Pilates je kondičné cvičenie celého tela, ktoré posilňuje, predlžuje a tonizuje vaše svaly. Pilates efektívne zlepšuje držanie tela, silu jadra, flexibilitu, rovnováhu, koordináciu a spojenie mysle a tela. Navyše je to forma funkčnej kondície, ktorá vám uľahčí všetky každodenné činnosti-či už máte prácu za stolom alebo cvičíte. Týchto päť cvičení Pilates vám poskytne úvod do práce na podložke Pilates - spoločne precvičia každý sval vo vašom tele!
Keď vám váš zaneprázdnený program bráni v návšteve telocvične alebo štúdia Pilates, nehádžte uterák do svojej kondície. Aj keď ste stále na cestách, do týchto piatich cvičení Pilates sa ľahko zmestíte.
Ak ste predtým necvičili pilates alebo máte pochybnosti o tom, ako vás dokáže udržať vo forme, prečítajte si časť Získať pilates. informácie o výhodách pilatesu a odporúčania, aby sa stal súčasťou vašej kondície režimu. A skôr ako začnete s novou cvičebnou rutinou, porozprávajte sa s kvalifikovaným inštruktorom pilatesu - alebo s fyzickým cvičením terapeut, ak sa vraciate po úraze - uistite sa, že robíte takú úroveň pilates, ktorá je správna pre teba.
Sto
Sto je zahrievacie cvičenie, ktoré zvyšuje vaše dýchanie a krvný obeh. Toto cvičenie sa zameriava na vaše jadro a paže.
1. Ľahnite si na chrbát s hlavou opretou o podložku. Vytiahnite kolená do hrudníka a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu klesajte brušným gombíkom smerom k podložke, pričom túto polohu udržiavajte počas celého cvičenia.
2. Zastrčte si bradu do hrudníka, keď sa natiahnete dopredu okolo nôh. Zdvihnite hlavu a siahnite dopredu, kým nepocítite, ako lopatky tlačia do podložky. Narovnajte nohy k stropu a stlačte nohy k sebe.
3. Pumpujte rukami rovno hore a dole, ako keby ste pleskali do vody. Ruky majte vystreté a nedotýkajte sa podložky. Pumpujte rukami na 100 bodov. Keď ste hotoví, vráťte hlavu na podložku a kolená si dajte do hrude a odpočívajte.
