Namesto, da bi zaradi natrpanega urnika izpustili treninge, lahko svoj omejen čas dejansko izkoristite kot prednost, da postanete močni in prepoteni.
Popravek? Ustvarite občutek nujnosti.
1. Odločite se točno kdaj in koliko časa boš na svoji preprogi
8.00 do 8.15? Super. Na voljo imate 15 minut in 15 minut samo posvetiti premikanju telesa.
2. V tem času opustite vse ostalo in pojdi na to
Odstranite vse druge motnje: utišajte telefon, izklopite računalnik in zaprite vrata. Tokrat je vse okoli ti. Zagotavljam, da bo vaš nabiralnik še vedno tam, ko se vrnete.
3. Uporabite časovne meje pri vadbi. Izberite štiri vaje za celo telo. Vsak naredite 30 sekund z 10 sekundnim počitkom med vsako vajo
Imate pet minut časa? Naredite to rutino dvakrat.
10 minut? Ponovite za štiri sklope.
Dodajte ogrevalni oglas in se ohladite. Potem boste pravkar končali vadbo z zadnjico v manj kot času, ki je potreben za preverjanje Facebooka.
Poskusi! Ustvaril sem to sedemminutno vadbo za celo telo, ki jo lahko izvajate doma brez opreme.
- Vsako od teh vaj naredite čim več ponovitev za 30 sekund.
- Vmes si vzemite 10-sekundni počitek za prehod na naslednjo potezo.
*Me želite spremljati skupaj? Oglejte si video da naredim celotno vadbo z mano od začetka do konca!
Pripravljeno, nastavljeno, pojdi!
Mumije brcne
A. Roke iztegnite naravnost pred seboj v višini ramen. Dvignite eno nogo nekaj centimetrov od tal.
B. Skočite, da zamenjate noge čim hitreje.
Zajček hmelj
A. Začnite s skupnimi nogami, roke položite ob bok.
B. Ko skočite ena na drugo, držite noge skupaj.
Charleston
A. Stojte visoko in z eno nogo brcnite naprej.
B. Vrnite se v sredino in nato skočite nazaj z nasprotno nogo.
*Ponovite še 30 sekund na drugi strani.
Boginja drži
A. Stojte s stopali širšimi od bokov, s prsti rahlo obrnjenimi navzven.
B. Upognite kolena, tako da so boki zelo nizki in držite!
Žaba skoči
A. Začnite pri psu, obrnjenem navzdol, in upognite kolena.
B. Poglejte naprej in skočite z nogami do rok. Skočite med temi položaji naprej in nazaj.
Plank Walks
A. Začnite z desko.
B. Pomaknite se z rokami in nogami na eno stran, nato nazaj skozi sredino in na drugo stran.
Flashdance most
A. Sedite z iztegnjenimi nogami in rokami za seboj.
B. Zavijte ramena nazaj, pritisnite v stopala in dvignite boke od tal.
Želite več treningov, ki jih lahko izvajate doma z minimalno opremo? Ulovi jih tukaj.
