Športovci súťažiaci v nadchádzajúcich letné hry poháňajte ich telo zdravým jedlom a diétnymi návykmi, ktoré im pomôžu podávať najlepšie výkony. Inšpirujte sa tým, ako sa títo elitní športovci stravujú, aby ste mohli vyniknúť vo svojom každodennom živote.
Nenavrhujeme, aby ste jedli 10 000 kalórií, ako to údajne robí plavec Michael Phelps, ale môžete sa stravovať ako olympionici tým, že budete dodržiavať niektoré zo svojich zdravých návykov. Ak to urobíte, budete sa cítiť viac nabití energiou a dokonca vás možno bude trocha obmedzovať. Tu je niekoľko spôsobov, ako upraviť svoje stravovacie návyky tak, aby sa viac podobali špičkovým svetovým športovcom.
Jedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny pomáhajú svalom zotaviť sa, takže si môžete staviť Letné hry športovci dbajú na pravidelný prísun bielkovín. Snažte sa zabezpečiť, aby každé jedlo a dokonca aj vaše občerstvenie obsahovali určité množstvo bielkovín. Bielkoviny vám tiež pomôžu cítiť sa sýto, takže zakaždým budete jesť menej a zažijete menšiu chuť.
Konzumujte dostatok železa
Môžete si byť istí, že športovci získavajú dostatok železa z jedla, ktoré jedia, pretože železo pomáha transportovať kyslík do svalov. Mnoho žien však nemá vo svojej strave dostatok železa, preto sa uistite, že dostávate odporúčaný denný príjem z takých zdrojov, ako sú tmavá, listová zelenina (kapusta a špenát) a červené mäso. Ak zistíte, že dostatočne nekonzumujete, môžete si dať doplnok; porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich potrebách železa.
Zahrňte do stravy celozrnné produkty
Celozrnné produkty vám dodajú pocit sýtosti a pomôžu udržať hladinu cukru v krvi v porovnaní s bielou škroby, ktoré môžu spôsobiť, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpne, potom sa zrazia, čo vám spôsobí pocit malátny. Zahrňte do svojich receptov celé zrná, ako je quinoa a jačmeň, a namiesto bežných odrôd prejdite na chlieb a cestoviny vyrobené z celých zŕn. Ak vás zmena nebaví, pomaly sa do nej pustite; urobte sendvič z jedného krajca celozrnného chleba a jedného krajca bieleho chleba, kým si nezvyknete na chuť a textúru.
Majte zdravé občerstvenie vždy poruke
Aby ste neboli pokúšaní rýchlym občerstvením alebo inými nezdravými možnosťami, ktoré sú tak ľahko dostupné, keď vás prepadne chuť, dajte si vždy nejaké zdravé občerstvenie (uistite sa, že obsahuje bielkoviny; viď vyššie). Ponechajte si v kabelke nejaký trailový mix alebo si dajte do práce zeleninu a hummus, aby ste si ich mohli dať ako popoludňajšie občerstvenie. Zistíte, že budete oveľa menej pravdepodobne zamieriť do kaviarne a vziať si šišku.
Viac o zdraví
Výber správneho cvičebného náradia pre váš domov
Atletická súťaž: Mohlo by to byť práve to, čo potrebujete?
Je plážové telo toto leto realistické?
