Težko si je malo (ali veliko) privoščiti pri večerji za zahvalni dan. Ugotovite, kako lahko z našimi vodniki premagate te visoko kalorične priljubljene.
Vprašali smo Adama Gilberta, ustanovitelja in glavnega učitelja telesa MyBodyTutor.com, spletno mesto, ki ljudem pomaga pri doseganju zdravstvenih in fitnes ciljev, o tem, kako se izogniti velikemu prazničnemu obroku.
1. Predjedi
"Ta mamljiva hrana za prste se sprva zdi nedolžna, vendar se hitro sešteje, ko smo na počitniški pisarni in je neskončna paleta predjedi," opozarja Gilbert. "Če vzamete le tri ali štiri od teh prigrizkov, lahko zberete približno 450 kalorij."
Zažgite ga: Prihranite 450 kalorij (in uživajte v svežem jesenskem zraku) s 75-minutnim pohodom v hribovje.
Razvedrim: Ko gre za predjedi, Gilbert priporoča, da se držite stvari, kot so koktajl iz kozic, kruh, oljke in oreščki. Lahko zaužijete 12 kozic s približno 165 kalorijami.
2. Polnjenje
Gilbert ugotavlja, da so nadevi praznični izdelek in čeprav ga imamo radi, lahko ena žlica (ena skodelica) te slane priloge prinese približno 350 kalorij na vaš krožnik. Če imate sekunde ali tretjine, se kalorije res začnejo seštevati - še preden na krožnik položite karkoli drugega.
Zažgite ga: Gilbert predlaga intenzivno vadbo za odpravo kalorij iz te ljubljene priloge. "Vzemite 30 minut intenziven tečaj boksa in porabili boste 350 kalorij iz nadeva."
Razvedrim: Pecite svoj nadev zunaj purana, da zmanjšate kalorije in nadev razrežete na posamezne obroke pol skodelice.
3. Kandirani sladki krompir
Medtem ko je sladki krompir eno najbolj hranljivih živil, nas Gilbert opozarja, da je v času praznikov pogosto preplavljen z marshmallowom, maslom in rjavim sladkorjem. "Tri četrt skodelice te klasične praznične jedi vas lahko zlahka stane 400 kalorij."
Zažgite: Naredite svoje telo na popolnoma nov način, da izgorete vašo porcijo sladkega krompirja. Gilbert pravi, da 45 -minutno plezanje v zaprtih prostorih lahko porabi do 400 kalorij. Da ne omenjam, da boste vadili celo telo.
Razvedrim: Naredite to prilogo bolj zdravo, tako da na sladkem krompirju zamenjate marshmallows za cimet in zdrobljene orehe. "Okus je podoben in lahko uživate v zajemalki brez strahu krivde," pravi Gilbert.
4. prvo rebro
Mnoga gospodinjstva se za beljakovine odločijo za glavno rebro, vendar se lahko kalorije seštevajo. "Priljubljena in impresivna izbira mesa za praznična druženja, ta rez prihaja iz najdebelejšega dela krave, kar pomeni veliko kalorij," potrjuje Gilbert. "8-unčna porcija glavnega rebra v povprečju znaša približno 600 kalorij."
Zažgite ga: Če želite porabiti 600 kalorij v glavnem rebru, se morate odpraviti na 60-minutni tek.
Razvedrim: Če je možnost na voljo, se za glavno jed držite pustih beljakovin, na primer purana iz belega mesa in govejega fileja. »So manj maščobni in imajo več beljakovin. To pomeni, da se bomo dlje počutili sitosti, «pojasnjuje Gilbert.
5. Eggnog
Eggnog bi lahko bil bolj povezan z božičem, vendar je na voljo od zdaj naprej in je najpomembnejši od novembra dalje ob številnih družabnih priložnostih-in vsebuje visoko kalorično punčo. "Čeprav je to morda simbol sezone, so glavne sestavine tega prazničnega užitka jajca, sladkor, mleko in težka smetana," pravi Gilbert. "To pomeni, da vržete približno 300 kalorij v eni sami porciji 8 unč."
Zažgite ga: Odvisno od tega, kje živite (torej še ni snega), bo 35 -minutno rolanje izgorelo 300 kalorij iz jajčevca. Ali pa se zmerno do hitro odpravite na enourni sprehod.
Razvedrim: Če boste jedli jajčevce, preskočite pijačo in se odločite le za pol porcije na ledu. Nato preklopite na manj kalorične pijače. Odločite se za kozarec rdečega vina ali šampanjca za samo približno 100 kalorij na obrok.
6. Pecanova pita
Čeprav so pekani polni zdravih maščob, vitaminov in mineralov, nam Gilbert pove, da povprečna rezina (ena osmina posode s premerom 9 palcev) pekanove pite vsebuje več kot 500 kalorij. "Večina kalorij prihaja iz polnila, ki je običajno narejeno iz sladkorja in koruznega sirupa," pojasnjuje. Če dodate sladoled, ta praznična poslastica presega 800 kalorij.
Zažgite ga: Privoščen rezini? Gilbert predlaga, da eno uro igrate nogomet na dotik, ki bo iz rezine pite z oreščki porabil nekaj več kot 500 kalorij. Če bi imeli svoj a la mode, se igrajte uro in pol in 800 kalorij ni več.
Razvedrim: Vzemite manjšo rezino in sladoled popolnoma preskočite.
7. Pire krompir
Zažgite ga: Zabavajte se, medtem ko ostanete v formi. Gilbert predlaga, da eno uro igrate ping pong, da porabite 260 kalorij iz pire krompirja. Ali pa, če imate raje kaj bolj živahnega, pojdite na 30-minutno vožnjo s kolesom.
Razvedrim: Z uporabo krompirja Yukon Gold lahko zmanjšate kalorije. "Imajo naravno bogat, maslen okus, zato nam ne bo treba dodajati dodatnih kalorij, tako da naberemo kreme in masla," pojasnjuje Gilbert. Predlaga tudi uporabo cvetače namesto krompirja. "Svilnato gladka tekstura je skoraj enaka krompirju, vendar z manj kalorijami. To resnično spreminja igre. "
Več nasvetov za zdravje in fitnes
5 Prigrizki brez krivde za odrasle
Vrhunska vadba zaposlene ženske, kjer koli lahko
Najdba v supermarketu: Dobra zelenjava, ki traja dlje
