Cvičenie pre kamošov
Dobrou správou o väčšine partnerských cvikov je, že ich môžete cvičiť s kondičným kamarátom aj sami, keď cvičíte sami. Nasledujúce tri cvičenia sú zamerané na jadro, chrbát
a spodnej časti tela.
Lekárska lopta V-sed s rotáciou a prihrávkou
Pri tomto posilňovacom cviku jeden partner drží medicinbal, absolvuje dve rotácie a potom hruď odovzdá loptu druhému partnerovi, ktorý potom vykoná to isté.
Počiatočná pozícia: Postavte sa tvárou v tvár svojmu partnerovi, ktorý sedí vysoký s pokrčenými kolenami a oboma pätami na zemi. Obaja partneri sa mierne sklopia a stabilizujú trup
sťahovanie jadrových (brušných) svalov.
Pohyb: Vydýchnite a pomaly otáčajte trup a loptu na jednu stranu, držte loptu pri tele a vyrovnajte ju so stredom trupu. Toto otočenie zopakujte na
druhá strana. Váš partner by mal zrkadliť pohyb.
Vypnutie partnera: Vráťte sa do východiskovej polohy, hrudník odovzdajte loptu partnerovi, ktorý potom pohyb zopakuje, pričom sa raz otáča v každom smere a prihráva loptu späť.
Vykonajte túto sériu 30 až 60 sekúnd.
