Naučiť deti dôležitosti stravovania Zdravé jedlá Teraz ich môžete nastaviť na správnu cestu životom, ale ak nie ste guru zdravia, vzdelávanie vašich detí môže byť výzvou. Preto sme požiadali odborníkov na zdravie a výživu, aby zvážili 10 najzdravších potravín, ktoré by vaše deti teraz mali jesť. Pozrite sa na ich najlepšie tipy a užitočné tipy a rady pri nakupovaní.
Čo hľadať
Pri písaní zoznamu s potravinami majte na pamäti tieto dôležité rady:
- Zamerajte sa na čerstvé. Podľa doktora Timothyho Harlana (tiež známeho ako „Doktor Gurmán“), Lekársky riaditeľ Lekárskej fakulty Univerzity v Tulane, je čerstvosť potravín, ktoré pripravujete pre svoje deti, kľúčová. "Ak bolo jedlo spracované, pravdepodobne nebude pre vaše deti dobré," povedal. “Vyrobte si vlastné makaróny a syr - nevyberajte to z krabice. Nedávajte si ovocné rolky-namiesto toho si kúpte čerstvé alebo sušené ovocie. “
- Deti potrebujú vlákninu. Podľa Ashley Koff, RD, odborník na výživu celebrít a vynikajúci odborník na výživu v nadchádzajúcom CW „Svadba na svadbu“, vláknina je životne dôležitou živinou v strave vášho dieťaťa. "Potrebujú vlákno - skutočné veci - nie syntetické látky pridávané do nezdravých obilnín, takže by to znamenalo jablko, mleté ľanové semienka, ovocie a zeleninu," povedala.
Teraz, keď viete, na čo sa zamerať pri ďalšom nákupe, pokračujte v čítaní a objavte 10 najzdravších potravín, ktoré by vaše deti mali jesť.
10 najzdravších potravín pre deti
Ovocie
Ovocie je perfektné občerstvenie. Pred večerou nakrájajte jablko, aby ste mu zaplnili bruško. Podľa poradcu pre zdravie a výživu Gina van Luven, čím viac farieb, tým lepšie. "Modré a purpurové ovocie a zelenina (ako čučoriedky a baklažán) obsahujú resveratrol, silný antioxidant známy svojimi vlastnosťami proti rakovine a zdraviu srdca."
Zelenina
Buďte kreatívni pri pridávaní zeleniny na tanier vášho dieťaťa. "Ak majú radi tacos, dajte do taco mäsa cibuľu a zeler nakrájaný na kocky, potom pridajte paradajky a šalát," navrhol doktor Harlan.
Nezabudnite tiež na listovú zeleninu. Certifikovaný tréner pre zdravie a výživu Lisa Consiglio Ryan odporúča kel, horčicovú zeleninu, špenát, rímsky šalát a švajčiarsky mangold. "Tieto zelené majú chlorofyl, ktorý čistí a okysličuje krv." Viac kyslíka v krvi znamená lepšiu vytrvalosť a celkové zníženie únavy, “hovorí Consiglio Ryan.
Oriešky
"Orechy sú skvelým spôsobom, ako získať zdravé tuky a vybudovať energiu," povedal doktor Harlan. Vytvorte si vlastný trailmix pomocou orechov, semien a sušeného ovocia. Nechajte si ho v aute na popoludňajšie načerpanie energie.
|
Arašidové maslo
Arašidové maslo je ideálnym zdrojom bielkovín, vitamínov, horčíka a vlákniny. Arašidy sú tiež dobre známe strukoviny. Podľa doktora Harlana môže byť arašidové maslo v kombinácii s celozrnným chlebom dokonalým sendvičom do obedového balíčka vášho dieťaťa. "Je to zdravý sendvič, ktorý im denne poskytuje porciu (alebo dve) strukovín."
Ryby
Presvedčiť malé deti, aby jedli ryby, môže byť náročné. Skúste podávať rôzne druhy rýb, kým nenájdete to, čo im chutí. Tuniak, ktorý poskytuje bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, môže byť zdravou rybou vhodnou pre deti.
Syr
Či už ho rozotriete, roztopíte alebo podáte na kúsky, syr je ideálnym doplnkom k jedlu vášho dieťaťa. Podávajte s celozrnnými sušienkami na vynikajúce občerstvenie. Tučný tvaroh alebo syr ricotta sú tiež ideálnym zdrojom bielkovín.
Celé zrniečka
Rozhodnite sa pre celozrnné cestoviny a chlieb, celozrnné cereálie, hnedú ryžu a ovsené vločky. Doktor Harlan poukazuje na ďalšiu alternatívu cestovín - cestoviny z quinoa. "Má chuť a textúru ako biele cestoviny, ale ponúka viac vlákniny a bielkovín."
Fazuľa
Miluje váš drobec fazuľu? Máte šťastie! Doktor Harlan navrhuje variť čili alebo fazuľové šaláty. "Ponúkajú veľa bielkovín, skvelé sacharidy a veľa vlákniny."
Popcorn
S touto obľúbenou pochúťkou na občerstvenie jednoducho neurobíte chybu. Aby to bolo zdravé, doktor Harlan odporúča popcorn puknutý vzduchom.
Voda a čaj
Pokiaľ ide o pitie zdravých tekutín, voda a čaj bez kofeínu sú na prvom mieste v zozname doktora Harlana. "Šťavy, športové nápoje, punč, mlieko a sóda sú jednoducho prázdne kalórie," povedal. "Existuje veľa lepších spôsobov, ako získať energiu, vrátane konzumácie ovocia, fazule, arašidového masla a celých zŕn."
Ďalšie užitočné tipy nájdete v tomto článku o výber zdravých potravín. Ak vytvárate menu špeciálne pre batoľa, tieto si nenechajte ujsť tipy na zdravé jedlo pre batoľatá.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie pre deti
- Zdravé recepty pre vaše deti
- 5 zábavných spôsobov, ako prinútiť deti jesť zdravé jedlo
- 5 tipov, ako povzbudiť deti, aby jedli zdravo
