Najstniki so neverjetno zaposleni ljudje. Zanje je življenje neskončen cikel navdušenja, dejavnosti in čustev. In res, zakaj ne bi bilo? Obstajajo dejavnosti, ki jih je vredno poskusiti, odnosi, ki jih je vredno oblikovati, in priložnosti, ki jih je vredno izkoristiti. Življenje je njihovo, da ga objamejo. Tudi zdaj - ker toliko nas preživi dneve v svojih domovih - se vrtenje najstniškega življenja ni umirilo. Med vsemi recepti za bananin kruh in video posnetki TikTok plesa je težko najti prosti trenutek. Življenje se lahko za vse nas zdi lažje (ali stresno, odvisno od vašega položaja), toda za najstnike je tako navdušujoče kot vedno.
Videti, da najstniki živijo svoje življenje s takšnim življenjem, je sama po sebi lepa stvar. Vendar ima ponavadi slabost: najstniki med vsemi temi aktivnostmi morda ne bodo dobili vsega vitamini in minerali, ki jih potrebujejo. Ja, najstniki so mojstri, da naredijo vse. Toda to "vse" običajno zajema obiskovanje šole, šport, včlanjevanje v klube in sklepanje prijateljstev. Ko enkrat dodaš "zabava" in "spanje", je prostora za karkoli drugega. Dejstvo, da to počnejo
vse to je dovolj impresivno. Je res smiselno pričakovati, da bodo prebrali tudi prehrano?Na srečo obstajajo načini, kako najstnikom pomagati pri pridobivanju vitaminov in mineralov, ki jih potrebujejo. In mnogi od teh načinov so lažji (in manj zamudni) kot kopanje po ton prehranskih priporočil. Eno dobro mesto za začetek? Seznanite se z vitaminskimi in mineralnimi pomanjkljivostmi, ki so najpogostejše pri ameriških mladostnikih, in kupite multivitamin - podoben Alive! ® Teen Multivitamin - ki pokriva te baze.
1. Kalcij
Kalcij je mineral to naredi vse vrste stvari. Ohranja vaše kosti močne, pomaga mišicam pri premikanju in pomaga živcem, da komunicirajo s preostalim telesom, navaja National Inštituti za zdravje (NIH).* Večina Američanov dobiva kalcij iz mlečnih izdelkov, lahko pa ga najdemo tudi v nekaterih žitih, nekaterih ribah in nekaterih listnato zelenih zelenjavo. Čeprav odrasli med 19. in 70. letom potrebujejo približno 1.000 mg kalcija na dan, najstniki potrebujejo še več-priporočena dnevna količina kalcija za tiste, stare od 14 do 18 let, je 1.300 mg na dan.
Čeprav je kalcij mogoče najti v številnih dietah, NIH ugotavlja, da ga mnogi najstniki ne dobijo dovolj - zlasti fantje med 9. in 13. letom in dekleta med 9. in 18. letom. Obstaja več razlogov, zakaj nekdo morda ne dobi dovolj kalcija. Primarni razlog je v tem, da ima njihova prehrana nizko vsebnost kalcija (vegani in posamezniki, ki ne prenašajo laktoze, se verjetno izogibajo mlečnim izdelkom, ki vsebujejo veliko kalcija). Obstajajo tudi načini, na katere lahko na absorpcijo kalcija vplivajo druge prehranske sestavine (absorpcija kalcija je lahko učinkovitejši v kombinaciji z vitaminom D in manj učinkovit v kombinaciji s kofeinom ali nekaterimi rastlinskimi kislinami).
Na srečo večina multivitaminov ponuja nekaj kalcija - skupaj z določeno količino vitamina D, ki lahko vašemu telesu pomaga učinkoviteje predelati ta kalcij. The Živ! Najstniški multivitaminina primer vsebuje 130 mg kalcija in 30 mcg vitamina D3. Še bolje: popolnoma je brez mlečnih izdelkov, zato je odlična možnost za tiste, katerih vnos kalcija je zaradi intolerance na laktozo nizek.
2. Vitamin D
Vitamin D podpira številne iste funkcije kot kalcij: Po podatkih NIH pomaga pri gibanju mišic in imunski funkciji.* Kot je bilo že omenjeno, pomaga tudi telesu pri absorpciji kalcij - ki ohranja kosti močne in zdrave.* Glavni prehranski vir vitamina D je iz obogatenih živil, kot sta mleko in zajtrk žita. Drugi viri vitamina D so maščobne ribe, kot so losos, tuna in skuša. In še en pogost vir vitamina D je neposredna izpostavljenost soncu. NIH priporoča, da odrasli in najstniki vsak dan dobijo 15 mcg vitamina D.
Po podatkih NIH so Američani iz vse starost morda uživa nezadostne količine vitamina D. Ker so viri vitamina D dvojni, obstaja nekaj razlogov za to. Za začetek lahko tisti z dieto z nizko vsebnostjo mleka in maščobnih rib pogrešajo nekatere najpomembnejše vire vitamina D. Drugi razlog? Vaše telo lahko sintetizira vitamin D iz sonca. Ljudje, ki dneve preživljajo v zaprtih prostorih, se morda ne bodo preveč izpostavili soncu, kar bi lahko omejilo vnos vitamina D v njihov sistem. Ena študija iz leta 2007 je to pokazala nizek status vitamina D je bil pogostejši pozimi, ko so ljudje manj časa preživeli na soncu. (Ta ugotovitev je trenutno še posebej pomembna, saj mnogi od nas preživijo nenavaden čas v zaprtih prostorih.)
Kot smo že omenili, mnogi multivitamini vsebujejo določeno količino vitamina D. Alive! Najstniški multivitamin ponuja polnih 30 mcg vitamina D3 - to je 150 odstotkov dnevne vrednosti - zato lahko bodite prepričani, da vaš najstnik dobi veliko vitamina D, tudi če dneve preživlja notri.
3. Vitamin C
Vitamin C je hranilo ki ščiti celice pred oksidativnimi poškodbami, pomaga pri proizvodnji kolagena in prispeva k imunski funkciji, v skladu z NIH.* Sadje in zelenjava sta lahko odličen vir vitamina C, hranilo pa najdemo tudi v nekaterih obogatenih živilih in pijače. NIH priporoča, da najstnice vsak dan zaužijejo 65 mg vitamina C, najstniki pa 75 mg vitamina C vsak dan. (To število je nekoliko nižje - 45 mg - za mladostnike, mlajše od 13 let.)
Po podatkih NIH večina Američanov dobi dovolj vitamina C s hrano in pijačo, ki jo uživajo. Toda ljudje, ki jedo malo sadja in zelenjave, morda ne bodo dobili toliko, kot jih potrebujejo. Ker vitamin C podpira imunsko funkcijo - in ker je imunska funkcija (naravno) trenutno v mislih - se lahko zdi bolj pomembno kot običajno, da zagotovite, da vaš najstnik dobi dovolj vitamina C.*
Vitamin C je med standardnimi hranili, vključenimi v večino multivitaminov. The Živ! Najstniški multivitamini, zlasti ponuja 18 mg vitamina C - to je 20 odstotkov dnevne vrednosti.
4. Popoln B kompleks
Vitamini B - kot so tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folati, vitamin B12, biotin in pantotenska kislina - so pomembni za številne telesne funkcije. Tiamin prispeva k rasti, razvoju in delovanju celic.* Riboflavin prispeva k proizvodnji energije, celični funkciji in presnovi nekaterih snovi.* Vitamin B6 prispeva k presnovi in imunski funkciji.* Folat prispeva k proizvodnji DNK in celični funkciji.* Vitamin B12 prispeva k nastanku celic in nevrološkim funkcijam.* Biotin pomaga pri pretvorbi hrane v energijo, pantotenska kislina pa no.*
Preprosto povedano: kompleks vitaminov B naredi veliko. In ker so vitamini B na voljo v toliko različnih vrstah živil (nekatere najdemo v polnozrnatih žitaricah, druge so najdemo v pustem mesu itd.), je težko zagotoviti, da vaša prehrana ponuja priporočeni dnevni vnos vsakega posameznega ena. Posebej velja opozoriti na dejstvo, da najstnice - stare od 14 do 18 let - po podatkih NIH pogosto ne dobijo dovolj folne kisline v svoji prehrani.
Na srečo je Živ! Najstniški multivitamini ponuja celoten kompleks vitamina B. Lahko dobite 100 odstotkov dnevne vrednosti petih vitaminov B (vključno s folati) in 25 odstotkov dnevne vrednosti treh vitaminov B.
5. Jod
Jod je mineral, ki pomaga telesu proizvajajo ščitnične hormone, ki pomagajo uravnavati telesno presnovo.* Jod lahko najdemo v ribah in mlečnih izdelkih, pogosto pa ga uživamo v obliki jodirane soli. NIH priporoča, da najstniki in odrasli vsak dan zaužijejo 150 mcg joda - to je približno količino, ki jo najdemo v pol žličke jodirane soli.
Ker se jodirana sol v Združenih državah pogosto uporablja, večina Američanov dobi dovolj joda v svoji prehrani. Če pa ste med 12 odstotki Američanov, ki v hiši nimajo jodirane soli in ste veliko kuhali doma, je vaša prehrana morda manj joda. Nekateri multivitamini vključujejo jod v mešanico hranil, ki jih zagotavljajo. The Živ! Najstniški multivitamini, zlasti ponuja 150 mcg joda v obliki kalijevega jodida - to je 100% dnevne vrednosti minerala.
6. Lutein
Lutein ni bistven vitamin ali mineral, je pa karotenoid, za katerega raziskovalci menijo, da bi lahko igrajo pomembno vlogo za zdravje in delovanje očesa.* Lutein najdemo v peščici virov hrane, vključno s papriko, špinačo, ohrovtom, bučo, koruzo, korenjem in jajci.
NIH še ne ponuja priporočene dnevne količine luteina. Vendar raziskave kažejo, da lahko lutein pomaga vzdrževati raven makularnega pigmenta v očesu, kar pomaga očesu filtrirati modro svetlobo sonca, LED in digitalnih naprav.*
In s tem v mislih, Živ! Najstniški multivitamini ponuja 10 mg luteina kot češnja poleg 17 drugih vitaminov in mineralov, ki jih ponuja.
*Te izjave ni ocenila FDA. Ta izdelek ni namenjen diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju katere koli bolezni.
Ta članek je ustvaril SheKnows for Alive! Najstniški multivitamini.
