Vsako jutro s Katrino najraje začneva dan z dvema kantama espressa na ledu in s čokoladom mandljevega mleka. To je del našega jutranjega rituala, ki nam pomaga preživeti dan in svoje telovaditi. Kavo že leta uporabljajo športniki za povečanje atletske uspešnosti, lahko pa vam pomaga doseči tudi svoje fitnes cilji. Nadaljujte z branjem vseh neverjetnih razlogov, zakaj bi morali popiti skodelico, preden se odpravite na potenje.
Več: Želite odlične trebušne mišice? Namesto v telovadnico pojdite v kuhinjo
Delaj malo bolj
Včasih potrebujemo malo udarca v plen, da pridemo v telovaditi razpoloženje - vnesite naš prijatelj espresso. Kofein je naravni stimulans, ki vam lahko pomaga, da se med naslednjo vadbo nekoliko bolj potisnete. Študije so ugotovili, da vaša jutranja skodelica joeja poveča vašo uspešnost za 11-12 odstotkov. Ne samo, da se boste za zgodnjo jutranjo telovadbo počutili bolj budni, tudi sami se boste potisnili močneje, kot bi brez nje! Zmagaj, zmagaj!
Dobro se počutiš, če greš težje
Kofein poveča koncentracijo dopamina v telesu, kar povzroči dobre učinke. To vam lahko pomaga, da se med počepanjem, tekom ali curlingom v telovadnici počutite kot hudobni! Deluje tako, da se veže na adenozinske receptorje, ki posredno povzročajo sproščanje dopamina in serotonina. To so hormoni "dobrega počutja", ki vam ob vadbi dajejo pozitivne in vesele vibracije, zaradi česar želite narediti še več!
Pogoreti več maščob
Študije so pokazale da vnos kofeina pred vadbo povzroči, da telo mobilizira maščobne celice za porabo energije. To povečanje lipolize - razgradnje maščob - povzroči, da vaše telo prednostno uporablja zaloge maščob kot energijo pred drugimi viri. Z drugimi besedami, vaše telo porabi več odvečne maščobe, kot bi običajno.
Kasneje manj grickajte
Še en neverjeten stranski učinek srkanja na jutranji java vadbi je, da vam kofein pomaga porabiti manj kalorij pozneje čez dan. To naredi tako, da zmanjša hrepenenje, ki bi ga običajno imeli, in zmanjša potrebo po tisti popoldanski čokoladi ali sladkarijah.
Več: Česa vaše telo resnično hrepeni po vadbi (spojler: To dejansko niso krofi)
Kako se to naredi
Odvisno od vaših specifičnih življenjskih značilnosti, povezanih s toleranco, genetiko, višino in težo, se bo razlikovalo, kdaj kava na vas najbolj vpliva. Toda v povprečju, študije ugotavljajo da so njegovi največji stimulativni učinki med 15 in 120 minutami po pitju. Če želite med vadbo izkoristiti kofeinski buzz, priporočamo, da jutranjo skodelico joeja spijete 45 minut do uro pred začetkom vadbe.
Priporočamo črno kavo ali dodajanje kančka nesladkanega mandljevega mleka, da zmanjšate količino kalorij. Dodajanje kupe maščobe in sladkorja bo preprečilo vse neverjetne prednosti kave! Če se odločite za popoldansko vadbo, predlagamo, da espresso preskočite vse skupaj. Če pijete kavo čez dan, lahko ponoči izgubite spanec.
Niste ljubitelj črne kave? The Tonirajte prehranski načrt ima zdrave recepte za espresso in kavo, kot so poprova meta mocha latte, sladki javor in hladen in kremast kapučino! Radi menjavamo vse različne okuse, da bo zabavno in okusno!
Več: 5 načinov, kako ostati zdrav in fit pred poroko (tudi z degustacijo torte)
