Je pravdepodobné, že ste si časopis kúpili kvôli komplikovanému prísľubu napísanému na jeho obale. A boli niekedy sľuby splnené? Nie je pravdepodobné. Preto demystifikujeme niektoré z najbežnejších tvrdení, aby ste sa vyhli klamstvám časopisov.
Prázdne sľuby
Je ťažké nenechať sa pohltiť sľubmi, ktoré boli preliate obálkami časopisov. Aby ste už nikdy nemrhali ťažko zarobenými peniazmi na prázdne sľuby, požiadali sme o pomoc certifikovanú osobnú trénerku a inštruktorku fitness Holly Greene. Poďme si vypočuť, čo hovorí na tieto tri bežné titulky.
“Schudnite 10 kíl za 10 dní”
Nepochybne, prísľuby rýchleho strata váhy úspech je veľmi lákavý. Samozrejme, že schudnúť okamžite je atraktívnejšie, ako čakať mesiace, kým sa odpracujete. Greene však vysvetľuje, že aj keď množstvo reštriktívnych a radikálnych metód, ako sú tabletky nalačno a chudnutie, môže splniť tieto sľuby, žiadna z nich nie je pre vás dobrá. Pretože sú také extrémne, je nemožné a dokonca nebezpečné ich dlho držať a keď sa diéta prestane dodržiavať, hmotnosť sa rýchlo začne vracať.
Greene hovorí, že „najbezpečnejší spôsob, ako schudnúť a udržať si ho, je schudnúť jednu libru týždenne. A dobrý spôsob, ako to urobiť, je spáliť o 500 kalórií viac, ako by ste normálne denne strávili. Zvýšením cvičenia na spálenie 250 kalórií navyše a následným znížením diéty o 250 kalórií môžete týchto 500 kalórií spáliť bez musím jesť oveľa menej. “ Nebudete sa cítiť hladní, čo vám pomôže dlhšie sa držať plánu a dlhodobo dosiahnuť lepšie výsledky. Možno to nie je také rýchle, ale je to uskutočniteľnejšie a trvácnejšie, ako sa podvoliť rýchlej oprave, ktorú ponúka časopis.
“6 ťahov, ako sa zbaviť tuku na rukách”
Každá žena má oblasť tela, ktorú by najradšej trochu zmenila. A preto môžu byť sľuby cvičebných rutín, ktoré sa zameriavajú a tónujú na konkrétnu oblasť, také lákavé. Greene však vysvetľuje, že „môžete zacieliť na svalové skupiny, ale nemôžete zacieliť na tuk. Keď spaľujeme tuky, palivo môže pochádzať z ktoréhokoľvek z tukových zásob v celom tele, nie nevyhnutne z tých, ktoré sa nachádzajú v blízkosti svalov. pracuje sa. " Aj keď napríklad cvičenia pre ruky posilnia svaly paží, nie je zaručené, že tuk v tejto oblasti bude zmiznúť.
Ak chcete schudnúť a zjemniť niektoré oblasti, Greene odporúča, aby ste dodržiavali pravidlo „kalórie musia byť menšie ako spálené kalórie. " Namiesto toho, aby ste sa zamerali na tréning konkrétnej svalovej skupiny, zamerajte sa na spaľovanie viac kalórií ako vy konzumovať. Kombináciou kardiovaskulárnych cvičení s posilňovaním a rozumnou výživou stratíte tuk, čo môže v konečnom dôsledku pomôcť zviditeľniť tie tónované oblasti, na ktorých ste pracovali.
“Získajte 6-balenie iba za dva týždne”
Zdá sa, že sa nemôžete pozerať na stojan na časopisy bez toho, aby ste videli aspoň jednu obálku, ktorá sľubuje, že ste roztrhali abs. Ako pravdivé sú však tieto tvrdenia? Greene vysvetľuje, že „miery rastu svalov sa líšia od človeka k človeku“. To, ako rýchlo budujete svaly, závisí od vášho veku, pohlavia, fyzickej kondície a vašej kondičnej rutiny a výživy. Vysvetľuje, že za najlepších okolností môže muž za mesiac vybudovať 1,5 až 5 libier svalov; ženy budú stavať menej. Aj napriek tomu radí, že snažiť sa bruškami zamerať bruško nemusí stačiť. Ak máte v tejto oblasti príliš veľa telesného tuku, skryje svaly pod ním. Napriek tomu, že experimentovať s rôznymi cvičeniami na posilnenie jadra je skvelý nápad, nebuďte príliš sklamaní, ak váš 6-pack nevyskakuje po sľúbenom čase. Ale ak zostanete pozitívni a budete sa držať zdravých návykov, výsledky sa dostavia.
Ďalšie tipy pre zdravie
Orthorexia nervosa: Keď sa dobre najete, stane sa nebezpečným
Prečo sú krivky sexi
Neočakávané príčiny obezity
