Slišala sem fitnes brenčanje na kettlebells? Ne samo, da je kettlebell eno najbolj vsestranskih fitnes orodij, vaje s kettlebellom vam nudijo vse-v-enem kardio in vadbo za moč, ki lahko porabi do 20 kalorij na minuto. Evo, zakaj morate vzeti kettlebell in se premakniti.
Kaj je kettlebell?
Če niste videli kettlebella, je to litoželezna topovska krogla z ročajem. Uporabljate ga za izvajanje dinamičnih gibov, kot so zamahi, čiščenje in stiskanje, ki obdavčujejo velik del mišične mase vašega telesa.
Zagotovite si telesno pripravljenost z vadbo z kettlebellom
V nasprotju s tradicionalnimi metodami dvigovanja uteži vaje z kettlebellom delujejo na vse glavne mišične skupine hkrati, tako da vadite celo telo s skoraj vsakim telovaditi. Poleg tega vaje s kettlebellom ne izolirajo mišičnih skupin, kot je tradicionalno dvigovanje uteži, zato vaše srce stopnja narašča-in ostaja-med vadbo, kar pomeni veliko vadbo za kurjenje maščob rutina.
Prednosti treninga kettlebell
Trening keglji je postal zelo priljubljen med hollywoodskimi zvezdami, profesionalnimi športniki in običajnimi ljudmi. Kaj je torej prav privlačnost kettlebellov?
Prednosti vadbe z kettlebellom vključujejo:
- Izgorevanje do 20 kalorij na minuto in izgradnja srčno -žilne vzdržljivosti na visoki ravni.
- Poveča vašo mobilnost in prilagodljivost ter vam daje funkcionalno moč-moč za gibanja in okoliščine v resničnem življenju.
- V enem treningu obdelujte vse glavne mišične skupine.
- Pomaga vam, da dobite vitke in močne mišice v polovici časa tradicionalne vadbe - in tudi z manj opreme!
- Duševno vas izzivajo, ker vključujejo poskušanje ukrotiti in osvojiti kos železa!
Vadbe s kettlebellom vam omogočajo, da se hitro prilagodite
S tradicionalnimi metodami vadbe morate običajno hoditi na tekalno stezo 45 minut, nato pa 45 minut v sobo z utežmi. Treningi z kettlebellom so kombinacija moči in kardio vadbe, zato boste v polovici časa tradicionalne vadbe brez teže ali stroja dosegli boljše rezultate-med vadbo s kettlebellom se resnično potite. Večja kot je teža, večji bo vaš srčni utrip, zato porabite več maščobe.
Dumbbells vs kettlebells
Morda se tudi sprašujete, zakaj ne morete kar tako zamahniti okoli bučice kot kettlebell in tako doseči enako telesno pripravljenost. Tu je le nekaj razlogov:
- Ročaj bučice vam ne omogoča gladkega in rotacijskega premikanja bučke v roki brez nevarnosti, da bi jo spustili.
- Težišče bučic je popolnoma drugačno od kettlebella, zato ne dobite iste vadbe za krepitev jedra ali kardiovaskularnega sistema.
- Nerodnost, ko poskušate uporabiti bučico za vaje s kettlebellom, ne omogoča gladke vadbe. (Poskusite zamašiti 35-kilogramsko bučico med noge; ni lahko!)
Poskusite kettlebelle - in postali boste pravi oboževalec kettlebellov
Razumem, če ste skeptični, vendar verjemite mi: eno uro bi lahko tekali na tekalni stezi, nato eno uro dvigovali uteži in še vedno ne bi imeli enakih koristi kot polurna vadba z kettlebellom.
Kupite verodostojno ketlebell iz litega železa RKC (Russian Kettlebell Certified) za najboljšo zmogljivost in iskanje tečajev in navodil za kettlebell na vašem območju z iskanjem telovadnic za kettlebell, ki ponujajo navodila iz RKC inštruktorji.
Več o pridobivanju kondicije s kettlebelli
- Ilustrirane vaje za kettlebell
- Pridobite vrhunsko telo na plaži s kettlebelli
- Najboljša 20-minutna vadba
