5 raztežajev, ki vam bodo pomagali obvladati razcepe - SheKnows

Občasno si je lepo postaviti cilj zase. Veste, kot da bi v hiši kuhali več kot mac in sir. Ali pa dobite število oddaj, ki jih aktivno gledate, pod deset. Ali, hej, zakaj ne bi šli na veliko: Naučimo se deliti.

Povezana zgodba. 5 stvari, ki jih morate storiti takoj po treningu - pred drugim

Zdaj ste morda v otroštvu imeli v sebi razcepe ali pa ste na telovadce vedno gledali kot na drugo vrsto. Kakorkoli, ni razloga, da ne bi začeli delati na poti do tega intenzivnega odpirača kolkov.

Preden preizkusite svojo voljo in na koncu potegnete mišico, ne pozabite, da gre bolj za doslednost z raztezanjem, kot pa za povečanje naenkrat. Tudi če se potopite v te raztežaje, ne škodi, da vam malo kroži kri. Ogrevanje pred raztezanjem? Ja, to smo rekli.

Delajte s temi petimi odseki in začeli boste opaziti razliko v globini razcepov.

1. Stoječi upogib naprej

Stojte naravnost navzgor, noge skupaj, roke ob strani, iztegnite roke navzgor in nad glavo v molitveni položaj, nato pa z labodom potopite roke in prsi navzdol proti tlom. Konci prstov ali dlani naj padejo na obe strani stopal in počasi začnite prsi približati kolenom. Če težko pridete do prstov na nogah, naredite še malo upogibanja v kolenih, dokler roke ne bodo na tleh. Za maksimalno raztezanje nenehno pritiskajte brado in prsni koš proti kolenom in stegnom. Ne pozabite, da nikoli ne zaklepajte kolen in vedno rahlo upognite, da se izognete poškodbam.

Razteza tetive in hrbet, blaži tesnobo, lajša glavobole, izboljša prebavo in umirja um.

2. Poza piramide

Začenši v položaju Tadasana ali planinski položaj (stojite naravnost navzgor, noge skupaj, roke ob strani), nežno stopite z eno nogo približno 3 do 4 čevljev za drugim, kar omogoča, da se prsti nekoliko obrnejo vstran in poravnajo vašo peto s sprednjo stranjo peta. Opomba: Pomembno je, da noge ne biti med seboj neposredno usklajeni. Namesto tega bi morala biti vaša zadnja noga nekaj centimetrov vstran, da bi bila učinkovitejša. Ko so noge na svojem mestu, prinesite roke na obe strani sprednje noge in spustite prsni koš in brado proti vrhu stegna. Še naprej raztezajte prste in roke za sprednjo nogo.

Razteza hrbtenico, ramena, zapestja, boke, tetive in krepi noge. Izboljša držo in ravnotežje ter pomirja možgane.

3. Poza kuščarja

S spuščenim sprednjim kolenom, kolenom poravnanim z gležnjem in zadnjo nogo iztegnite za seboj. Zadnje koleno imejte pri tleh ali spuščeno na tla, tako da lahko nežno počiva na tleh; nato prinesite obe roki na notranjo stran sprednje noge.

Od tu naprej začnite delati na tleh tako, da pridete na podlakti in pustite prsi, da se približajo tlom ter še naprej segajo po glavi in ​​hrbtni peti v nasprotnih smereh. To pozo lahko spremenite tako, da z blokom podprete podlakti.

Razteza stegna, stegnenice, dimlje, trebuh, ramena in vrat. Odpre prsni koš in pljuča.

4. Poza goloba

S pasjega položaja navzdol desno koleno prinesite proti prsnemu košu in telo premaknite v enonožni položaj Plank. Nato približajte desno koleno proti desnemu zapestju in gleženj proti levemu zapestju, pri čemer poskušajte golenico čim bolj vzporedno s sprednjo stranjo preproge.

Spustite boke in telo na tla, levo nogo iztegnite za seboj. Če to povzroča preveč bolečine/nelagodja, potegnite desni gleženj bližje telesu, da razbremenite del obremenitve.

Ko se počutite udobno, pojdite s konicami prstov pred nogo in spustite prsni koš na tla.

Razteza stegno, dimlje, trebuh, prsni koš, ramena in vrat. Stimulira trebušne organe. Odpre ramena in prsni koš.

5. Straddle poza

Sedite z iztegnjenimi nogami naravnost pred seboj, roke položite za seboj in pustite, da se noge odprejo do konca. Od tu pripeljite roke na prazen prostor med nogami in jih začnite hoditi pred seboj, dokler se vam ne zdi, da ne morete doseči dlje.

Ko dosežete to točko, poskusite glavo in prsni koš spustiti bližje tlom.

Prav tako je koristno za raztezanje vsaka noga posebej v položaju Straddle. To naredite tako, da levo roko položite nad glavo in se raztegnete proti desni nogi, s prsti pa poskušate prijeti za prste. Tu zadržite približno osem vdihov.

Nato obrnite glavo in prsni koš tako, da je vaše telo obrnjeno proti desni nogi in začnite spuščati nos do kolena. Ponovno zadržite približno osem vdihov in nato ponovite na drugi strani.

Razteza hrbtenico ter notranjost in hrbet nog. Stimulira trebušne organe. Sprošča dimlje.

Torej, jogiji, moje skrivne poze za obvladovanje razcepov. Še naprej raztezajte te meje (in vezi) in obljubim, da se boste v kratkem razcepili! In ne pozabite - bolj ko ste fleksibilni, manj vas bo življenje izoblikovalo. Do naslednjič namaste.

Različica tega članka je bila prvotno objavljena oktobra 2013.