Natančno vzrok Alzheimerjeve bolezni ostaja nedosegljiv, vendar to ne pomeni, da smo nemočni to preprečiti. Seveda ni varne, vsestranske skrivnosti pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni-toda strokovnjaki pravijo, da obstajajo dokazi, da naše izbire življenjskega sloga in razumevanje naše zdravstvene zgodovine lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni.
"Veliko raziskav kaže, da je mogoče Alzheimerjevo bolezen preprečiti ali vsaj odložiti," je dejal dr. Morton Tavel, zdravnik in zaslužni profesor medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Indiani Ona ve. "Na srečo lahko preproste izbire življenjskega sloga naredijo največjo spremembo in nam omogočijo, da zmanjšamo tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni za kar 35 odstotkov ali več.”
Najboljša novica je, da lahko danes z lahkoto začnemo vključevati naslednje tehnike preprečevanja Alzheimerjeve bolezni.
Izbira prehrane
Tavel za SheKnows pravi, da je lahko naš vnos hrane, ki ga ponazarjajo sredozemska prehrana in druge podobne diete, učinkovita preventivna tehnika. To so živila, ki jih morate jesti v zadostnih količinah:
- Listnata zelena zelenjava, na primer špinača in solata
- Vse vrste orehov
- Jagode
- Fižol
- Cela zrna
- Ribe
- Perutnina (piščanec ali puran)
- Olivno olje
Zmanjšati je treba naslednja živila:
- rdeče meso
- Maslo in margarina
- Sir
- Pecivo in druge sladkarije
- Ocvrta ali hitra hrana
"Preprosto znižanje holesterola s prehrano ali s običajno predpisanimi zdravili" statini "lahko povzroči tudi podoben zaželen rezultat," pravi Tavel.
Redna vadba
Dr. Verna R. Porter, nevrolog in direktor programa za Alzheimerjevo bolezen v zdravstvenem centru Providence Saint John's Santa Monica v Kaliforniji za SheKnows pove, da lahko redna telesna vadba zmanjša tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni bolezen po do 50 odstotkov.
V idealnem primeru boste vadili 30 do 45 minut na dan štiri do pet dni na teden. Porter pravi, da je kombinacija aerobne vadbe in treninga moči najučinkovitejši režim vadbe. Priporoča kolesarjenje, hojo in plavanje ter ugotavlja, da so lahko v pomoč tudi vaje za ravnotežje in koordinacijo, kot sta joga in tai chi.
"Telovadba lahko upočasni obstoječe kognitivno poslabšanje s stabilizacijo starejših možganskih povezav - sinaps - in pomaga vzpostaviti nove povezave," pravi Porter.
Družbena angažiranost
In ne boste samo želeli ostati fizično aktivni. Pomembno je tudi biti družbeno aktiven.
"Ostanek v družbi lahko pomaga pri zaščiti pred Alzheimerjevo boleznijo in demenco v poznejšem življenju," pravi Porter za SheKnows. »Ohranjanje močne mreže družine in prijateljev je zelo pomembno. Pomembno je redno povezovanje z drugimi, iz oči v oči. "
Porter priporoča krepitev družbenih povezav prek prostovoljnih organizacij; včlanjevanje v klube ali družbene skupine; obiskovanje skupinskih tečajev v telovadnici ali na lokalni fakulteti; in preprosto vstopite v skupnost z obiskom parka, muzejev in drugih javnih prostorov.
Duševna stimulacija
Tavel za SheKnows pove, da ima lahko aktivna duševna stimulacija pomembno vlogo pri preprečevanju ali odložitvi Alzheimerjeve bolezni. Priporoča dejavnosti, kot so igre s kartami, križanke in zahtevno branje.
"Izobraževanje v kateri koli starosti lahko zaščiti pred upadom kognitivnih sposobnosti," pravi Porter. "Razmislite o tečaju ali prostovoljstvu, da ohranite svoje možgane v formi, medtem ko ostanete družbeno angažirani." Ona predlaga učenje novega, na primer tujega jezika, glasbila ali kako slikati oz šivati.
Kakovosten spanec
Ljudje z Alzheimerjevo boleznijo pogosto trpijo zaradi nespečnosti in drugih motenj spanja, pojasnjuje Porter. “Raziskovalne študije so povezovali slab spanec z višjo stopnjo odlaganja beta-amiloidov v možganih, "pravi." Beta-amiloid je patološki znak bolezni in je v bistvu lepljiva „beljakovina, ki zamaši možgane“, ki posledično moti delovanje možganov in spanje-zlasti z globokim spanjem REM, potrebnim za spomin formacija. "
Obvladovanje stresa
Iskanje zdravih načinov obvladovanja stresa je neprecenljivo na nešteto načinov, eden od njih pa je tudi preprečevanje Alzheimerjeve bolezni. Porter za SheKnows pove, da lahko kronični ali vztrajen stres povzroči upad živcev, kar se lahko kaže kot atrofija pomembnih spominskih področij v možganih.
"Disfunkcija živčnih celic in degeneracija povečujeta tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco," pojasnjuje. Porter priporoča sprostitvene tehnike, kot so dihalne vaje, molitev, meditacija in joga, pri čemer ugotavlja, da študije kažejo, da lahko te prakse zmanjšajo učinke stresa na možgane.
Seveda lahko vse te življenjske navade poleg pomoči pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni koristijo le vaše fizično, duševno in čustveno počutje-zato vam ne bo treba dolgo čakati, da boste uživali ugodnosti.
Različica te zgodbe je bila objavljena septembra 2018.
