Med jutranjim hitenjem v službo in odhodom otrok na vadbo v baseball po šoli nimamo vedno časa, da bi iz nič pripravili domač obrok. Na srečo obstaja veliko pakiranih obrokov, ki vam pomagajo dobro jesti, ko ste na poti za zajtrk, kosilo in večerjo.
Fotografija: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty images
Če ste na poti, lahko še vedno jeste pravilno, če ste na poti. "Pazljivo preberite etikete in izberite tiste, ki vsebujejo najmanj konzervansov, barvil za živila, transmaščob in ojačevalcev okusa [kot je MSG «, pravi Karen Diggs, certificirana nutricionistka in terapevtka kuhar.
"Osnovno pravilo je, da če česa ne moreš izgovoriti, tega ne razumeš."
Možnosti zajtrka na poti
Mnogi od nas težko najdejo čas za jutranjo kavo, še manj pa domači zajtrk za družino. Poiščite možnosti zajtrka, ki vsebujejo mešanico polnozrnatih beljakovin in beljakovin, da se boste celo jutro počutili sito.
Instant ovsena kaša je različnih okusov in se v mikrovalovni pečici segreje le približno minuto, ko se pomeša z mlekom. Lahko tudi potresete rozine, orehe ali laneno seme, da izboljšate hranilnost in okus.
Žitarice so vedno enostaven za jutranji obisk. Poiščite tiste, ki imajo veliko beljakovin in vlaknin, da vam pred kosilom ne bo šumelo v želodcu. Obožujemo mandlje in hrustljavo teksturo Kashi Go Lean Crunch medeno mandljevo laneno žito.
Ko iščete možnosti zajtrka, ne spreglejte zamrznjenega odseka. Ekološko vaflji so polni hranljivih sestavin in so odličnega okusa z arašidovim maslom in medom. Palačinke in klobase na palici so otrokom najljubše - in jih lahko jeste na poti v šolo, ne da bi naredili veliko nereda.
Pakirane možnosti kosila
Odpravite se v lokalno poslastico in poberite zapakirane sendviče ali suši. Rosalie Moscoe, avtorica knjige Zmedena hitra ženska: vaš vodnik za lajšanje stresa za uspeh... ne le preživetje.
Pojdite v razdelek zamrznjene hrane in poiščite obroke za enkratno postrežbo, na primer raviole iz bučk ali bučke ali azijske nalepke, ki vsebujejo različne beljakovine, zelenjavo in polnozrnate izdelke.
Juhe v pločevinkah so še ena možnost za kosilo, saj so presenetljivo nasitne in polne beljakovin in zelenjave. Poiščite možnosti z nizko vsebnostjo natrija, da lahko nadzirate količino dodane soli.
Poiščite vnaprej zapakirano tunino v konzervah s krekerji za zdrav odmerek omega-3, ki spodbujajo možgane.
Odlične možnosti pakirane večerje
Prepričajte se, da izbirate kakovostna živila, pravi Lindsay Smith, avtorica in ustanoviteljica FoodMoodGirl.com. »Če ste v stiski in želite dobiti zamrznjen obrok, izberite ekološki obrok, saj lahko zagotovite, da bodo sestavine in kakovost dobre. Seveda je to še vedno predelano živilo, vendar lahko vsaj veste, da ima kakovostne sestavine, "pravi.
Zamrznjene jedi, kot so špinačna lazanje, pa tudi predpakirane in zamrznjene jedi iz ene ponve, na primer testenine s šparglji in paradižnik ali piščanec s česnom s testeninami, ne segrejte se dolgo in na mizi imate hranljiv obrok v čas.
Za drugo možnost poiščite zamrznjenega lososa, ki je že začinjen in pripravljen za peko v pečici, in ga povežite z brokolijem in sirom, ki ga lahko najdete tudi na hodniku zamrznjene hrane.
Ekološki čili v pločevinkah lahko zaužijete sami ali prelijete po pečenem krompirju za lahek in hranljiv obrok.
Za otroke poiščite piščančje ponudbe v prehodu za zamrznjeno hrano, ki so narejene iz naravnih sestavin (brez polnil, kot je soja) in imajo paniranje iz polnozrnatega pšenice.
Iščete zdrave prigrizke med obroki?
Za možnosti prigrizkov si oglejte ta videoposnetek o zdravih prigrizkih na poti.
To objavo je sponzoriral Kashi.
Bolj hranljivi nasveti pri prehranjevanju
Sveži kuharski nasveti kuharskih mojstrov
10 naravnih živil, ki pomirjajo telo
Pakiranje prigrizkov, prijaznih na prostem
