Tek v zadnjih nekaj letih vztrajno pridobiva na priljubljenosti kot način, da se - in ostane - v formi. Ne samo, da je enostavno začeti, tek ne zahteva vlečenja v telovadnico, učenja domišljijskega dela z nogami ali nakupa drage opreme. Ne glede na to, ali ste navdušen tekač ali zgolj razmišljate o tem, da bi se od hoje do teka odločili za tek, imamo povzetek o priljubljenosti teka in o tem, kaj lahko naredi za vaše telo.
Za vpogled v največje prednosti teka in nasvete, kako iz vsakega koraka kar najbolje izkoristiti, smo povprašali Melanie Zeh, prodajno specialistko v REI Sacramento.
Zakaj tečemo
»Vsem nam je lastna sposobnost teka. Morda se tega ne bomo zavedali, ko bomo starejši in nas življenje najboljše izkoristi, a vsi smo začeli kot tekači, «pravi Zeh. »Od tal v dnevni sobi v hiši naših staršev do igrišča v šoli so bila naša telesa zasnovana tako, da teči. " Tek ima element preprostosti in se nekako počuti naravno na način, ki ga ne počne noben drug šport, ona razlaga. Najpomembneje je, da je tek dostopen ne glede na to, kje živite. Ne potrebujete nobene druge opreme razen dobrega para čevljev in to lahko stori vsak, razen treninga.
Koristi za telo
Z vezanjem superg je povezanih veliko fizičnih koristi. Tek vam lahko pomaga shujšati z izgorevanjem kalorij, prav tako pa je odličen način za samo vzdrževanje telesne teže. Toda koristi presegajo manjši pas. »Tako kot pri drugih kardiovaskularnih vajah teče vaše srce močno in zdravo, kar je bilo poroča, da zmanjšuje tveganje za srčni napad, visok holesterol in visok krvni tlak, "pravi Zeh. »Tek krepi vaša pljuča, kar telesu omogoča učinkovitejšo porazdelitev kisika in izgradnjo vzdržljivosti. Med tekom gradite mišice in mišice izboljšujejo moč, koordinacijo in ravnotežje, «dodaja.
Poleg telesnih koristi
Skupaj s kondicioniranjem telesa, verjemite ali ne, kot tekač kondicionirate tudi svoj um. Ko tečete, se sproščajo endorfini (kemikalija v hipofizi), ki lahko povzročijo evforičen občutek, ki ga običajno imenujemo "tekačev", pravi Zeh. »Sproščanje teh endorfinov pa ima veliko daljše psihološke učinke. Tek vam pomaga pri lajšanju stresa, boljšem spanju in povsod vam daje pozitiven občutek zase in dobrega počutja, «pojasnjuje.
Začetek
Preden se odpravite na cesto ali stezo, se prepričajte, da se izognete poškodbam. "Ker je tek funkcija, ki naravno pride v telo, večina ljudi ne poskuša zbrati novih informacij o športu bi se, če bi se lotili deskanja na snegu, dvigovanja uteži ali katere koli druge dejavnosti, ki zahteva posebno navodilo, "Zeh pravi. "Čeprav vsi poznajo gibe, ki so potrebni za tek, jih vsi ne dokončajo učinkovito." To je dobro zamisel, da naredite nekaj raziskav o tem, kako naj se vaše telo premika med tekom, da se izognete poškodbam in optimizirate svoje telovaditi. Preden začnete, obiščite strokovne nasvete REI na spletnem mestu REI.com, da boste spoznali osnove o vsem, od pravilne oblike do nakupovanja čevljev.
Kaj dodati svoji tekaški rutini
Ko začnete teči, je pomembno, da v svoje fitnes rutine zaokrožite tudi druge dejavnosti. "Vključevanje telesa v druge dejavnosti vam lahko pomaga bolje doseči cilje glede fitnesa in se boriti proti dolgčasu, ki ga lahko čutite, če vedno delate isto rutino," svetuje Zeh. "Razvoj različnih mišičnih skupin vam lahko pomaga ostati brez poškodb in vas razviti v dobro zaokroženo športnik. " Predlaga kolesarjenje, plavanje ali krožni trening z utežmi kot odlične možnosti, ki vam bodo pomagale povečati vaš tok rutina.
Nasveti prvega časa
Zdaj, ko ste pripravljeni na tek, si morate zapomniti nekaj stvari, da ostanete motivirani. "Kot prvi tekač je pomembno, da ostanete optimistični in realni glede svojih ciljev. Ljudje začnejo teči iz različnih razlogov in ne pozabite, da se spremembe ne zgodijo čez noč, «svetuje Zeh. "Potrebuješ čas, da se navadiš na novo rutino, zato bodi optimističen glede svojih novih ciljev in bodi ponosen nase, ker si poskusil nekaj novega."
Pomembno je tudi, da poznate meje svojega telesa in se temu ustrezno obnašate, zlasti kot nov tekač. »Če se res utrudite, je prav, da hodite. Če potrebujete dodaten dan počitka, si ga vzemite. Vaše telo se vam bo zahvalilo, če boste naslednjič, ko greste na tek, učinkoviteje peromirali, «pravi Zeh.
Zabavajte se na begu!
Več fitnes nasvetov in trendov
Oblikujte močan, seksi hrbet za poletje
Pretresite svojo fitnes rutino z vadbami, ki jih imajo zvezdniki radi
Vodnik za prileganje leni dekleta
