Oh, hudič da! Bila je ena zimska utrujenost, a pomlad je končno tu - čas je, da se odpravimo ven in se spet aktiviramo.
Ampak bodimo tukaj realni. Tehnično je sezona morda pomlad, vendar obstaja velika verjetnost, da je pred nami še nekaj hladnih dni in stopljenega snega. To nas ne bo oviralo, da se odpravimo ven, a vseeno bi radi ohranili noge tople in suhe, oblačila pa neobdelana - najlepša hvala.
Tukaj je 10 pomladnih fitnes nasvetov, ki vam bodo omogočili udobje med vadbo v zimskem času.
1. Razvedrim
Zimsko parko zamenjajte za lahko, pakirano nepremočljivo jakno in hlače. Ko tečete skozi luže, potrebujete zaščito celotnega telesa pred brizganjem, uporaba lahke in zapakirane opreme pa vam ne bo pustila, da bi zmanjšali težo, nato pa na koncu mokri in hladni. Ostali boste suhi tudi, če dežuje, sneži ali polije zmrznjen dež - vse to se lahko zgodi v sezoni ramen. Še bolje? Ker je vodoodporen od glave do pete, vas ščiti tudi pred najbolj nepremišljenimi vozniki, ki brizgajo luže, če
telovaditi vas popelje kamor koli blizu ceste.Več: 6 čudnih trendovskih vadb, ki sem jih preizkusil leta 2017
2. Naj vaša obutev deluje namesto vas
Opusti vse misli o zaščiti svoje obutve pred blatom, blatom in lužami. Naj se ti čevlji ali škornji žrtvujejo, da bodo vaše noge suhe - to je njihova naloga. Večina nepremočljivih čevljev ali čevljev ima v telo čevlja všit vodotesen čevelj. Dokler ta čevelj ni preboden in ne stopite v vodo, ki je višja od roba, bodo vaše noge ostale tople in suhe. Če menite, da bi lahko na koncu presegli to raven, ki se razlikuje od čevlja do čevlja, lahko vodoodporno zaščito za stopala razširite z uporabo standardnih gamaš ali krajših gamaš za gležnje. Včasih se lahko znajdete tudi z nepremočljivimi hlačami, ki se tesno prilegajo čez vrhove čevljev ali škornjev. Če temperature niso dovolj nizke, da bi predstavljale nevarnost za mokre noge, bi lahko nanj nataknili tudi superge za vodo ali čevlje za vodo, ki so narejen iz mrežice, ki dopušča vstop vode, hkrati pa ji omogoča, da spet odteče, tako da se ne mečkate, nato pa se odplaknete.
3. Pričakujte, da se bo vreme spremenilo
Morda bo nekega dne zima in naslednji dan pomlad, nato pa se nekajkrat obrnite naprej in nazaj, preden se konča. Soočite se s spreminjajočimi se skrajnostmi tako, da pod vodoodpornim suknjičem in hlačami pustite prostor za plastenje. Preden greste, preverite napoved in po potrebi vzemite dodatne plasti ali še bolje, le dodatno ali zgornjo plast ali dve pustite v vozilu ali pakirajte ves čas. Dodatni zrak, ujet med plastmi, deluje kot izolacija za vaše telo, in dokler so plasti na voljo, jih lahko odstranite ali dodate, da natančno prilagodite svoje udobje.
4. Ujemi se
Vložite v par prijemal za led (na primer Yaktrax ali Get-a-Grip), ki vam zdrsnejo po čevljih ali čevljih, če le naletite na vodo, namočen v led. Zložite jih v svoj paket ali pod sedež avtomobila, da bodo vedno v bližini, če jih potrebujete. Bodite posebno pozorni na ledene madeže na območjih, kjer je sneg nakopičen, nato izpostavljen soncu, ki mu sledi senca. Drsenje in poškodba nista dober način za začetek pomladne sezone.
5. Bodite pripravljeni
Če imate v avtomobilu škatlo ali paket, ki je vedno pripravljen za odhod, vam pomaga ostati organiziran in poskrbeti, da je vedno na voljo tisto, kar potrebujete. Nič ni boljšega, kot če bi od doma odšli na telovadbo, da bi spoznali, da ste za seboj pustili svoj topli klobuk, tekaške copate ali prijemala za led. Pakirane hlače in jakno, dodatno plast za zgornji in spodnji del, dodatne nogavice, prijemalke za led in nepremočljive čevlje z gamašami vtaknite v škatlo ali paket. Če slučajno tudi vanjo vržete steklenico vode in energijsko ploščico, boste, ko bosta nastopila lakota in žeja po treningu, postali svoj junak. Preden zapustite hišo, izdelajte tudi sistem za prenašanje zimske opreme, kot so smuči ali krplje. To pomeni, da je treba najti način, kako jih privezati, privezati, pritrditi ali kako drugače pritrditi na zunanjo stran svojega paketa, in jih ne nameravate nositi ročno, če na poti zadenete snežno mesto. Nekateri paketi so že pripravljeni z domišljijskimi doodads za dodajanje dodatne opreme na zunanjost.
Več: Ta živila pred vadbo vam bodo pomagala pri izgorevanju maščob
6. Spomnite se majhnih stvari
Pomembno opremo za vadbo, na primer čevlje ali jakno, si je enostavno zapomniti, vendar obstaja nekaj majhnih stvari, ki bodo optimizirale vaš pomladni čas fitnesa. Sončna očala hkrati ščitijo oči pred hladnim vetrom in spomladanskim soncem. Vedno imejte na voljo dodaten par suhih nogavic. Nenehno. Iskanje suhih nogavic, ko jih potrebujete, je enako dobro, kot da bi naslednjo zimo našli račun za 20 USD v žepu zimskega plašča. Plastično vrečko z živili ali vodoodporno vrečko vrzite skupaj z drugo opremo, da držite mokro ali blatno opremo ločeno od suhih predmetov.
7. Ostanite v okviru svojega proračuna
Če ste pametni pri svojem spomladanskem nakupovanju v fitnesu, lahko dobite bistveno spomladansko zunanjo opremo - na primer vodotesno oz čevlji za enkratno uporabo, pakirana vodotesna vrhnja oblačila in prijemali za led - za manj kot stroške plina in mesečno članstvo v telovadnica. To ne šteje brezplačnih koristi svežega zraka, sonca in neba, ki jih dobite pri vadbi zunaj.
8. Po potrebi improvizirajte
Če je denarja za spomladansko fitnes opremo premalo, se lahko še vedno zabavate v blatu s proračunom. Kot suh pončo uporabite vrečko za smeti-pobodite ali izrežite luknje za glavo in roke. Za ohranitev nog uporabite plastične vrečke-pred nošenjem nepremočljivih čevljev potisnite nogavice, oblečene v nogavice, v plast plastične vrečke. Vaši čevlji se bodo še vedno mokri in blatni, noge pa ne, čeprav bodite opozorjeni, da bodo v vrečah zbrali znoj in kondenz. Občasno jim dajte duška in pogosto menjajte nogavice, če ste na daljšem izletu. Poceni čevlje z žeblji lahko izdelate tudi tako, da na dno športnih copat shranite kratke vijake.
9. Poskrbite za spomladansko fitnes opremo
Morda je najpomembneje, poskrbite za svoje spomladanske naložbe v fitnes, da trajajo. Če so vaši čevlji ali oblačila mokri ali blatni, jih sperite ali obrišite in pustite, da se posušijo na dobro prezračevanem mestu, da ne nastanejo plesni ali plesni. Nazadnje zaščitite vse vodotesne materiale - na primer prevleke, vrhnja oblačila ali plast šotorov - pred obrabo, kolikor je to mogoče, da podaljšate življenjsko dobo nepremočljivega premaza.
10. Zabavaj se
Pomlad lahko predstavlja nepredvidljivo vreme, luže in celo preostali zimski sneg, a pripravljenost na pogum elementov bo vaše spomladanske vadbe na prostem naredila zabavne in učinkovite.
Več: 10 trgovin z ljubkimi oblačili za trening, ki niso lululemon
Preden greste, se odjavite naš diaprojekcija spodaj.
Prvotno objavljeno marca 2009. Posodobljeno marca 2017.
