Ali nosim prava oblačila?
Zakaj so ti bloki izdelani iz pene?
Kakšen jezik govori?
Ali moram res reči "Om"?
To je bilo nekaj misli, ki so mi padle na pamet, ko sem bos stopil v joga razred prvič. Med pozami, rekviziti in pranajamo me je ta praksa, ki so jo imenovali "asana", bila več kot malo zmedena.
Več kot 10 let, kasneje preveč razredov in en certifikat inštruktorja, se počutim precej samozavestno in trdim, da imajo skoraj vsi jogiji, tako mladi kot stari, iste občutke. Poskusiti nekaj novega je vedno nekoliko zastrašujoče, tudi ko gre za jogo. Pomembno pa je vedeti, da ne glede na to, koliko časa (ali ne) vadite, vsi prihajamo v razred z istim namenom: izboljšati svoj um, telo in dušo.
Torej, če šele začenjate, vsaka čast! Dobrodošli v svetu joge. Tukaj je 12 osnovnih pozi, ki jih morate narediti.
Več: Vodnik po korakih za vadbo 5 tibetanskih obredov joge
1. Planinska poza
Stojte naravnost navzgor, stopala približno na širini bokov, roke naj visijo zraven telo, dlani gledajo naprej, da prejmejo več energije, ali roke pripeljite v molitveni položaj pri sebi srce. Nežno zaprite oči, začnite globoko vdihavati in izdihovati skozi nos, sproščate napetosti v telesu in obrazu ter umirjate um.
2. Pes, obrnjen navzdol
S položaja Mountain pojdite z rokami do tal in po potrebi upognite kolena. Izmaknite roke približno tri do štiri noge pred prsti. Ko se potisnete v dlani, dvignite boke navzgor proti nebu in pritisnite nazaj v pete, tako da jih pritisnete ravno v tla. Pogled usmerite proti nogam in še naprej pritiskajte prsi proti stegnom, da ustvarite lep ravno hrbet.
3. Plank poza
Od psa, obrnjenega navzdol, pritisnite navzgor na prste in se z valjanjem po njih pridite v visok položaj za sklece. Tukaj zadržite nekaj globokih vdihov, pri tem pazite, da so zapestja neposredno v ravni pod vašimi rameni, pete dvignjene proti nebu, boki pa spuščeni in v skladu s preostalim delom telesa. Pogled imejte nekaj centimetrov pred konicami prstov in ustvarite eno ravno črto z glavo, vratom in hrbtom.
4. Cobra
S položaja deske počasi spustite telo navzdol na tla, tako da spustite kolena, prsni koš in nato brado ali pa se spustite naravnost navzdol skozi položaj za sklece (Chaturanga). Dlani pritisnite ob preprogo ob prsih, zavijte ramena nazaj in začnite dvigovati prsni koš od tal, pri tem pa držite boke trdno posajene. Ramena rahlo upognite, da se izognete poškodbam.
5. Poza otroka
Ko sedite nazaj na petah, naj bodo vaši veliki prsti povezani, kolena ločite na razdalji širine preproge. Od tu začnite s konicami prstov naprej, dokler ne dosežete več. Ko ste tam, začnite spuščati čelo in prsni koš na tla, medtem ko se boki še naprej potiskajo nazaj na pete, sproščajo napetosti in telesu in umu omogočajo sprostitev.
Več: Najboljše aplikacije za jogo, ki jih morate prenesti zdaj
6. Bojevnik 2
Iz položaja psa, obrnjenega navzdol, stopite skozi desno nogo in jo položite med roke na vrhu podloge, tako da poravnate sprednjo peto z notranjo stranjo zadnje noge (sprednji prsti morajo biti obrnjeni proti sprednjemu delu sobe, zadnji prsti pa proti stran).
Ohranite globok ovinek v sprednjem kolenu in poskrbite, da bo koleno neposredno v skladu z vašim gležnjem, z vozičkom dvignite roke navzgor, ko dvignete prsni koš s stegna in sežete v nasprotne roke smeri.
Boki so obrnjeni proti strani sobe, pogled pa nad desno ramo, proti sprednjemu delu sobe.
Naslednji:Poza trikotnika
Različica tega članka je bila prvotno objavljena novembra 2013.
