Či už sa pokúšate zhodiť pár kíl na sezónu plaviek, alebo ste na misii znížiť riziko zdravotných stavov spojených s hmotnosťou (ako sú srdcové choroby a cukrovka), rastúci počet diétnych kníh, plánov a produktov na trhu môže byť zdrvujúci. Aká diéta je pre teba? Sú najobľúbenejšie diéty dokonca bezpečné? Aby sme vám pomohli prekonať diétny humbuk, U. S. Správa News & World preskúmali 20 známych diét, aby zistili, ktoré fungujú a neohrozujú vaše zdravie - a na prvom mieste je DASH diéta.
DASH diéta prerušuje ostatné diéty
Aj keď diéta DASH nie je názov domácnosti, U. S. Správy a správy zo sveta „Najlepšie diéty“ zaradili DASH diétu za celkovo najlepšiu, pričom porazili diéty Stredomoria, Weight Watchers a Mayo Clinic. Diéta DASH bola tiež hodnotená ako najlepšia diéta pri cukrovke na klinike Mayo, Ornish a vegánskej diéte.
Poradie 20 diét bolo založené na skóre v siedmich kategóriách: krátkodobé strata váhy
Celú správu s rebríčkom vo všetkých siedmich kategóriách nájdete tu.
Čo je to DASH diéta?
Ak nemáš vysokú krvný tlakmožno ste o DASH (diétny prístup na zastavenie hypertenzie) nepočuli. Ako naznačuje názov, bol vyvinutý Národným inštitútom zdravia (NIH) na boj s hypertenziou. Podľa DashDiet.org, hlavným cieľom plánu je zníženie príjmu soli, čo zase pomáha znižovať krvný tlak. Samotný diétny plán je založený na ovocie, zelenina, celé zrniečka, nízkotučné alebo netučné mliečne výrobky, chudé bielkoviny, orechy, semená a strukoviny.
DASH: zlatý štandard pre zdravé stravovanie
Aj keď bola diéta DASH navrhnutá s ohľadom na starších pacientov s hypertenziou, v skutočnosti je to vyvážená a zdravá strava pre všetky vekové kategórie. Podľa U. S. Správa News & World:
"Náš panel odborníkov určite vyzeral ako hviezda, ktorá mu udelila vysoké známky za nutričnú úplnosť, bezpečnosť, schopnosť predchádzať alebo kontrolovať cukrovku a úlohu pri podpore." zdravie srdca. Aj keď je temný, porazil pole plné známejších diét. “
Ďalej nová štúdia publikovaná v júnovom čísle časopisu Archív pediatrie a medicíny dorastu ukazuje, že diéta DASH bola účinná pri pomáhaní dospievajúcim dievčatám vo veku od 9 do 19 rokov zvládať svoju váhu. Štúdia sledovala viac ako 2200 dievčat po dobu 10 rokov a zistila, že dievčatá s najvyšším skóre DASH pribrali najmenej.
Začlenenie DASH diéty
Okrem priaznivých účinkov na krvný tlak a reguláciu hmotnosti sa ukázalo, že diéta DASH znižuje aj riziko mŕtvice, srdcových chorôb a obličkových kameňov. Vzhľadom na výhody pre všetky vekové kategórie môže byť prijatie DASH diéty múdrym krokom pre zdravie vašej rodiny. Do svojho každodenného jedla môžete určite pridať viac čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov bez tuku a nízkotučných potravín, chudých bielkovín, orechov, semien a strukovín, alebo ich môžete nasledovať diétny akčný plán DASH. Kniha je navrhnutá tak, aby vám pomohla so zložkami diéty DASH a s tým, ako ich zaradiť do zdravej výživy, ktorá môže znížiť riziko chorôb.
Viac o DASH diéte
Schudnite s diétou DASH
DASH diéta rozhodne srdce zdravé
DASH diéta je dobrá pre zdravie obličiek
