V 40. letih se vaš metabolizem upočasni, kar olajša povečanje telesne mase. Poleg tega vaša telesna tkiva postanejo manj prožna, kar otežuje okrevanje po poškodbah. Naučite se, katere vaje morate narediti v 40. letih, da se vaše telo počuti najbolje.
Fotografija: Fuse / Getty Images
Kardio
Laurie Ann Smith, specialistka klinične vadbe, specialistka medicinske vadbe in pooblaščeni osebni trener, priporoča redno kardiovaskularno kondicioniranje ženskam, starejšim od 40 let. Poudarja, da se s staranjem presnova upočasni in telo nabira več visceralne ali intraabdominalne maščobe. Redni kardio treningi vam bodo pomagali ohraniti težo. Smith predlaga, da se odločite za kardio v intervalnem slogu, kjer preklapljate med hitrim in počasnejšim tekom na kardio vadbi z enakomernim tempom, da porabite več kalorij.
Vaje za prenašanje teže
Smith priporoča ženskam, starejšim od 40 let, da redno sodelujejo pri vajah za vzdrževanje kostne gostote in preprečijo osteoporozo. Vaja z obremenitvijo preprosto pomeni, da delate proti gravitaciji, da telo ostane v stoječem položaju. Jogging, tenis, step aerobika in ples so primeri vaj z večjo obremenitvijo in obremenitvijo. Smith predlaga tečaj Zumbe za lajšanje stresa, ohranjanje močnih kosti in kardio vadbo ob zabavi. Če pa med izvajanjem dejavnosti z večjo obremenitvijo občutite bolečino, so lahko boljše možnosti vaje z nizko obremenitvijo. Poskusite s hojo, eliptičnimi napravami za vadbo ali golfom.
Dejavnosti, osredotočene na držo
Smith tudi predlaga, da se ženske v 40. letih ukvarjajo s telesno držo, ki ohranja hrbtenico zdravo. Te vrste dejavnosti pomagajo zagotoviti, da so glava, vrat in ramena poravnani, kar pomaga pri krepitvi hrbtnih mišic za zmanjšanje bolečin, izboljšanje ravnotežja in preprečevanje zaokroževanja hrbta. Preizkusite vaje za krepitev jedra za izboljšanje stabilnosti trebušnih mišic, ki se uporabljajo za ohranjanje dobre drže. Joga, pilates in barre pomagajo zgraditi boljšo držo, izboljšati prožnost in obseg gibanja ter okrepiti povezavo uma in telesa, medtem ko napenjate telo.
Več o fitnesu
Pisarniško prileganje: Namiznim vajam
5 Prednosti vadbe, za katere morda ne veste
Preprosti načini za vadbo - kjer koli
