblje boke in zadnjico. Najpomembnejše: Naučite se ustaviti, preden naredite kaj drugega - in nosite zaščitno oblazinjenje.
Nasveti za fitnes na rolerjih >>
Pesek teče
Tek po hladnem pesku z morskim pršilom v laseh ne pomeni le motivacije: Bosi tek povzroča, da se vaše telo prilagodi, kar omogoča bolj naraven vzorec stopal. Preden začnete, se prepričajte, da so gležnji ogreti. Začnite s 5 do 8 minutami nežne hoje, nato pripravite gležnje: "Narišite" abecedo z nogami, s kazanjem in upogibanjem prstov ter premikanjem nog ob strani.
Tonizirajte svoje telo s tenisom na mivki >>
Zunanja pliometrija
Če iščete zahtevno vadbo na prostem, poskusite v svojo parkirno rutino dodati nekaj eksplozivnih potez. Uporabite 6- do 12-palčno steno ali polico (višina je odvisna od vaje in vaših sposobnosti). Pliometrija pa ni za začetnike: Morali bi aktivno trenirati moč, biti brez poškodb ali omejitev in imeti dobro stabilnost jedra. Temeljito se ogrejte in enkrat ali dvakrat na teden vključite te poteze v vadbo.
Skok z ene noge: Stojte z eno nogo na robu ali steno s peto blizu roba. Odmaknite se od stopala na vrhu police, tako da se raztegnete skozi celotno nogo in stopalo, tako da dosežete čim večjo višino, ko z obema rokama za višino zavrtite navzgor in pristanete na isti nogi. Ponovite 10 -krat.
Skok z dvema nogama: Stojte pred polico visoko od 12 do 42 palcev, stopala v širini ramen in roke za glavo s komolci vstran. Rahlo počepnite in eksplozivno skočite navzgor, nežno pristanite z obema nogama na robu. Stopite nazaj in ponovite 10 -krat.
3 Zmogljive pliometrične telesne poteze >>
Fitnes za nihanje
Vadite z gugalnico na igrišču
Fitnes Swing Set je oblika treninga odpornosti, ki je kot nalašč za hujšanje ali trening moči.
Več vadb na prostem
Vaje na prostem, ki vas bodo rešile telovadnice
Zabavne vaje na svežem zraku za zaposlene mame
Odstranite telovadnico vsak dan v tednu
