Prázdninové obdobie je určite plné radosti a radosti, ale medzi nákupmi, plánovaním, varením a prípravou môže byť aj veľmi stresujúce obdobie roka…
Je ťažké nenechať sa trochu pohltiť všetkým zhonom, ktorý vás sprevádza prázdniny, ale je rovnako dôležité pamätať na prítomnosť, ako dávať a prijímať darčeky.
"V tomto ročnom období ľudia mnohokrát označujú veci zo svojich zoznamov úloh, plánujú, pripraviť sa a stráviť veľa času ‚vpredu‘ tam, kde sa momentálne nachádzajú, “povedal tréner Yoga2Life a Fabletics majster Ashley Corlis. "Nájdi si čas a poriadne si všimni, čo práve robíš." Keď sa viac času venujeme tomu, čo v danej chvíli robíme, nielenže sme produktívnejší, ale aj my Sú zapojení do toho, čo robíme, ale sme tiež menej stresovaní, pretože naša energia je zameraná na jeden predmet. ”
Jeden spôsob, akým Corlis odporúča relaxovať a byť prítomný, je prostredníctvom - uhádli ste - cvičenia jóga.
"Jóga nám pomáha aktivovať náš parasympatický nervový systém alebo" odpočinok a trávenie ", čo je naša relaxačná reakcia," hovorí. "Ak pôsobíte skôr na mentalitu" bojuj alebo uteč ", pretože väčšina z nás sa nachádza v dnešnom uponáhľanom svete s mnohými úlohami, potom je kľúčové nájsť si čas na to, aby si sa odreagoval-joga ti v tom môže pomôcť."
Corlis navrhuje navštevovať hodiny jogy dvakrát až trikrát týždenne vo svojom miestnom štúdiu. Ak to však nie je realistické, môžete si vytvoriť aj domácu prax, v ktorej môžete pracovať na niekoľko jogových póz denne, alebo vyskúšajte krátku 30-minútovú online hodinu jogy niekoľkokrát týždenne zo stránok, ako sú Moja joga funguje alebo Cody.
„Stráviť túto hodinu na sebe v prostredí bez rušenia nie je len spôsob, ako sa o to starať sebe samému, ale tiež vám umožní byť láskavejším a starostlivejším človekom voči svojmu okoliu, “hovorí Corlis. "Starostlivosť o seba je počas prázdnin taká dôležitá."
Takže ak prázdniny stres Cítite sa ako scrooge, jednoducho rozložte podložku a vyvracajte týchto deväť jogových pohybov.
1. Sediaci spinálny zákrut
"Zvraty pomáhajú otvoriť chrbát, zmierniť napätie v ramenách a pomôcť detoxikovať telo jemným zvonením vnútorných orgánov," hovorí Corlis.
2. Predstavenie mačky/kravy
"Tieto pózy sú skvelým spôsobom, ako predĺžiť a natiahnuť chrbticu," poznamenáva Corlis. "Najmä po dlhých hodinách sedenia alebo chôdze môže chrbát stuhnúť." Táto kombinácia póz zmierni bolesť chrbta. “
3. Rozšírená pozícia pre šteňa
Táto póza je perfektnou kombináciou postoja psa a dieťaťa smerujúceho nadol-a prináša rovnako dobré výhody! Pomáha nielen natiahnuť chrbticu, ramená, hornú časť chrbta a paží, ale je to tiež skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie v ramenách a chrbte. Je terapeutický pri strese a úzkosti, ako aj pri chronickom napätí a nespavosti.
4. Vysoký výpad
Hravé pózy jogy, ako napríklad vysoký výpad, môžu pomôcť zmierniť miernu depresiu prostredníctvom omladenia tela. Mierny chrbát, ako je vidieť na fotografii vyššie, je dokázaný, že pomáha uvoľňovať endorfíny.
5. Bojovník II
Póza Warrior II posilňuje a napína nohy a členky, pričom zvyšuje vytrvalosť a uvoľňuje stres a napätie.
6. Bohyňa Pose
Póza bohyne to robí - cítite sa ako bohyňa! Táto póza nielenže zahrieva a energizuje celé telo, ale tiež pomáha budovať vonkajšiu i vnútornú silu.
7. Camel Pose
Všetky backbends sú známe tým, že dodávajú energiu. Camel Pose konkrétne pomáha zmierniť úzkosť pri napínaní hrudníka a ramien, umožňuje srdcu viac sa otvárať a zvyšuje šťastie.
8. Predklon od hlavy po kolená
Pose od hlavy po kolená prináša množstvo výhod, vrátane upokojenia mozgu, zlepšenia trávenia a zmiernenia miernej depresie, úzkosti, únavy, bolestí hlavy a menštruačných ťažkostí.
9. Odpočinutý Cobbler’s Pose
"Táto regeneračná póza pomáha otvoriť boky, ako aj otvoriť hrudník a ramená," hovorí Corlis. "Často, keď sa cítime v strese, naše ramená sa cítia byť napäté, pretože nesieme váhu sveta." póza nám dáva čas vyložiť všetky veci, ktoré možno ‚nosíme.‘ Táto póza je tiež veľmi nápomocná pri pomáhaní trávenie. "
