Návrat na jeseň vždy znamená začiatok niečoho nového-niečoho podobného, ako je Silvester bez chladného počasia alebo celosvetových osláv-a čas znova sa zamerať na svoje zdravie a fitness uznesenia. Pomôže vám to obnoviť váš jedálniček a cvičiť ciele pre nadchádzajúcu sezónu, tu je náš užitočný zoznam tipov pre zdravie a kondíciu, od A po Z.
A je pre Apple
Jedenie jablka denne (alebo akéhokoľvek kúska ovocia, na ktorom záleží) vám pomôže zvýšiť hladinu vitamínu C a sily v boji proti chrípke a nachladnutiu.
B je na raňajky
Jedenie tohto „najdôležitejšieho jedla dňa“ nielenže naštartuje váš metabolizmus, ale tiež vám dodá energiu na zvládanie všetkých výziev, ktoré vás čakajú.
C je pre vápnik
Päťdesiat percent žien nedostáva dennú dávku vápnika. Na jeseň vynaložte ďalšie úsilie na získanie odporúčaných 1 000 až 1 500 miligramov tejto dôležitej živiny pre stavbu kostí.
D je pre diétu
A povedzte „zbavte sa módnych diét“. Rozumne kontrolujte, čo jete, a uprednostnite každodenné cvičenie.
E je na cvičenie
Ide o to, aby ste svoje telo rozhýbali každý deň najmenej 30 minút (každý váš sval vám poďakuje!).
F je pre Fiber
Váš tráviaci systém závisí od vlákniny, aby bol pravidelný a aby bol zdravý. Zvýšte príjem tejto dôležitej živiny pridaním celých zŕn (ako 100 percent celozrnného chleba a hnedej ryže) do
tvoja diéta.
G je pre cesnak
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne jedia cesnak, majú nižší krvný tlak a cholesterol a je v porovnaní s ľuďmi, ktorí ich nemajú, menšie riziko rakoviny a mozgovej príhody.
H je pre pomoc
Ako go-getter žena je prirodzené si myslieť, že dokážete všetko sama. Keď však potrebujete pomoc, nezabudnite sa spoľahnúť na svoj systém podpory (to je to
je tam). Túto jeseň neváhajte požiadať o pomoc, kedykoľvek ju budete potrebovať.
Ja som za
Nemôžete tam byť pre všetkých okolo, ak ste v strese a cítite sa mimo kontroly. Buďte trochu sebeckí a doprajte si denné dávky tak potrebného času „ja“.
J je pre Jumblesa
Ako v slovných kríženkách alebo krížovkách. Výskum ukazuje, že práca mozgu s týmito druhmi aktivít môže zabrániť degeneratívnym stavom, ako je Alzheimerova choroba a demencia.
K je pre
Vedomosti
Vedomosti sú sila a každá zmena sezóny je vhodným časom na učenie sa nových vecí. Vezmite si novú knihu, ponorte sa do svojich obľúbených blogov a hľadajte ďalšie spôsoby, ako naplniť mozog.
L je pre Local
Miestne pestované produkty majú viac živín a väčšiu chuť ako potraviny dodávané z iných krajín. Navštívte svoj komunitný farmársky trh, pripojte sa k CSA alebo často navštevujte najbližšiu spoluprácu s domácimi zdrojmi
ovocie, zelenina a iné potraviny.
M je pre Mozarta
Štúdie ukazujú, že počúvanie klasickej hudby ako Mozart môže zvýšiť produktivitu mozgu. Je načase otestovať túto teóriu! Keď upratujete domácnosť, pracujete s počítačom alebo len relaxujete,
streamujte v klasickom zozname skladieb a nechajte hudbu, aby urobila svoje.
N je pre oriešky
Jesť hrsť orechov každý deň je prospešné nielen pre vaše zdravie, ale aj pre vzhľad vašich vlasov, pokožky a nechtov.
O je pre organické
Organické potraviny sú ľahko dostupné a môžu byť lahodným prínosom pre vaše zdravie. Kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa pre ekologické produkty, mäso, mliečne a iné potravinárske výrobky bez pesticídov.
P je na rozmaznávanie
Nič nie je ako podľahnúť a nechať sa raz za čas rozmaznávať. Dohodnite si stretnutie s mani/pedi, masážou alebo peelingom z morskej soli, potom si sadnite a povedzte
„Ahhhhh“.
Q je pre tiché
Od trúbenia a hlučných susedov po rádio a mobilný telefón to vyzerá, že ste vždy obklopení určitou úrovňou hluku. Nájdite si na jeseň čas na skutočne pokojné miesto a urobte si pohodlie
ticho.
R je pre odpočinok
Cieľom je dopriať si osem hodín spánku každú noc. Dostatočný spánok je rovnako dôležitý ako konzumácia týchto piatich až desiatich porcií ovocia a zeleniny každý deň.
S je pre stres
A snažiť sa ho obmedziť - alebo aspoň zvládnuť - kedykoľvek a kdekoľvek je to možné.
T je pre čaj
Čaj je známy svojimi liečivými vlastnosťami, pričom výskumy ukazujú, že tento super nápoj môže tiež zvýšiť metabolizmus a bojovať proti rakovine. Nabudúce budete potrebovať popoludňajší výťah, vymeňte tento denný dvojitý záber
latte na šálku zeleného alebo čierneho čaju.
U je pre Uruguaj
Alebo akákoľvek iná krajina, ktorú ste vždy chceli navštíviť. Začnite hneď a nastavte si úspory na tento výlet raz za život.
V je pre predajné automaty
A prísľub, že sa im bude vyhýbať v práci alebo v škole.
W je na prechádzku
Výskum naznačuje, že ľudia môžu schudnúť a udržať si kardiovaskulárne zdravie tým, že prejdú 10 000 krokov každý deň. Tak choďte ďalej!
X je pre citáciu X
Vyplnenie mesiaca aktivitami, ktoré očakávate, robí z každého týždňa príjemnú prácu.
Y je pre jogu
Je známe, že znižuje stres a zvyšuje v tele príjemnú atmosféru (endorfíny), joga je jedným z najlepších tréningov celého tela pre ľudí všetkých úrovní zdatnosti.
Z je pre Zen
Nech je jeseň začiatkom vášho záväzku ísť s prúdom a žiť zdravý život.
Viac tipov na zdravie, kondíciu a diétu
- Ako dosiahnuť ciele v oblasti zdravia a kondície
- Ako dosiahnuť ciele na rok 2009
- Odborné tipy na zdravie pre čerstvé mamičky
- Najlepších 30 diétnych tipov
- 10 rád pre fitnes celebrity
