Zažili ste niekedy zábavné a posilňujúce cvičenie, vďaka ktorému ste si sľúbili, že začnete každý deň chodiť do posilňovne - len aby ste nasledujúci deň stratili motiváciu? Problémom nie je vaša schopnosť dosiahnuť ciele, iba ich nesprávne nastavujete.
Vedci z Kalifornskej štátnej univerzity v Sacramente zistil to ako definujete, že vaše „poslanie“ je rozhodujúce pri stanovovaní cieľov v oblasti kondície, ktoré môžete a dosiahnete. Tu je návod, ako si stanoviť ciele v oblasti kondície, ktorých sa môžete držať a ktoré môžete dobyť.
Úroveň obtiažnosti
Pri stanovovaní cieľov v oblasti kondície by konečný výsledok, o ktorý sa snažíte, mal predstavovať výzvu - mal by však byť aj dosiahnuteľný. Buďte realistickí o svojej aktuálnej kondícii a o tom, čo môžete v krátkodobom horizonte dosiahnuť. Môžete snívať o tom, že zabehnete maratón - a môžete! Ale ak ste v súčasnej dobe unavení po behu na jednu míľu, vyrazte najskôr absolvovať 5K preteky. Akonáhle to dosiahnete, tlačte ďalej na väčšie vzdialenosti - niekoľko míľ naraz. (To je tiež dôležité pri prevencii zranení spôsobených nadmerným tréningom.) Môžete dosiahnuť konečný cieľ maratónu-ale dostať sa tam jeden po druhom.
TIP: Áno ty! Nájdenie si času na odmenu za vaše dobré kondíčné správanie je dlhá cesta a pokračujte v úsilí o nové ciele v oblasti kondície. Účinné odmeny môžu byť interné (stačí, ak budete hrdí na svoje úspechy) a externé (doprajte si nové oblečenie).
Byť špecifický
Váš šéf by vám pri nasledujúcom preskúmaní výkonnosti nikdy nepriradil smiešny cieľ „riadiť celú spoločnosť“ - ako by ste sa niekedy začali zaoberať touto úlohou? Rovnaká myšlienka platí aj pre fitness ciele. Všeobecné ciele ako „začnite cvičiť“ alebo „schudnite“ nebudú dostatočne dlho trvať, aby ste sa za nimi vydali. Špecificky definovaný cieľ fitness „bicyklovať 30 minút trikrát týždenne“ vám však poskytne jasný prehľad o tom, čo musíte urobiť a ako to budete robiť.
Myslite v prítomnosti
Štúdia tiež naznačila, že stanovenie krátkodobého cieľa „teraz mobilizuje úsilie“. Je oveľa pravdepodobnejšie, že dosiahnete cieľ biť do posilňovne „trikrát do tejto soboty“, ako by ste chodili „do telocvične tri dni v týždni, na mesiac. ”
Dostať spätnú väzbu
Cvičenci, ktorí prehodnocujú svoj pokrok, budú častejšie tlačiť na svoje ciele v oblasti kondície. Ak pracujete s trénerom, partnerom alebo inštruktorom, požiadajte ho, aby pravidelne hodnotil váš pokrok a poskytoval návrhy na ďalšie ciele v oblasti fitness. Ak cvičíte sólo, sledujte, kedy a ako ste svoju kondíciu doteraz rozvíjali. Sledujte, ako ďaleko beháte, bicyklujete alebo kráčate, ako často a akým tempom. Ak cvičíte silovo, zaznamenajte si, akú váhu teraz dvíhate a aké cvičenia ste zvládli. Ak cvičíte jogu alebo pilates, aké pózy ste začlenili do svojej praxe a ako sa zlepšila vaša flexibilita, rovnováha a základná sila? Nájdenie si času na zhodnotenie toho, čo ste dosiahli, vám pomôže oceniť, ako ďaleko ste prišli, a poskytne vám prehľad o tom, ako si nastaviť ďalšiu fázu realistických a konkrétnych cieľov v oblasti kondície.
Ďalšie tipy a trendy vo fitness
Fitness trend 2011: Spojenie mysle a tela
10 rád pre fitnes celebrity
Spôsoby, ako sa motivovať, aby ste sa stali fit
