Doseči močno, napeto postavo je za mnoge skupni cilj, a pot do Jennifer Anniston noge, ultra mišičaste roke Cameron Diaz ali trebušne mišice Gwyneth Paltrow z ravnim dnom se razlikujejo za vsi. S tako številnimi filozofijami vadbe, ki plavajo po spletu in v knjigah in revijah na policah trgovin, je lahko zmedo, ko iščete najboljši fitnes program za vas. Zato smo se obrnili na Joshuo Lipseya, osebnega trenerja in ustanovitelja Core Concepts, ki odpravlja zmedo pri pridobivanju telesa, ki ga želite. Nekaj svojih skrivnosti o boljšem telesu deli s SheKnows.
Osrednji poudarek
Lipseyeva filozofija fitnesa - in to Temeljni koncepti - je, da morate med vsakim vedno trenirati svoje štiri glavne mišice (trebušne, poševne, zadnjice in hrbet) vadbo, edini način za doseganje optimalnih rezultatov pa je mešanje vaj in delo z mišicami največ. Osnovne koncepte je Lipsey razvil kot način krepitve glavnih in manjših osrednjih mišic z vrsto zadrževalnih, ravnotežnih, funkcionalnih in kombiniranih gibov. Ideja je zagotoviti, da jedro nikoli ne postane planota v razvoju, kar se lahko zgodi, ko se vaše mišice preveč navadijo na določene vaje. Cilj sistema je pomagati ljudem pri hujšanju, izboljšati držo, povečati mišično maso in zgraditi močnejše mišice za stabilnost.
Pridobivanje rezultatov
Izbira fitnes načrta je ena stvar, toda doseganje želenih rezultatov je povsem drugo vprašanje. Lipsey verjame, da lahko kdor koli tonira in doseže rock-trdo telo Lady Gage ali Gwen Stefani-s pravo mešanico odločnosti in osredotočenosti. »Če ste s svojo prehrano izjemno disciplinirani in največ izvajate prave osnovne vaje Na učinkovit način boste videli optimalen razvoj in telo boste imeli bolje kot A-lister, «je dejal pravi.
Ostati motiviran
Za mnoge od nas je začetek fitnes programa preprost - držati se tega je težji del. Poleg raznolikosti-in ne dovoli, da bi se te mišice dolgočasile in planote-Lipsey meni, da je določanje ciljev najboljša metoda za motiviranje strank. Zato raje kot samo recite, da morate biti bolj napeti, poiščite nekaj, kar vas bo resnično poživilo. Ne glede na to, ali lahko tečete 10 milj, ne da bi se ustavili, ali premagate svojega najboljšega prijatelja na tekmi z nogo, cilji prinašajo rezultate. "Vsak ima neko vrsto tekmovalne narave, ne glede na to, ali tekmuje proti sebi ali komu drugemu," pojasnjuje trener.
Premike je treba poskusiti
Lipseyjev pristop, da se celo telo pripravi v najboljšo obliko, se osredotoča na jedro, zato smo ga prosili, naj nam predstavi nekaj teh najljubših vaj, namenjenih zategovanju pogosto težko zategnjenega področja trebuha. Tu sta dva njegova tonerja.
Dvojno dviganje nog
- Lezite na bok z zloženimi nogami in koleni skupaj.
- Držite noge stisnjene skupaj, dvignite obe nogi od tal in se osredotočite na poševne mišice. Zadržite za en dih.
- Počasi spustite noge v začetni položaj.
- Prizadevajte si za 2 do 3 sklope po 12 ponovitev na vsaki strani.
Stranski doseg deske
- Začnite v položaju deske (podlakti na preprogi s kolki od tal, hrbet raven, pogled naprej in komolci pod pazduhami).
- Z eno roko segajte čim bolj vstran in težo prenesite na prste. Držite 5 sekund, nato zamenjajte roki.
- Naredite 2 sklopa po 20 ponovitev?.
Kalorični blasterji za raztrgane abs
Skupaj s svojimi gibljivimi gibi Lipsey deli dve vaji, ki z baklo porabita kalorije. Preizkusili smo jih in težki so! Ne samo, da vam srčno utripajo, uporabljajo veliko večjih mišic, zato celotno telo trdo dela, ko se potite. Alpinisti so odlična vaja za kurjenje kalorij in krepitev jedra, eksplozivni udarci pa delujejo na nogah, zadnjici in stegnih, hkrati pa porabijo tudi mega kalorije.
Gorski plezalci
Začnite v sklečnem položaju. Desno nogo skočite naprej proti prsnemu košu, pri čemer naj bo koleno pokrčeno. Nato preklopite na drugo nogo, menjajte noge pri najhitrejši možni hitrosti. Zaupajte nam, v kratkem se boste preznojili!
Eksplozivne udarce
Začnite v položaju udarca (pri tem pazite, da ne iztegnete kolena predaleč nad prstom). Ko skočite, vrzite roke proti stropu, dvignite celotno telo od tal in izmenično postavite stopala, preden pristanete. Nadaljujte s menjavo strani.
Več nasvetov za fitnes
Poletje fitnes nasveti premagati toploto
10 načinov za izboljšanje vadbe
Plavalni nasveti za vrhunsko kondicijo
