PCOS ni zabaven, kar lahko preprosto povedo ženske, ki ga imajo. S simptomi se je treba soočiti in ženske se pogosto počutijo, kot da nimajo več nadzora nad svojim telesom. Ker je september mesec ozaveščanja o PCOS, Nicole Witt iz Beyond Neplodnost ženskam omogoča, da se izobrazijo o PCOS in prevzamejo nadzor nad svojim telesom.
t
t PCOS ali sindrom policističnih jajčnikov je najpogostejše hormonsko stanje pri ženskah. Diagnoza PCOS mnogim ženskam razloži čudne in grozne simptome, ki so jih imeli. V čast, da je september mesec za ozaveščanje o PCOS, želim ozavestiti več žensk o PCOS in o tem, kako lahko naravno obvladujejo simptome.
Kaj je PCOS?
t PCOS je hormonska motnja, s katero se ženske prav nič ne zabavajo. Simptomi PCOS vključujejo:
- Redčenje las na glavi, vendar odvečne dlake po telesu in obrazu točno tam, kjer tega ne želite
- Kožne težave, vključno z aknami, temnejšo kožo in kožnimi oznakami
- Povečanje telesne teže, zlasti okoli pasu
- Neredne ali zamujene menstruacije
- Neplodnost
t
t
t
t
t Ti simptomi so zelo strašljivi, zlasti za ženske, ki poskušajo zanositi. Kar je še bolj grozljivo: zdravniki niso prepričani o natančnem vzroku za PCOS. Nekatere ženske s PCOS postanejo odporne na inzulin, zaradi česar jajčniki proizvajajo preveč moških hormonov. Povečanje androgenov povzroči hormonsko neravnovesje, ki povzroča simptome, ki ste jih pravkar prebrali. Zdravniki vedo, da PCOS poteka v družinah in da ni zdravila, le zdravljenja, ki lahko ublažijo simptome in pomagajo pri neplodnosti.
Kakšne so možnosti zdravljenja?
t Zdravljenje se razlikuje glede na natančne simptome, ki jih kaže ženska. Lahko vključujejo:
- Kontracepcija za uravnavanje menstruacije
- Indukcija ovulacije za povečanje plodnosti
- Zdravilo, ki blokira androgene in povzroča preobčutljivost za insulin
- Zdravila proti izpadanju las in druga sredstva za izpadanje in rast las
- Odstranitev kožnih težav
- Zdravljenje aken
t
t
t
t
t
t Čeprav te možnosti lahko pomagajo pri PCOS, lahko toliko žensk naredi, da prevzamejo nadzor nad svojim telesom, vključno s spremembo prehrane in oblikovanjem vadbenega načrta.
Prehrana PCOS
t
Fotografija: IAN HOOTON/Science Photo Library/Getty Images
t Prvi korak v vašem PCOS prehrana je uravnavanje ravni insulina. To se začne z ogljikovimi hidrati, vendar ni vsaka hrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, enaka. Hrana z ogljikovimi hidrati z vlakninami pomaga ohranjati raven insulina, medtem ko živila, ki vsebujejo sladkor ali rafinirano, povzročajo zvišanje ravni insulina. Morali se boste držati hrane z ogljikovimi hidrati z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo sladkorja.
t Najboljši del prehrane s PCOS je, da vam ni treba kupovati posebnih živil, samo spremljajte vnos ogljikovih hidratov. Uravnotežite svoje obroke z zelenjavo, sadjem, polnovrednimi žitaricami, rastlinskimi beljakovinami, pustim mesom in dobrimi maščobami. Poskrbite, da bodo vsa zrna, ki jih jeste, bogata z vlakninami in cela. Začnite kupovati tudi hrano brez sladkorja in vso svojo neželeno hrano preklopite na bolj zdrave možnosti, na primer krekerje ter sadje in zelenjavo.
t Pomembno je, da vas živila brez maščob ne zavedejo. Pogosto imajo sladkor za nadomestitev maščobe. Poleg tega so nekatere maščobe zelo dobre za vas in jih vaše telo potrebuje. Preberite tudi podrobnosti na etiketi za živila brez sladkorja. Namesto rafiniranih morajo imeti še polnozrnate izdelke.
Načrt vadbe za PCOS
t S PCOS je zelo težko shujšati, zato je potreben aktiven, vsakodnevni načrt vadbe. Čeprav je to težko vzdrževati, lahko skrbnost pri vadbi naredi čudeže pri simptomih PCOS. Poleg tega ima vadba dodatno korist, saj dvigne vaše endorfine, da boste srečnejši in zdravi okoli vas.
t Pri izvajanju načrta vadbe začnite počasi. Dobro je začeti s hitrim sprehodom po velikem obroku. Nato poiščite dejavnost ali šport, v katerem uživate, na primer nogomet, košarko, kolesarjenje ali kickboxing. Prizadevajte si za vadbo pet dni na teden po eno uro na dan.
t PCOS je nadvse frustrirajoč, še posebej, ko poskušate zanositi. Lahko pa naredite te korake, da spremenite svoj življenjski slog in nadzorujete svoj PCOS na obvladljivo raven.
