Ak vás každý mesiac trápia menštruačné kŕče, je čas začať konať. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete skúsiť pomôcť zmierniť bolesť.
Aká bolesť (doslova) je trpieť kŕčmi každý mesiac pred menštruáciou. Ak ste sa držali voľne predajných liekov, ako je aspirín, alebo ste dokonca začali užívať antikoncepciu Pomáha zmierniť vaše nepohodlie. Možno vás bude zaujímať dozvedieť sa o ďalších stratégiách, ktoré môžu pomôcť znížiť menštruáciu bolesť.
Ľahnúť si
Váš prvý inštinkt je pravdepodobne ležať a je dobré ho nasledovať. Skrútenie do polohy plodu pravdepodobne poskytne určité pohodlie, ale vyskúšajte rôzne polohy, kým nenájdete polohu, ktorá vám bude vyhovovať. Zdvíhanie nôh je údajne užitočné, rovnako ako ležanie na bruchu pri zdvíhaní derriéry.
Jedzte potraviny znižujúce kŕče
V skutočnosti pravidelné stravovanie samo osebe môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče. Dôvodom je, že sa vaše telo zameriava na trávenie jedla, ktoré ste skonzumovali, nie na kŕče a bolesť. Ktoré potraviny majú potenciálne úľavy? Zázvorové protizápalové vlastnosti môžu pomôcť zmierniť kŕče (skúste piť zázvorový čaj alebo použiť zázvor do praženice) a ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny tiež zmierňujú kŕče. Prečo nemarinovať lososa (dobrý zdroj omega-3 mastných kyselín) v omáčke, ktorá obsahuje voňavý zázvor?
Pite konkrétne ovocné šťavy
Vďaka obsahu bromelaínu môže ananásová šťava uvoľniť svaly, ktoré sa namáhajú a spôsobujú vaše kŕče. Nie ste fanúšikom ananásovej šťavy? Pomarančový džús je ďalšou možnosťou, pretože vitamín C môže prispieť k zníženiu bolesti kŕčov.
Zamerajte sa na relaxáciu
Ak ste v strese a v napätí, vaše menštruačné kŕče budú výraznejšie. Urobte si z relaxácie prioritu: urobte si teplý kúpeľ, precvičte si hlboké dýchanie alebo sa choďte prejsť. Cvičenie jemných jogových pozícií vám môže tiež pomôcť zbaviť sa napätia.
Vyhnite sa nezdravému jedlu
Irónia: Po samotných potravinách, po ktorých túžite po symptómoch PMS - po tých, ktoré sú plné cukru, soli a kofeínu - ide o tie isté potraviny, ktoré môžu zhoršiť bolesť vašich kŕčov. Odolajte pokušeniu a namiesto toho sa zamerajte na čisté stravovanie a bude vám oveľa lepšie.
Ďalšie tipy pre zdravie
5 potravín, ktoré odbúravajú stres
10 dôvodov nízkeho libida
Prírodné spôsoby boja proti stresu
