Gibanje na kakršen koli način porabi kalorije, včasih pa naporno življenje zahteva vadbe, ki prinašajo več udarca. Zaokrožujemo prvih pet vaje, s katerimi boste porabili največ kalorij v najkrajšem času.
Vprašali smo Jeanine Detz, strokovnjak za fitnes in namestnico urednika Revija SHAPE, da deli svoje izbire za najhitrejše načine prižiganja kalorij. »Če želite v najkrajšem času porabiti največje število kalorij, se osredotočite na merjenje srčnega utripa do točke, ko je težko govoriti, čeprav le za nekaj sekund naenkrat, «je dejala svetuje. "Pomembno je tudi, da izvajate gibe, ki uporabljajo največje mišice v telesu, in sicer tiste v nogah in zadnjici."
Poskusite s Tabato
Tabata je namenjena res trdemu delu (saj ne morete dihati in želite močno pasti) za kratke izbruhe. "Če želite to narediti, sprint ali izvajajte visokointenzivno vajo, kot so burpe, 20 sekund, počivajte 10 sekund in nato ponavljajte skupaj štiri minute," pojasnjuje Detz. Tako boste po nedavni študiji na univerzi Auburn porabili 54 kalorij. "Edina ulov je, da morate v teh 20-sekundnih intervalih delati na vso moč, zaradi česar je zelo težko delati Tabato zelo dolgo."
Stavite na bojne vrvi
Želite oblikovati roke, ramena in hrbet, medtem ko trošite maščobo? Detz predlaga spoznavanje bojnih vrvi, tistih debelih, težkih vrvi v telovadnici. "Nedavna študija, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research Ugotovil je, da 10 minut nihanja težkih vrvi porabi 112 kalorij. Če niste prepričani, kaj storiti z bojnimi vrvmi, jih imamo nekaj nasveti tukaj.
Kolebnica
Če veliko potujete, Detz priporoča, da s seboj vedno nosite skakalno vrv ali tekaške copate. "Pomislite na prenosni kardio stroj," pravi. "Tek s hitrostjo 6 km / h ali skok z vrvjo gori 11,5 kalorij na minuto, zato boste 20 minut, ko opravljate katero koli dejavnost, spali 230 kalorij. " Če ne morete zdržati tako dolgo, poskusite narediti 10 minut zjutraj in še 10 zvečer za isto zažgati. Govorite o hitrem izgorevanju kalorij na poti-prijavite se.
Krožni vlak
Če želite povečati porabo kalorij pri vadbi za moč, naredite to vezje. To pomeni preprosto premikanje iz ene vaje v drugo brez vmesnega počitka, pojasnjuje Detz. "Študije kažejo, da tovrstna vadba porabi devet kalorij na minuto, kar je skoraj 30 odstotkov več, kot bi si prižgali, če bi si vzeli odmor med vsako močjo telovaditi. " Če želite intenzivnost še povečati, Detz priporoča preskakovanje vrvi ali drugo zahtevno kardio gibanje med vsako močjo telovaditi.
Vroče za HIIT
Povečajte porabo kalorij pri kateri koli kardio vadbi z vključitvijo visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT). Če želite to narediti, se potisnite na raven trdega napora (Detz priporoča sedem ali več na lestvici od 1 do 10) za 30 sekund do dve minuti. Nato se zmerno intenzivnost (približno petica na lestvici od 1 do 10) premikajte približno isti čas in ponovite. »Raziskave kažejo, da ta vrsta vadbe poveča vašo aerobno pripravljenost, porabi več kalorij kot vadba z enakomerno, zmerno intenzivnostjo; in lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo. "
