Ak vás hodiny aeróbneho tanca zívajú, dajte úder a nakopnite svoje telo do formy s Kenpom. Ellen Nalaboff, celebrita fitness guru, životný tréner a majiteľ Ellen’s Fitness Studio v New Yorku, vás vyzýva, aby ste vyskúšali tento päť ťah Cvičenie karate Kenpo - nielenže rozbije kalórie, ale posilní a tonizuje každý váš sval telo.
Cvičenie Kenpo
Nalaboff neverí len v fit telo, zameriava sa na to, aby naučila klientov byť silnými na tele aj na duši, aby dosiahli optimálne výsledky. zdravie a pohodu. Tento „transformačný guru“ má množstvo ocenení a certifikácií, vrátane certifikátu Deepak Chopra Zamerajte sa na prvotnú meditáciu a je vždy pripravená poskytnúť klientom nástroje, ktoré potrebujú pre telesné a duševné zdravie fitness. Aby ste z Nalaboffovho cvičenia na celom tele Kenpo vyťažili maximum, zapojte svoju myseľ do každého úderu, kopu a úderu. Dajte každému pohybu zámer a účel.
Zahrejte - 5 až 10 minút
Skôr ako začnete, uistite sa, že je vaše telo zahriate a pripravené na pohyb. Choďte a behajte niekoľko minút na mieste, potom urobte skákacie zdviháky, ľahké drepy a výpady, jemné bočné ohyby, pomalé údery a nízke kopy, aby ste svaly pripravili na intenzívnejšiu prácu.
Rázový úder štvorcového koňa
Funguje na kvadricepsy, glutety, chrbát, predlaktie
Počiatočná pozícia: Stojte s nohami o niečo viac ako na šírku ramien, kolená mierne pokrčené a chrbát vystretý. Predĺžte pravú ruku rovno so zaťatou päsťou a položte ľavý lakeť na hrudný kôš, ľavú ruku ohnite a ľavú ruku zovrite v päsť.
Pohyb: Striedajte údery rýchlo a silno, s výdychom pri údere.
Hrať: 10 opakovaní na každú stranu pre 3 sady
