Rodina, ktorá spolu pracuje, zostáva spolu! Neuspokojte sa s nudným výletom do parku. Namiesto toho maximalizujte rodinnú kondíciu a zábavu tým, že z každého výletu urobíte cvičebné dobrodružstvo.
1
Hrať v parku
Váš susedský park je ideálnym miestom na rodinnú rekreáciu. Na cvičení v parku je krásne, že sa vaše deti budú aktívne hrať po celú dobu, keď ste tam, takže jediným trikom je, aby ste zostali aj vy. Skúste tieto aktivity, aby ste sa ako rodina stále hýbali:
- Swing and run: Zatlačte svoje dieťa na hojdačky a akonáhle sa dynamika zvýši, spustite celú sadu hojdačiek a potom na ňu znova zatlačte. Môžete to urobiť aj s viacerými deťmi, takže nakoniec budete tlačiť, tlačiť, behať, tlačiť, tlačiť a behať.
- Šmýkajte sa a drepnite: Pošlite svoje deti po rebríku k šmykľavke a chyťte ich v spodnej časti. Jediný trik? Vykonajte sériu drepov, keď čakáte na svoje dieťa na konci snímky.
- Značka stromu: Zapojte svoje deti do hry so štítkom s jedným ďalším pravidlom: Nemôžu byť chytené vždy, keď sa dotýkajú stromu, ale rovnakého stromu sa môžu dotknúť iba tri sekundy. Budú behať po celom parku, aby zostali v bezpečí, a budete ich celý čas prenasledovať.
2
Relé do bazéna
Verejný bazén ponúka nekonečné možnosti rodinnej pohody, pokiaľ sa zaviažete vstúpiť a hrať sa so svojimi deťmi. Priemerná žena spáli asi 500 kalórií za hodinu z neformálnej hry vo vode, tak šup do toho!
- Žraloky a pleskáče: Táto klasická hra v bazéne je ideálna pre rodinnú fitnes. Jedna osoba začína ako „žralok“ v strede bazéna, zatiaľ čo zvyšní hráči sú „minnows“ stojaci na okraji bazéna. Cieľom je, aby pleskáče preplávali na opačnú stranu bazéna bez toho, aby ich chytil žralok. Tí, ktorí sú chytení, sa pripoja k žralokovi ako noví žraloci, pretože minnow pokračuje v krížení tam a späť. Posledný, ktorého chytia, vyhrá a stane sa žralokom, ktorý začne ďalšiu hru.
- Jet tag: Jet tag je veľmi podobný stromu tag, ale vo vode. Značkovač funguje tak, že označí ostatných hráčov, ktorí plávajú z „bezpečnej zóny“ do „bezpečnej zóny“ - vodné trysky v bazéne. Hráči môžu zostať v bezpečí na prúdovom lietadle až päť sekúnd, ale potom musia doplávať na iné prúdové lietadlo. Ak ich chytia, stanú sa taggermi.
- Šialené plavecké štafety: Rozdeľte sa do tímov a dohodnite sa na niekoľkých rôznych spôsoboch cestovania po bazéne - iba kopať, používať iba ruky, skákať a podobne. Potom pretekajte cez štafetu, aby ste zistili, kto vyhrá. Víťazné družstvo si vyberie druhy plávania pre nasledujúcu štafetu.
3
Malý ligový expres
Všetky tie hodiny strávené na poliach Little League by nemali ísť nazmar. Ak jedno z vašich detí cvičí alebo športuje, namiesto pasívneho sedenia na tribunách vstaňte a pohnite sa. Vezmite si so sebou futbalovú loptu a niekoľko šišiek a precvičte si kopanie a driblovanie lopty tam a späť s ostatnými deťmi. Choďte hore a dole po tribunách a robte výpady pozdĺž postrannej čiary. Môžete sa cítiť trochu hlúpo, ak sa na to pozerajú iní rodičia, ale vašim deťom sa akcia bude páčiť a ostatní rodičia sa môžu tiež pridať.
4
Fitness systém chodníka
Popadnite svoju partiu a po večeri sa vyberte na turistický chodník. Namiesto toho, aby ste sa len tak kľukatili, využite svoje okolie na kruhové cvičenie. Tento denník sa dá zmeniť na lavicu pre posilnenie. Túto veľkú skalu je možné použiť ako ponornú stanicu. Dva stromy môžu byť určené ako štartovacie a cieľové body pre sériu šprintov. Vaše deti budú milovať výzvy s prekvapením a vy si tiež poriadne zacvičíte!
5
Poľovačka na susedov zdatnosti
Nastavte si víkendový lov zdevastovaných fitness. Vytlačte si sériu cvičebných pohybov spojených s konkrétnymi pamiatkami alebo položkami v okolí. Napríklad, kedykoľvek sa dostanete na stopku, urobte 10 skokových zdvihákov alebo kedykoľvek prejdete okolo hnedého domu, urobte výpady. Potom si načrtnite cestu okolo svojho susedstva a vykonajte každý pohyb, kým nájdete orientačný bod. Vaše deti budú milovať krížové odkazy na zoznam s pohybmi a odhaľovať každú novú aktivitu na ceste.
6
Vyhorenie na dvore
Nie je dôvod, prečo by ste sa nemohli dostať fit doma. Vydajte sa von s rodinou na každodenný tréning.
- Prekážková dráha na dvore: Na vytvorenie prekážkovej dráhy použite záhradný nábytok, prírodné pamiatky a detské hračky. Potom sa v tom premeňte ako rodina. Zjednodušte každú prihrávku pridaním nového pravidla, ako keby ste mali skákať na jednej nohe alebo držať ruky na zemi.
- Šaty na prezlečenie: Deti sa radi hrajú v prezliekaní a nie je nič, čo by milovali viac ako keď sa obliekajú ako mama a otec. Vezmite si nejaké staré pracovné oblečenie určené pre Goodwill a vezmite ho von. Potom nastavte štafetu, kde bude musieť každý bežať po dvore, obliecť si staré oblečenie na čokoľvek majú na sebe oblečené, bežte späť k východiskovému bodu, vyzlečte staré šaty a odovzdajte ich ďalšiemu hráč.
- Dobré športy: Nič nie je ako rodinná hra s Wiffle loptou alebo bedmintonom. Zoberte si zásoby a vyrazte von!
Viac rodinnej kondície
Zábavné spôsoby, ako sa dostať do formy
Jesenná fitnes: vonkajšie rodinné aktivity
5 outdoorových aktivít, aby bola vaša rodina šťastná a zdravá
