Moda, kot so bosi teki in palice za kapljanje IV, je lahko zabavno brati - in ni sramu, da jih vrtite - toda skok na te pasove ne bo nujno postavil temeljev za Zdrav način življenja. Res, preprostost in ponavljanje še vedno vladata, zato je dobro graditi zdrave navade v tvoj dan. Tukaj je nekaj preprostih, ki jih lahko poskusite vsako jutro, če želite dan začeti bolj zdravo.
1. Pijte vročo vodo (z limono ali brez nje)
Namesto, da greste naravnost po kofein, začnite z vročo skodelico vode. Morda ni preveč okusno, vendar lahko s tem izboljšate pretok krvi, pomagate pri prebavi (popolno po nedeljskem kosilu) in celo očistite telo toksinov. Poleg tega vam pomaga doseči količino vode. Ko že govorimo o tem, poskrbite za kvoto vode.
2. Uravnotežite zajtrk
Pri zajtrku poskusite dobiti enako količino beljakovin, vlaknin in pridelkov. Seveda so jajca beljakovine. In če niste tisti, ki si vsako jutro privoščite zajtrk, trdo skuhajte serijo, ki jo jeste ves teden. Prepričajte se le, da kupujete kakovostna jajca od kokoš, ki se hranijo z vegetarijanci, npr
Eggland's Best. Njegova jajca imajo dvakrat več vitamina B12 in omega-3, šestkrat več vitamina D in 25 odstotkov manj nasičenih maščob kot navadna jajca. Poskusite jih v a sesekljana solata z inspiracijo huevos rancheros za zajtrk in cel dan na poti.3. Meditirajte
Ne razgibajte meditacije, dokler je ne poskusite, in ne počutite se, kot da morate med tem lebdeti v oblaku, žvečiti ali kaditi. Vse, kar meditacija potrebuje, je, da mirno sedite v udobnem položaju in se prilagodite svojemu telesu. Lahko preizkusite te petminutne tehnike ali naložite aplikacijo, ki vas vodi (poskusite Simply Being).
4. Premakni se
Lahko se zgodaj zbudite na intenziven tečaj HIIT ali pa se preprosto sprehodite po svojem bloku. Bistvo je, da se premaknete. V eni študiji, ki jo je objavilo Ameriško zdravniško združenje, je preprosto povečanje hitrosti hoje zmanjšalo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 pri udeležencih študije. Poleg tega je študija iz leta 2008, objavljena leta Medicina in znanost v športu in vadbi ugotovil, da če bi več ljudi hodilo pogosteje, bi to lahko pomagalo zmanjšati razširjenost kroničnih bolezni.
5. Privoščite si superživilo
Tu je super neuradna definicija superživila: živilo, ki je bolj bogato s hranili kot druga živila, bogata s hranili. Imamo priročen seznam superživil, ki ga lahko vzamete v trgovino z živili, a za zajtrk pomislite na borovnice, jagode, mandlje, jabolka in avokado - za dodatna hranila poskusite te pečena jajca in avokado.
Vaše poslanstvo: Ne glede na to, kaj jeste za zajtrk, izberite eno stran superživila. Samo pomislite, kako se to sčasoma sešteje.
6. Upočasni
Namesto, da bi se skotalili iz postelje, se pripravili in zataknili skozi vrata, da bi lahko delovali, naredite korak. Če si zjutraj dovolite, da ste le lahko, vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa, ki bi lahko prišel v preostalem delu dneva. Uživajte v izbrani vroči pijači, preberite knjigo ali se raztegnite, ko razmišljate o včerajšnjem. To je tisti "jaz čas", po katerem ste hrepeneli. Seveda, včasih lahko ovirajo otroci, nepričakovane situacije in življenje na splošno, vendar ali to pomeni, da ne bi smeli poskusiti?
7. Postavite namene pod tušem
Če pomislite na to, bi lahko čas, porabljen pod tušem, resnično povečal. Med šamponiranjem si določite nekaj namenov za svoj dan. Ni jim nujno, da telovadijo ali se zdravo prehranjujejo. Lahko je tako preprosto: Kaj želite doseči danes? Zaradi česa se boste ob koncu dneva počutili izpolnjene? Razmislite o tem, kako se počutite. Samooskrba zmanjšuje stres, manj stresa pa vas naredi bolj zdrave.
Torej, čeprav je precej težko vrtati "zdravo" do ene definicije (ni ravno a primeren za vse), prav tako je težko zanikati, da se zavezovanje peščici preprostih navad lahko Naredi spremembo. Preizkušeni in resnični in popolnoma dobri za vas.
To objavo sponzorira Eggland's Best.
