Ne, niste se pomotoma prijavili na spletno mesto AARP. Bolečine v hrbtu ni omejeno na vaša mračna leta in se lahko dejansko zgodi tudi v vaših 20 -ih ali 30 -ih letih. Dviganje živil ali samo preizkušanje novega razreda Zumba lahko sproži mišične krče v vašem telesu, ki so bili napačno spremenjeni. Odločanje, kaj storiti glede bolečin v hrbtu, je lahko zmedeno. Bi morali preskočiti telovadnico in le ležati? Si vzemite vročo kopel ali uporabite led? Nekateri pristopi lahko dejansko poslabšajo zadevo.
Preden posežete po grelni blazinici, preberite najpogostejše mite o bolečinah v hrbtu in pravo, zdravilno resnico. (Opomba: Če doživite streljanje ali hude bolečine, ki vam preprečujejo normalno gibanje, nemudoma obiščite zdravnika.)
Mit št. 1 o bolečinah v hrbtu:
Če vas boli hrbet, ležite, dokler bolečina ne popusti
Realnost: Nadaljujte
Ležanje v postelji dneve in tedne lahko odloži zdravljenje. Počitek, daljši od 48 ur, povzroči mišično atrofijo (krčenje), zaradi česar se mišice bolj krčijo in vodijo v šibkost. Kdo to potrebuje? Namesto tega pojdite na lahke dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali vaje z majhnim udarcem, na primer eliptični trener ali ležeče kolo, da pospešite celjenje.
Mit 2 o bolečinah v hrbtu:
Za pisarniški stol zamenjajte fitnes žogo, da okrepite hrbtne mišice
Resničnost: malo gre daleč
Če pokonci sedite na žogi brez podpore za hrbet, je malo verjetno, da boste osem ur lahko ohranili dobro držo. Konec koncev lahko pride do napetosti hrbtnih mišic in se počutite slabše. Kratkotrajno sedenje na žogi - 15 do 20 minut naenkrat - vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Izmenjujte žogo in navaden stol, da se izognete mišični utrujenosti - ter vstanite in se premikajte vsako uro.
Mit 3 o bolečinah v hrbtu:
Večina bolečin v hrbtu se pojavi nenadoma in brez opozorila
Resničnost: Napale so se težave
Bolečina se lahko nenadoma pojavi in zazna, da se pojavi takoj, vendar je verjetno že nekaj časa v ozadju. Če se ne upogibate pravilno ali uporabljate slabo mehaniko hrbta (to pomeni, da se upognete, ne da bi upognili svojo kolena), na neki točki je lahko nekaj preprostega, kot je kihanje, slamica, ki kameli zlomi hrbet - tako da govoriti. Kar se morda zdi nenadna poškodba, bi lahko dejansko nastajalo več mesecev ali celo let.
Mit 4 o bolečinah v hrbtu:
Nanesite vroč obkladek ali si vzemite vročo kopel, da olajšate bolečine v hrbtu
Realnost: najprej hladno, kasneje toplota
Vroča prha se lahko sprva počuti dobro, vendar lahko vročina dejansko poveča vnetje z odpiranjem krvnih žil. Tako toplota kot led delujeta tako, da prekineta cikle, v katerih mišični krči povzročajo bolečino. Nanesite led ali uporabite vrečko zamrznjenega graha - 20 minut in 20 minut odmora, nato ponovite šest do osemkrat čez dan. Po prvih 48 urah preklopite na električno grelno blazinico.
