Tricep dips
Deluje na osrednjih mišicah, krepi tricepse in pomaga pri stabilizaciji lopatic.
Začetek: Sedite na tla z rahlo upognjenimi koleni in stopali na tleh. Noge naj bodo narazen v širini bokov. Roke položite za seboj, s ploskimi rokami in s prsti naprej.
Premikanje: Zadržite hrbet na tleh in premaknite težo zgornjega dela telesa nazaj, upognite komolce in spustite zgornji del telesa proti tlom. Ko izravnavate roke, se uprite v tla. Ko napredujete, iztegnite noge, izmenično pri vsaki ponovitvi, ko izravnavate roke.
Izvedite: 8 ponovitev počasi, nato 8 ponovitev hitro.
Obiščite AcaciaLifestyle.com če želite izvedeti več o vadbi Xtend Barre in Xtend Barre: pusto in izklesano DVD (debitira 5. aprila 2011), 55-minutna vadba, ki vključuje odsek zgornjega dela telesa, tekoče plesne gibe na stenu in osrednji program za vaš srednji del.
Več ilustriranih vadb za celo telo!
- Ste lastna telovadnica: vadba s telesno težo
- 10 najboljših funkcionalnih vaj za celo telo
- Primal fitness: 5 trdih vaj, ki jih lahko izvajate doma
