Či už ste boli beh roky alebo ste práve začali búchať po dlažbe, ak chcete do svojho vedra pridať maratón zadajte zoznam a pripojte sa k radom pretekárov s dĺžkou 26,2 míle-vitajte a blahoželáme vám, že ste to zvládli výzva! Máme pre vás odborné tipy na beh, aby ste maratón nielen dokončili, ale aby ste sa pri ňom cítili dobre. Tu je postup!
Od rekreačného bežca po maratónca
Prechod z rekreačného behu na organizovaný tréningový plán na maratón sa môže zdať zdrvujúci, keď sú k dispozícii všetky plány, knihy a rady. Preto experti na beh David A. Napísali Levine a Paula Petrella Kompletný idiotský sprievodca maratónskym tréningom (Alpha, máj 2011), poskytnúť tipy na školenia, ktoré vás pripravia na preteky a úspešne prejdú cieľom.
Dve otázky, na ktoré si musíte odpovedať
- Aká je vaša súčasná úroveň vytrvalosti? Beháte už roky alebo ešte len začínate? Vaša vytrvalosť určí dĺžku programu, ktorý potrebujete.
- Aký je tvoj cieľ? Je to do štyroch hodín skončiť alebo získať sebadôveru? To je dôležité, aby ste mohli zúžiť zameranie svojho tréningového plánu.
Tréningové programy na maratón
Nájdite si maratónsky tréningový program, ktorý najlepšie vyhovuje vašim odpovediam na otázky o vašej úrovni vytrvalosti a cieľa. Dobré miesta na začiatok sú RunnersWorld.com, MarathonGuide.com, a samozrejme,Kompletný idiotský sprievodca maratónskym tréningom. Väčšina plánov nie je špecifická pre ženy, takže je dôležité, aby ženy dodali-áno, povedal som pridať - 10 až 15 minút do zúžených dní.
8 tipov na kondičný tréning, ako si odbehnúť preteky >>
Výživa pre maratónskych bežcov
Výživa je kľúčovým faktorom pri tankovaní, tréningu a výkone v deň pretekov. Bežnými zdrojmi výživy na tankovanie počas behov sú gély, ako je E Gel alebo GU alebo akékoľvek iné zmes elektrolytov/uhľohydrátov, ktoré sa ľahko používajú, sú ľahko stráviteľné a možno ich nájsť na trhoch s potravinami alebo špecializované fitness obchody. Bežnými potravinami na výživu pred a po jedle sú praclíky, banány a mix jedál. Experimentujte s rôznymi jedlami počas tréningu - nie v deň pretekov -, aby ste mohli určiť, čo vás baví a čo pri behu tolerujete. Hydratácia je tiež kľúčom k výkonu, takže sa nezaoberajte tekutinami.
Čo jesť po cvičení >>
Bežecké tipy, ktoré vám pomôžu bežať
Levine a Petrella pokrývajú vo svojej knihe komplexný pohľad na maratónsky tréning, ale tu sú ich rýchle tipy na úspech v maratónskom behu.
Získať podporu
Beh maratónu je jednou z najväčších výziev a úspechov, ktoré môžete prijať. Je ľahké nájsť miestne bežecké kluby vo vašej oblasti.
Zmeňte svoju trasu
Mapujte svoju trasu na www.mapmyride.com a často ho meňte, aby ste predišli nude.
Zamerajte sa na dôvody, prečo behať
Keď ste unavení alebo nemotivovaní, vráťte sa k dôvodom, prečo radi beháte, chcete behať a behať. Posilní vašu motiváciu šnurovať topánky, dodá vám energiu pri behaní a dokonca môže zvýšiť vašu kondíciu.
5 dôvodov, prečo by ste mali kandidovať >>
Sledujte svoj beh
Ďalším spôsobom, ako si udržať motiváciu behať, je sledovať svoj pokrok tým, že si do denníka napíšete, ako ste sa cítili, aké máte v daný deň výzvy a ako sa zlepšujete.
Zapojiť
Pozitívna hudba vás udrží v pohybe, rovnako ako aj vás spustenie podcastov počuť špičkové informácie o behu.
Vylepšite svoju kondíciu hudbou >>
Predchádzajte úrazom pri behu
Maratónsky tréning je viac ako len beh. Cvičte športovo zamerané cvičenia na posilnenie slabých partií a nápravu bežných bežeckých nerovnováh. Porozprávajte sa s odborníkom na beh o cvičeniach, ktoré sú špecifické pre vaše telo a tréning.
Dobre pretekajte
Prišiel deň pretekov! Dôverujte svojmu tréningovému plánu a svojej tvrdej práci - vy sú pripravený a môcť to urobiť! Ráno sa zobudte, dajte si svoje obvyklé jedlo a dodržujte svoj režim. Užite si kamarátstvo s ostatnými bežcami, povzbudzovanie divákov a priateľskú pomoc dobrovoľníkov, ktorí vám tlieskajú a povzbudzujú vás do cieľa 26,2 míle!
Tunel finišera a ďalej
Akonáhle prekročíte cieľovú čiaru, vezmite si vodu alebo športový nápoj od dobrovoľníkov a prechádzajte sa 10 až 15 minút. Jedzte do 30 až 45 minút po pretekoch, aby ste si doplnili svaly a celé telo. Gratulujem Úspešne ste zabehli maratón!
Ďalšie tipy na beh
Tipy na beh maratónu
Najlepšie povrchy na beh
Spôsobuje beh kŕčové žily?
