Úzkosť je normálna ľudská skúsenosť. Každý to však vnímame inak a niekedy to môže pôsobiť zdrvujúco. Aj keď neexistuje žiadny osvedčený liek na úzkosť, existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť. Keď sa nabudúce budete stretávať s pocitmi úzkosti, vyskúšajte niektoré z týchto techník a zistíte, či pocítite trochu úľavy.
Dýchaj
Znie to neuveriteľne jednoducho a možno si poviete: „Robím to stále. Ako by to mohlo pomôcť? ” Faktom však je, že len veľmi málo z nás dýcha spôsobmi, ktoré umožňujú nášmu telu využiť všetky výhody, ktoré vzduch ponúka. Správnym dýchaním sa skutočne môžete upokojiť a vidieť svet a svoje výzvy novým spôsobom. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zapojiť do vedomého, upokojujúceho dýchania - tu je jeden z nich:
- Môžete to urobiť v stoji v neutrálnej polohe s nohami na šírku bokov a rukami po stranách, v sede alebo dokonca v ľahu.
- V tele nosíme veľké napätie, takže prvým krokom k správnemu dýchaniu je nechať všetko plynúť. Nechajte brucho ísť, uvoľnite ramená, uvoľnite krk a nechajte celé telo zmäknúť.
- Pri štyroch pomalých počtoch sa zhlboka nadýchnite nosom. Nedovoľte, aby sa vzduch zastavil na úplnom vrchu vašich pľúc; nechajte to ísť úplne do vašich pľúc. Mali by ste cítiť, ako sa vám brucho, chrbát a hrudník rozširujú, aby sa prispôsobili vzduchu.
- Pomaly vydýchnite štyrmi ústami.
- Opakujte to, kým nezačnete pociťovať pocit pokoja.
- Keď vám to bude príjemné, experimentujte s predĺžením počtu na šesť alebo osem alebo dokonca na 12. Jednoducho počúvajte svoje telo a postupujte podľa toho.
Porozprávajte sa s niekým
Problémy sa zdajú byť ešte neprekonateľnejšími a nezvládnuteľnejšími, keď o nich nehovoríme. Začíname sa cítiť vystrašení, frustrovaní, znepokojení alebo smutní a všetky tieto pocity vyvolávajú strach. Môžete si myslieť, že otvorenie sa priateľovi alebo blízkemu vám robí pre nich bremeno, ale nie je. Všetci sme ľudia a všetci máme starosti, ktoré potrebujeme, aby sme sa otvorene otvorene porozprávali. Možno prídete na to, že máte so svojim okolím viac spoločného, ako si myslíte. Prestaňte sedieť v tej kaluži úzkosti a dajte niekomu vedieť, ako sa cítite. Aj keď o tom hovoríte len chvíľu, dostať to tam môže spôsobiť, že sa budete cítiť okamžite ľahšie.
Usmej sa
Na vyhlásení „predstierajte, kým to nezvládnete“ je niečo pravdy. Keď to však hovoríme, vôbec to neznamená, že by ste mali mlčať. Ako bolo uvedené vyššie, hovoríme o úzkosti, to je niečo, čo povzbudzujeme. Môžu však nastať situácie, keď sa ocitnete sami a myšlienky, ktoré vám prechádzajú hlavou, môžu byť ohlušujúce. Niekedy stačí, keď sa minútu usmejete alebo si spomeniete na vtipný vtip alebo niečo roztomilé, čo ste ráno videli, to môže mať okamžité pozitívne účinky. Aj keď len na chvíľu môžete začať zvyšovať napätie a úzkosť, ktoré cítite.
Niekedy môže byť ťažké nájsť silu na to, aby ste sa dostali z úzkosti, ktorú prežívate, ale tieto jednoduché techniky môžu byť presne to, čo potrebujete. Ak zistíte, že vaša úzkosť stále pretrváva, pozrite sa na Kanadská asociácia pre úzkostné poruchy pre ďalšie rady a nápady na liečbu.
viac o duševnom zdraví
Nápady na prestávku v oblasti duševného zdravia
5 spôsobov, ako zistiť, že na seba príliš tlačíte
Prírodné spôsoby boja proti stresu
