Zdá sa, že jar je veľkým ťahom na chudnutie pre plážové párty a zábavu pri bazéne, ale akonáhle príde leto, teplo, nespočetné varenia a jazdy na bežkách vám môžu začať prekážať pri tréningu a spôsobiť, že kilá prikrádať sa. Rozprávali sme sa s Jennifer Cohen, trénerkou Muscle Milk Light, o spôsoboch, akými sa ženy môžu skartovať navyše kalórií toto leto, aby si udržali svoju štíhlu postavu. Tiež sme sa porozprávali s trénerkou celebrít Andreou Orbeckovou, trénerkou, ktorá má zásluhu na tom, že pomohla Heidi Klum získať jej telo pred tehotenstvom späť, o diéte a fitness plány, ktoré navrhuje pre svojich známych klientov.
Udržujte svoje plážové telo na pláži
Namiesto toho, aby ste len leňošili v piesku a listovali časopismi a pracovali na opálení, vytiahnite švihadlo a fitnes sa hodte do plážového času. "Skákanie na lane na pláži 15 minút spáli približne 170 kalórií," hovorí Cohen. Pätnásť minút nie je nič, keď máte naplánovaný celý deň na piesku.
Aby ste získali najlepšie cvičenie na skokovej lanovke, Cohen navrhuje:
|
Kettlebells pre plážové telo>>
Vyrazte do parku - pred varením
Keď sa vaša rodina a priatelia stretávajú na varení v parku, choďte včas a cvičiť. Cohen hovorí: „V parku je možné cvičiť veľa cvikov, vrátane klikov, dosiek, behania a vzpierania. na opičích baroch. “ Osobným favoritom trénera Muscle Milka sú kroky alebo výbušné skoky v parku lavice. „Niekoľko minút z týchto vysokých schodov a určite ucítite, ako vám horia nohy! Navyše spálite ďalších 130 kalórií za každých 10 minút! “ dodáva.
Odhoďte telocvičňu každý deň v týždni >>
Zostaňte aktívny na letisku
Ak máte počas letných ciest predĺženú prestávku, využite výhody fitnescentier dostupných na väčších letiskách. Nájdete ich na www.airportgyms.com. Žiadna telocvičňa? Žiaden strach. "Na letisku čakajte na svoje lety a vyjdite po schodoch, zbavte sa hanblivého faktora a robte výpady, drepy a kliky pri stene alebo stoličke," povzbudzuje Cohen. "Osobne sa rád ponaťahujem na letiskách." Dobrý 10-minútový úsek môže spáliť iba 30 až 50 kalórií, ale prinesie vám pocit sviežosti a udrží vás v napätí a menšej náchylnosti na kŕče z dlhšej nečinnosti. “
Ako sa vyhnúť katastrofám na letiskovej diéte >>
Nechajte sa posilniť v obchode s potravinami
Kým nakupujete denné studené nápoje a občerstvenie pri bazéne, využite čas v rade múdro. Cohen navrhuje postaviť sa na jednu nohu, potom nohy vymeniť, aby pracovali ako jadro a zlepšovať rovnováhu, alebo sa postaviť na končeky prstov a vytvarovať lýtka. "Robte to päť minút a spálite ďalších 30 kalórií tak, že si vezmete fľašu s vodou alebo škatuľu od mlieka a urobíte kadere," hovorí odborník na fitnes. "Môj trik v obchode s potravinami číslo 1 je chodiť častejšie a používať vozík namiesto tlačného vozíka." Tak používam svoje telo, nesiem nejakú váhu, posilňujem ruky, používam jadro a málo posilovať." V závislosti od toho, ako je váš košík plný, môže 20 minút znamenať ďalších 150 až 200 kalórií spálený!
Diétne stratégie pre ženy na cestách >>
