Kardiovaskulárne choroby sú zabijakom číslo 1 v Severnej Amerike, preto nie je nikdy priskoro začať venovať pozornosť svojmu zdraviu a prijímať opatrenia na ochranu svojho Srdce. Doktor Peter Alagona, programový riaditeľ všeobecnej kardiológie v Štátnom ústave srdca a ciev v Penn, hovorí, že každodenné zmeny vášho životného štýlu môžu mať veľký vplyv na zdravie srdca.
Zadok pre zdravie srdca
Najdôležitejšie je prestať fajčenie! Doktor Alagona hovorí, že škodlivé účinky fajčenia cigariet a užívania tabaku vo všeobecnosti, najdôležitejšie na srdce a pľúca, sú dokázané. Keď prestanete, „riziko súvisiace s predchádzajúcim používaním tabaku sa s časom neustále znižuje. Nikdy nie je neskoro zastaviť. "
Jedzte raňajky pre zdravé srdce
"Jedným z dôvodov, prečo sa každý domnieva, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, môže byť to, že vášmu telu signalizujú, že deň sa začal," hovorí doktor Alagona. Telo potrebuje predvídateľné návyky. Uistite sa, že sú to dobré raňajky s hlavne bielkovinami a prírodnou vlákninou - nielen s prázdnymi kalóriami z jednoduchých sacharidov a nasýtených tukov.
Doprajte svojmu tickeru dobrý spánok
Odpočinok je jedným zo spôsobov, ako sa naše telo energizuje na každodenné činnosti. Konzistentné spať čas a trvanie je jedným z predvídateľných návykov, od ktorých naša myseľ a telo závisia, aby fungovali čo najlepšie.
Pohybujte sa a posilnite svoju kardiovaskulárnu kondíciu
Okrem rutiny každodennej chôdze alebo schodov sa snažte byť štruktúrovanejší cvičiť tiež. "Ľudia s lepšími aeróbnymi schopnosťami a v lepšej kondícii majú tendenciu žiť dlhšie, zdravšie a využívať telesné aj duševné výhody," vysvetľuje Dr. Alagona.
Jedzte zdravo pre svoje srdce
Kardiológ hovorí, že zdravá strava obsahuje nielen správne potraviny, ale aj primeraný kalorický príjem. Dobrým začiatkom je obmedzenie kalórií z jednoduchých uhľohydrátov a náhrada dobrých tukov (polynenasýtených) za zlých (nasýtených), zvýšenie príjmu prírodnej vlákniny a konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny.
