Tankim in vitkim lepoticam v obliki pravokotnika običajno ni treba razmišljati o hujšanju, če pa ravna oblika vas spravlja navzdol, čas je, da se osredotočite na poteze, ki bodo nekatere opredelile in oblikovale krivulje.
Če vašo obliko opredeljujejo dolgi in vitki udi in fantovsko tanek trup (pomislite na Kate Middleton ali Gwyneth Paltrow), je za vas še posebej pomembno, da vadbi za moč dodate svojo kondicijsko rutino. Vsako vajo izvajajte do izčrpanosti in sledite svoji vadbi z beljakovinskimi prigrizki, na primer kozarcem mleka in mešanico sadja in oreščkov. Ta dva nasveta vam bosta pomagala zgraditi mišice in vaši definiciji dodati definicijo.
Začnite s kardio vadbo
Ne razmišljajte o kardio vadbi kot o mehanizmu za hujšanje, o tem kot o načinu, kako ostati zdrav. Izberite kardio rutino, ki vam bo pomagala zgraditi mišice v okončinah, ko boste dobili nekaj srčnega utripa. Spin razredi in kickboxing sta odlični možnosti. Poiščite pouk ali video z vadbo in se z njim zaposlite vsaj trikrat na teden.
Delajte v telovadnici
Ko se odpravite v telovadnico, želite biti all-in v sobi za težo. Začnite s pet do 10 minutnim ogrevanjem, nato izvedite vsako od naslednjih vaj. Uporabite večje uteži (kjer je to primerno) in vsako vajo izvajajte do izčrpanosti. Med serijami počivajte minuto in vsako vajo izvedite drugič, preden nadaljujete.
Korak ravnotežja s sprednjim dvigom
Ko izvajate udarec na žogo za stabilnost, ne samo, da izpodbijate svoje jedro in ravnotežje, ampak tudi telo delate enostransko in resnično ciljate na mišice na vsaki strani telesa. Držite bučke v vsaki roki in med skokom nazaj izvedite dvig naprej. To bo pomagalo tudi pri oblikovanju ramen in dalo vtis okvirja bolj peščene ure.
Poševen zasuk z medicinsko kroglico
Večina žensk s pravokotnim telesom nima dobro definiranega pasu. Zato je za vas še posebej pomembno, da z napetostjo telesa poravnate poševne dele, da dobite bolj urejen videz. Poskusite s tem poševnim zvijanjem z medicinsko kroglico, ki bo toniziralo vaše strani, po potrebi postavite pete na tla za ravnotežje.
Pomagaj z eno nogo
Pomožni potopi se lahko izvajajo na klopi, trdnem stolu ali na Lebert izenačevalnih palicah, kot je prikazano. Tako kot vadba z ravnotežjem bo tudi potapljanje s pomočjo ene noge izpodbijalo vaše jedro in ravnotežje, ko boste med tricepsom in rameni izvajali dip gib.
Deska z zasukom
Deske so ena tistih "sanjskih vaj", ki jih imajo radi vsi trenerji! Delajo na celotnem jedru, štirikolesnikih, ramenih in prsih ter imajo milijon različic, zaradi katerih so bolj zahtevni. Plošča z zasukom ima vse prednosti tradicionalne vaje za desko, vendar se bo še bolj usmerila na vaše poševnice.
Zvijanje tetive in most na žogi
Če želite, da je vaš plen "pop", ne morete zgrešiti z zvijanjem in mostom na žogi. Ta vaja bo izzvala vaše jedro, ko zategnete tetive in tonirate hrbet. Če težko vzdržujete ravnotežje na žogi, postavite roke na tla ob bok namesto za glavo.
Več vaj za oblikovanje telesa
Oblikujte svoj tip telesa: v obliki hruške
Oblikujte svoj tip telesa: atletski
Oblikujte svoj tip telesa: Ukrivljen
