Kto by nemiloval jeseň? Je to čarovný čas, keď sa listy začínajú meniť, počasie sa stáva trochu svižnejším a my môžeme vylamovať všetky naše roztomilé šatky a klobúky. Ale je to aj vtedy, keď začneme smerovať k obdobiam odpustkov. Viete, o čom hovorím: Halloweenske cukríky, po ktorých nasleduje Deň vďakyvzdania a po ňom prázdniny.
Zlé stravovanie môže byť zábava, ale vedie tiež k malátnemu, letargickému a napoly vinnému pocitu, ktorý má tendenciu sprevádzať prehnané stravovanie-stáva sa to tým najlepším a najzdravším z nás!
Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako pomôcť vášmu telu v detoxe, keď to preženiete - pre každý prípad za mesiac sa stanete obeťou tejto lahodne vyzerajúcej pochúťky s tekvicovou príchuťou September.
Viac: 7 párov jógových pozícií pre začiatočníkov, ktoré vás zblížia
A áno, uhádli ste: Môj obľúbený spôsob detoxikácie je... jóga!
„Konzistentná prax jogy je ideálna na podporu dlhovekosti a prosperity zdravie, “Hovorí Larissa H. Carlson, inštruktor jogy a dekan Ajurvédska škola Kripalu. "Udržiavanie tela silné a pružné podporuje prosperujúci imunitný systém a zároveň posilňuje kosti a tonizuje svaly pre zdravú hmotnosť a tvar."
Carlson poznamenáva, že stimulujúce pohyby, ako sú hodiny vinyasa jogy, sú skvelým spôsobom, ako pomôcť zvýšiť metabolizmus.
"Triedy Vinyasa sú vynikajúce pre cvičenia celého tela, ktoré budujú silu a koordináciu a spaľujú kalórie pri dobrom potení," hovorí.
Výhody dôslednej jogovej praxe však ďaleko presahujú fyzický vzhľad. "Jóga zručne napadá telo prostredníctvom rôznych pozícií a dychových cvičení a prináša zníženie stresu a relaxácia, ktorá môže priamo zlepšiť trávenie a elimináciu, pričom podporuje zdravý spánkový režim, “hovorí Carlson.
Dodala, že mnohé z jemných výhod jogy je možné pocítiť už niekoľko týždňov po začatí dôsledného cvičenia a podobne praktizujúci tiež zaznamenávajú zvýšenie sebavedomia, mentálnej jasnosti, vedomia tela a energetickej hladiny, čo môže priamo zlepšiť náladu a pohľad na život.
„Praktizujúci často zisťujú, že cvičenie jogy v komunite (napríklad v miestnom štúdiu jogy) buduje priateľstvá a vytvára sieť rovnako zmýšľajúcich ľudí. ľudí, čo môže posilniť pocit spojenia a znížiť pocit izolácie a osamelosti, “dodáva najmä počas prázdnin Carlson.
Aké pózy jogy teda Carlson odporúča na dobrý fyzický a duševný „detox“ cez prázdniny?
1. Pose pre deti
„Jednoduchý predklon, ktorý mierne stláča brucho, pomáha stimulovať trávenie a odstraňuje toxíny, pričom súčasne odpočívajú zmyslové orgány a podporujú zníženie stresu, “hovorí Carlson.
2. Pohyby v kolenách ležiace na chrbte
"Jemný zákrut na stimuláciu trávenia a podporu obehu toxínov." Je veľmi užitočný na zníženie pomalosti trávenia, pričom účinne napína chrbát a znižuje napätie a napätie z bokov. “
3. Polovica odľahčujúca pózu
"Krásna póza na stimuláciu a podporu trávenia." Keď je pravá noha pritlačená k bruchu, pomáha masírovať vzostupné hrubé črevo. Keď je ľavá noha pritlačená k bruchu, zostupujúce hrubé črevo je jemne stimulované. Práca na oboch stranách môže zmierniť plynatosť a nadúvanie, pričom zníži napätie v krížoch a napätie v bedrách. “
4. Otočená trojuholníková pozícia
"Stimulačný zvrat, ktorý rozbehne tráviaci oheň a zároveň zvýši flexibilitu a rovnováhu." Mentálne zameranie potrebné pre túto náročnú pózu pomáha zvyšovať koncentráciu a odstraňovať prázdninovú hmlu. “
5. Otočený bojovník Pose
"Stimulujúci zvrat na rozbehnutie tráviaceho ohňa pri súčasnom zvýšení flexibility a sily." Buduje vnútorné teplo na zrýchlenie metabolizmu a zároveň posilňuje boky a nohy po tom prázdninovom sedení! “
Viac: Pohráva sa vaša podložka na jogu s liečbou plodnosti?
6. Vyvažovanie pozície bojovníka III
„Zahrievanie a vyvažovanie budovania sily naštartuje metabolizmus a súčasne zvýši silu jadra (potiahnutím pupka dozadu k chrbtici zapojíte jadro!). Zdôraznite predĺženie, aby ste optimalizovali zosvetľujúce vlastnosti tohto postoja - skvelé na obnovenie držania tela po prázdninovom zosunutí na gauč. “
7. Variácia bočnej dosky
„Póza vyvažujúca paže, ktorá zvyšuje silu paží a ramien a zároveň spevňuje jadro. Bočný ohyb použitý v tejto variácii je vynikajúci na naťahovanie tesných medzirebrových svalov (medzi rebrami) a otvára sa dych a posilnenie imunity (masážou a pomocou na uvoľnenie lymfatických uzlín v podpazuší a okolo hrudný kôš). Ťažké, slané a pohodlné jedlá môžu spôsobiť, že telo bude ochabnuté, ale bočná doska pritiahne veci hneď späť! “
Páči sa vám môj jogínsky vzhľad? Zamierte do Vimmia získať tento outfit!
Pôvodne publikované v novembri 2015. Aktualizované v septembri 2017.
