Napriek tomu, že neexistujú žiadne zázračné pilulky a elixíry, ktoré by z vás urobili gaučový zemiak na olympijského športovca, existujú doplnky ktoré môžu posilniť vaše cvičenia a pomôcť vám dosiahnuť ciele v oblasti zdravia a kondície.
Porozprávali sme sa s doktorom Victorom Priskom, členom lekárskej poradnej rady GNC, aby sme zistili, ktoré doplnky výživy by sme si mali vylepšiť. Tu je to, čo hovorí ortopedický chirurg a konkurencieschopný kulturista.
Naštartujte svoju kondíciu
Jar je najvyšší čas zbaviť sa tých starých tréningov, v ktorých ste celé mesiace trpeli. Ak ste mali prestávku v cvičení, teplejšie obdobie je ideálnou príležitosťou na naštartovanie vašej kondície. Odhodlanie pravidelného cvičenia je kľúčové, rovnako ako zdravá strava, ale pomôcť môžu aj doplnky.
"Bez ohľadu na to, či ste pokročilý športovec, ktorý začína novú jarnú tréningovú rutinu, alebo získava späť svoje telo po prvom dieťati, každý môže mať prospech z cvičenia," hovorí Dr. Prisk. "Aj pri dobre vyváženej strave môže byť ťažké zaistiť, aby ste konzumovali všetky základné živiny-obzvlášť pri nástupe do novej rutiny. Ale dobrou správou je, že existuje množstvo doplnkov s osvedčenými výhodami, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť požadované ciele v oblasti zdravia a kondície. “
6 najlepších fitness doplnkov
Bielkoviny
Prijatie diéty s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov neprinesie požadované výsledky, ale zaistí vám dostatok bielkovín (a komplexné uhľohydráty) vo vašom dennom pláne vám dodá potrebnú energiu na cvičenie a posilnenie svalov zotavenie. Doktor Prisk odporúča zvýšiť príjem bielkovín, aby vám pomohol rásť a opravovať svaly po cvičení. „Prenosné proteínové doplnky vo forme tyčiniek, práškov alebo hotových nápojov môžu byť praktické zdroj energie a výživy, ak sa používa v spojení so zdravou výživou a cvičebným režimom, “dodáva dodáva.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)
Ďalším kľúčovým doplnkom, ktorý pomáha pri regenerácii svalov, je BCAA. "Doplnky a cvičebné vzorce obsahujúce BCAA môžu pomôcť znížiť množstvo rozpadu svalov v dôsledku cvičenia," vysvetľuje doktor Prisk. "Čím viac svalov si udržíš, tým rýchlejšie dokáže tvoje telo spáliť kalórie." BCAA presahujú svoju funkciu stavebných kameňov svalov a skutočne stimulujú proces opravy (syntéza svalových bielkovín). “
Balíky vitamínov
Hoci každý môže mať prospech z užívania multivitamínu, rekreační a súťaživí športovci obzvlášť potrebujú výživovú podporu, ktorá by im pomohla prejsť cvičením. Doktor Prisk odporúča Ultra Mega aktívny vitapak GNC pre ženy“, ktorý kombinuje vedecky skúmané živiny a cielené prísady, ktoré pomáhajú zvýšiť energiu, zrýchliť metabolizmus, podporiť zdravie kostí a kĺbov a dokonca vám zlepšia náladu.
Kofeín
Príliš veľa kofeínu môže viesť k nervozite, nesústredenosti a nakoniec k energetickej havárii, ale v miernom množstve môže tento prírodný stimulant posilniť vaše cvičenia. Podľa doktora Prisku, keď sa užíva podľa pokynov osoby s dobrým zdravím, doplnkov a cvičebných receptov primerané množstvo kofeínu môže zvýšiť váš výkon a obmedziť vašu vnímanú námahu pri práci von ťažšie. Kofeín môže tiež skrátiť čas na zotavenie sa z cvičenia.
Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny sú dobre známe pre svoje zdravie srdca a protizápalové vlastnosti. Tieto zdravé tuky môžu zlepšiť flexibilitu kĺbov, zmierniť zápaly svalov a urýchliť zotavenie z cvičenia alebo zranenia. Omega-3 sa nachádzajú v tučných rybách, ako je losos, a orechoch a semenách. Ak nie ste fanúšikom rýb, zvážte doplnok. Doktor Prisk hovorí: „Vychutnať si dostatok jedla, ktoré jete - napríklad ryby alebo vlašské orechy - môže byť náročné, takže užívať doplnky rybieho tuku, ako napr. Rybí olej GNC s trojitou silou 1240 (ktorý obsahuje 40 percent menších piluliek, ktoré sú o 300 percent silnejšie) môže byť účinným spôsobom, ako získať viac omega-3. “
Antioxidanty
Antioxidanty sú ďalším diétnym módnym slovom, ktoré by ste nemali ignorovať. Antioxidanty, obsiahnuté v ovocí a zelenine, môžu zlepšiť vašu kondíciu zlepšením procesu hojenia po cvičení. Doktor Prisk odporúča zdravú výživu bohatú na antioxidanty a tiež doplnok. "Štúdie ukazujú, že užívanie doplnku s antioxidantmi bojujúcimi proti voľným radikálom pred tréningom vám môže pomôcť zlepšiť regeneráciu svalov a znížiť bolestivosť," dodáva.
Bez ohľadu na zdravotné a kondičné výhody, ktoré doplnky môžu ponúkať, nikdy sa nespoliehajte len na nich v nádeji, že sa stanete superšportovcom. Postavte svoje fitness základy na zdravej strave, pravidelnom tréningu, naplánovanom čase na zotavenie a primeranom spánku. Užívajte doplnky ako súčasť svojho zdravia a kondície.
Viac o vitamínoch a doplnkoch
Doplnkom na chudnutie, ktorým sa treba vyhnúť
Najlepších 5 doplnkov na stres
Najlepšie doplnky na zlepšenie krásy
