1
Problém: Plantárna fasciitída
Plantárna fasciitída je jednou z najčastejších beh zranenia. Plantárna fascia sa na jednom konci prichytáva k pätovej kosti a na druhom konci k chodidlu. Keď je táto fascia vytiahnutá alebo natiahnutá príliš silno, môže sa zapáliť a spôsobiť bolesť, zvyčajne v spodnej časti päty - aj keď môže bolieť kdekoľvek na spodnej časti chodidla. Obvykle je najbolestivejšie, keď ráno vstanete z postele alebo potom, čo ste dlhší čas sedeli. Bolesť sa zvyčajne stratí pomerne rýchlo potom, čo ste pár minút chodili okolo. Ak sa však bolesť nelieči, môže začať byť prítomná pri akejkoľvek aktivite.
Príčiny: Existuje niekoľko možných faktorov, ktoré sa podieľajú na vzniku plantárnej fasciitídy. Patria sem tesné lýtkové svaly, neadekvátna podpora vašich bežeckých topánok, školenia chyby (príliš veľa kopcov, príliš veľká rýchlosť v krátkom čase alebo pridanie kilometrov príliš rýchlo) a biomechanické faktory (nadmerná pronácia alebo vysoko klenuté chodidlá).
Riešenie: Na zmiernenie bolesti plantárnej fasciitídy natiahnite a masírujte lýtkové svaly niekoľkokrát denne. Na to je penový valček mimoriadne užitočný. Masáž spodnej časti chodidla tenisovou loptičkou, lakrosovou loptičkou alebo golfovou loptičkou niekoľkokrát denne môže tiež pomôcť uvoľniť fasciu a zlepšiť prietok krvi do oblasti. Jednoducho otáčajte každou nohou po loptičke dopredu a dozadu po dobu piatich minút, pričom vyvíjajte tlak, aký je vám príjemný. Námraza na spodnej časti chodidla dvakrát až trikrát denne po dobu 10 minút pomôže zápalu zmierniť sa.
Mali by ste tiež skontrolovať opotrebovanie bežeckých topánok, aby ste zistili, či máte nárok na nový pár. Upravte svoj tréningový plán, aby ste znížili rýchlosť, kopce a celkový kilometrový výkon. Nočná dlaha, ako napríklad Strassburgská ponožka, môže byť účinná aj pri udržiavaní lýtka a Achillovej šľachy natiahnutých počas spánku, čím sa zníži bolesť pri rannom prebúdzaní. Ak nadmerne pronášate alebo máte vysoké klenby, pri behu vám môže pomôcť pri podpore nôh aj protetika. Nakoniec, ak tieto domáce lieky nepomáhajú, môžete zvážiť fyzickú terapiu.
