Morda ste pravkar prišli domov s petega slabega prvega zmenka zapored. Ali pa se lahko letni pregled, ki ste ga uporabili za prošnjo za povišico, spremeni v vašega šefa, ki je začel presenetljivo sejo odzračevanja, ker ste očitno morali prebrati njene misli (niste vedeli?). Morda ste danes zjutraj odprli mapo »Prejeto«, da bi našli še eno zavrnitev svojega romana ali programa certifikatov ali drugo sporočilo vaše matere oh-tako sončno vas obveščam o nekdanjem sovražniku srednješolske odvetnice in nedavno poročeni mladoporočenki, ki je zdaj noseča ("In sploh ni bila poskuša! ").
Ko vam življenje ni dalo samo limon - ampak na primer komplet limon, ki so jih pod galono mleka v vozičku z živili - kako bi lahko naredili limonado, ki nima okusa strupenega blato? Kako napredujete k sanjam in ciljem, ki se zdijo čedalje nepremagljivi? In ali obstaja kakšen način, da postanete manj občutljivi na te pomanjkljivosti?
Več: Smeh ima v resnici nekaj koristi za zdravje - brez šale
Toliko naše kulture ceni stoične modele odpornosti in odpornosti - obdani smo z naslovnicami revij z edikti o tem, da smo "šefinja" ali #GirlBoss, ki nikoli ne joče ali razpoke na delovnem mestu, programi za ozaveščanje o raku dojk, ki nam govorijo, da se moramo "boriti kot dekle", ali podobe superjunakov, ki se lahko preprosto odprašijo, potem ko so jih odstranili iz nebotičniki. Občutljivost je povezana s šibkostjo. Vendar pot do resnične, trajnostne odpornosti ni vedno v tem, da bi bil železen bojevnik.
Za dr.Marka Benanderja, direktorja diplomske psihologije na Univerzi Bay Path, vremenske neprilike pomenijo, da se v nevihti obravnavamo kot svoja pristanišča. "Moč ega" opisuje kot "trden in vsesplošen občutek, kdo [ste] na svetu, in stopnjo, do katere [ste] vredna oseba."
Odgovor, pove Ona ve, ni "učenje biti" ostrejši "ali se naučiti biti manj občutljiv, [to] povečuje dele nas samih, ki jim pravimo moč ega, samozavest in samopodoba. " Moč ega lahko povečamo z dejavnostmi meditacije in pozornosti, ki preoblikujejo našo miselnost, da postane bolj pozitivna in samoodpuščanje. Kot pojasnjuje Benander: "Če izvajam meditacijo pozornosti, ki vključuje izjave, kot so:" Sem vredna oseba v svetu, in ne bom dovolil, da ta ustrahovalna situacija opredeli, kdo sem, 'potem bo tovrstno razmišljanje postalo moja odpornost iščem. "
Roberta Taylor, registrirana medicinska sestra in prehodna trenerka za ločene in ovdovele ženske, se strinja z Benanderjevim stališčem, da bi morali podvomiti o našem pogledu na to, kako v resnici izgleda notranja trdnost. "" Okrepitev "pomeni [nošenje] oklepa. Namesto tega, če se zavedate, kako se odzivate ali se odzivate na življenjske dogodke, lahko pomagate zgraditi odpornost, «pravi Ona ve.
Če poznate sebe in razumete, kako lahko pretekle težave in travme vplivajo na vaše razumevanje tukaj in zdaj, vam lahko pomagajo kontekstualizirati svoje reakcije in bolje razumeti situacijo tako kot v resnici - vaš šef vas verjetno ne sovraži, toda ko je prezaposlena, postane živahna in sarkastična, kar vas spominja na to, kako vas je oče omalovaževal, ko ste bili majhna. Ne morete upravljati, kako se vaš šef odziva na stres, ali spremeniti dejstva, da je bil vaš oče kreten - vendar lahko razumejte, da nobena od teh resnic ne vpliva na vašo lastno vrednost ali vas ne bi smela ustaviti pri doseganju vsega tega Ti hočeš.
"Odpornost je sposobna krmariti po vzponih in padcih življenja, se odzivati na stiske in razočaranja z izgradnjo notranje moči in perspektive," pojasnjuje Taylor. Vsem, ki poskušajo zgraditi to notranjo moč in perspektivo, svetuje, naj priznajo tri temeljne resnice: »Vedite, da se dobre stvari dogajajo dobrim ljudem. Zavedajte se svojih vzorcev in poznajte svojo občutljivost. Spremenite svoj pogled - vprašajte se: 'Kaj se lahko iz tega naučim in kako lahko pozitivno vplivam na rezultat?' «
Toda reči, da želite zgraditi notranjo moč in pobrati te čustvene proste uteži, sta dve različni zadevi. Scott Dehorty, licencirano klinično socialno delo in izvršni direktor pri Maryland House Detox z Delphi Behavioral Health, pravi za Ona ve da vam kultiviranje trdne zveze zaupanja vrednih prijateljev in ljubljenih lahko pomaga ohraniti vaše reakcije v perspektivi. "Bistveno je, da prevzamete nadzor nad svojim počutjem in ne dovolite drugim ali svetu, da upravljajo namesto vas," pravi.
Več: Znanost mišljenja: Kako lahko spreminjanje vaših misli spremeni vaše zdravje
Dehorty vas tudi spodbuja, da na odpornost gledate kot na proces in ne kot na konec samega sebe - da se osredotočite nase in se odločite, boste lahko opredelili, kdo ste ali kako se počutite.
»Negativnosti drugih ali negativnega samogovorjenja ni treba sprejeti in absorbirati. Lahko mu dovolite, da se sprosti in se osredotočite na tisto, kar je pomembno, "pravi.
Če se naučite sprejeti lastno moč in osebno moč, vaš šef ne bo lepši, založniški svet ali akademski pregledni svet pa ne bo cenil vašega genija; princ Charming ne bo poslal na vaša vrata z ducatom vrtnic. To pa vam bo dalo modrost in notranje vire, da vzamete to limono z dna vozička in jo spremenite v nekaj sladkega ali vsaj gašenja.
