Top 5 nosečniških pozi - SheKnows

Če vaš trebuh narašča, še ne pomeni, da se morate umakniti iz te balasane.

Izkazalo se je za doslednega joga vadba med nosečnostjo ni koristna samo za vaše telo, ampak tudi za vašega otroka!

Sorodna zgodba. 5 stvari, ki jih morate storiti takoj po treningu - pred drugim

Po raziskavah iz Klinika Mayo, prenatalna joga izboljša spanje, zmanjša stres in tesnobo, poveča moč, prožnost in vzdržljivost mišic, potrebnih za porod, zmanjša bolečine v križu, slabost, zapestni kanal sindrom, glavoboli in zasoplost ter zmanjšuje tudi tveganje za prezgodnji porod, hipertenzijo, ki jo povzroča nosečnost, in intrauterino omejitev rasti (stanje, ki upočasni otrokovo rast).

Kaj torej lahko pričakujete med tipičnim tečajem prenatalne joge? No, vesel sem, da ste vprašali! Če ste izkušen jogi, so vam besede »globoko trebušno dihanje« verjetno znane, zdaj pa, ko dihate v dvoje, te besede zvenijo še bolj.

Osredotočanje pozornosti navznoter in na dih je sestavni del prenatalne joge. Med temi razredi vas bo spodbudilo, da dihate počasi in globoko, skozi in skozi nos. Tudi med poukom se pogosto uvajajo različne dihalne tehnike, na primer hrup ali hrup. Te tehnike pomagajo zmanjšati ali obvladati težko dihanje med nosečnostjo, pa tudi delo s krčenjem med porodom.

Poleg dihanja se predporodni tečaji joge osredotočajo tudi na nežno raztezanje, držo in sprostitev, kar pomaga umiriti um, negovati telo (in otroka) in pomiriti dušo ter vnesti popolnoma nov pomen izraza »otrokov poza. "

Ste pripravljeni premakniti telo in otroka? Oglejte si jogo guruja Alanna ZabelSpodaj je prvih pet najljubših pozi za nosečnice!

Poveča moč nog in dobro držo zgornjega dela telesa z lepim, subtilnim raztezanjem na notranji strani stegen in bokov.

Vdihnite, ko poravnate sprednjo nogo, iztegnite roke nad glavo in izdihnite, ko upognete sprednje koleno do 90 stopinj in iztegnete roke vstran. Zadržite pet vdihov in ponovite petkrat.

Razteza mišice okoli hrbtenice in trupa, hkrati pa pomaga pri vodenju otroka po porodnem kanalu v položaj za porod.

Poveča prekrvavitev medenice in reproduktivnih organov, hkrati pa pomaga sprostiti boke in notranjo stran stegen.

»Takoj po zanositvi ženska naravno poveča hormon relaksin, zaradi česar so vezi in mišice bolj prožni. Zato bodite previdni, da v nobenem od svojih odsekov ne pritiskate predaleč, zlasti v predelih bokov in spodnjega dela hrbta. Osredotočite se na povečano cirkulacijo, naravno gibanje, globoko dihanje in duševno počutje, «pravi Alanna Zabel.

Poveča krvni obtok v nogah, pa tudi limfni obtok in pomaga izboljšati delovanje ščitnice, zmanjšati bolečine v hrbtu, izboljšati držo, zmanjšati nespečnost in pomagati pri prebavi.

Ko glavo in prsni koš podložite z medenico z blazinami ali podlogami, poravnajte noge navzgor po steni in pet minut segajte proti stropu. Noge držite naravnost, jih za dodatnih pet minut ločite v črko V.

»Dolgotrajno ležanje na hrbtu je med nosečnostjo kontraindicirano, saj stisne veno cavo in občutljiv mehur. Zato dvig zgornjega dela telesa to tveganje zmanjša, medtem ko še vedno prejemate koristi inverzije, «navaja Zabel.

Znižuje krvni tlak, povečuje oskrbo matere in otroka s kisikom, zmanjšuje simptome, povezane z nosečnostnim stresom, nosečnostno depresijo in depresijo po porodu.

"Ta praksa je med nosečnostjo zelo pomembna. To je tako čudežen čas za žensko, in čedalje bolj se zaveda in zaveda vseživljenjske priprave na materinstvo, dodaja globlje spoštovanje do tega procesa, "pravi Zabel.

Več o jogi

Moksha: Nova vrsta vroče joge
Joga dvig zadnjice
Najboljša joga poza za športnike