S letom za rohom ste sa pravdepodobne dívali do zrkadla a chceli by ste, aby vaše brucho, stehná a zadok zazvonili. Žiaľ, začína byť horúco plážové telo bude to musieť vynaložiť trochu úsilia z vašej strany. Uľahčili sme to tým, že sme našli niekoľko cvičebných pohybov, ktoré vás skultúrnia, a tipy na diétu, ktoré vás zoštíhlia rýchlejšie, ako by ste mohli povedať „Wollongong“.
Kardio cvičte tri dni v týždni
Zamerajte sa na 30 minút kardio aktivity tri dni v týždni, aby ste mali pripravené body bikiny. Kardio môže naštartovať váš metabolizmus a zbaviť sa akéhokoľvek nežiaduceho ochabnutia. Medzi najlepšie kardio cvičenia patrí beh, bicyklovanie, chôdza alebo plávanie. Ak sa rozhodnete vyprázdniť si kalórie, pri chôdzi držte brušné svaly, aby ste získali ešte väčšiu výhodu.
Odporový vlak na vyformovanie
Pridajte slová „drepy“ a „výpady“ do svojej slovnej zásoby, aby ste si precvičili nohy, zadok a jadro. Ak chcete robiť výpady, postavte sa nohami k sebe, vykročte jednou nohou (alebo von, pokiaľ robíte bočné výpady) a pomaly spustite telo do výpadu. Koleno nad členkom udržujte v uhle 90 stupňov. Z päty pomaly zatlačte späť do východiskovej polohy.
Vykonajte drep tak, že stojíte s chodidlami rozkročenými od seba a pomaly spúšťate telo, až kým nie je zadok v súlade s kolenami, ak je to možné. Z päty pomaly zatlačte späť do východiskovej polohy. Vykonajte jednu až tri série po 10 opakovaní pre každý pohyb, aby ste pripravili telo na pláž.
Priekopové biele sacharidy
Chleby na báze bielej múky, cestoviny a ryža majú tendenciu ísť rovno do pása a zabránia vám v rozpálenom plážovom tele. Vymeňte ich za hnedé, celozrnné verzie. Môžete jesť nejaké červené mäso, ale vaše brucho nebude také ťažké, ak budete pravidelne konzumovať aj morčacie, kuracie alebo ryby. Tiež sa vyhýbajte soli, pretože vám môže napučať brucho.
Znížte celulitídu
Dobrou správou je, že ak sa riadite našimi predchádzajúcimi tipmi, už bojujete s priehlbinami na derriere. Dobrá strava, dostatok pohybu a dostatok vody podporujú cirkuláciu v spojivovom tkanive, minimalizujú odpadové usadeniny a redukujú tukové bunky, takže vaše hrbole pôsobia menej objemne. Výsledok: Telo, ktoré je pripravené na plavky.
Aj keď neexistujú žiadne dôkazy, že anticelulitídové krémy fungujú, akt ich vmasírovania do pokožky stimuluje krvný obeh a lymfatickú drenáž. Hydratácia pokožky výrobkami s ovocnými kyselinami alebo vitamínom A môže obmedziť vlnenie vašej kosti.
Skryť strie
Bez ohľadu na to, či ste ich dostali z mladistvého dospievania, prírastku hmotnosti po škole alebo z tehotenstva, strie môžu váš slnečný deň na pláži tlmiť. Aj keď nemusia nikdy úplne vyblednúť, opaľovacie procedúry bez opaľovania v spreji alebo vo forme krému môžu pomôcť prekryť strie. To isté môže urobiť aj nejaký vodeodolný telový make-up, ktorý zodpovedá vášmu tónu pleti. Ak vás tieto opravné prostriedky nezaujímajú, kúpte si roztomilé chlapčenské plavky strihu, ktoré skryjú stopy na vašich stehnách a zadku, a pripravte svoje telo na pláž.
Čítaj viac
Najlepšie jedlá po cvičení pre ženy
5 spôsobov, ako zostať mladý
5 dôvodov, prečo to stojí za to
