"Rád by som upravil a vylepšil svoj tvar telo tento rok. Počul som hmotnosť zdvíhanie môže pomôcť, ale obávam sa, že budem príliš objemný a budem vyzerať mužne. “ Ak ste to vy, nemusíte sa obávať. Nielenže zdvíhať závažia zlepšite svoj svalový tonus, môže vám dodať ladný vzhľad zoštíhlením pásu a vytvarovaním tela od ramien po členky. Preto by ste mali dvíhať činky.
Muži kopú svalový tonus na ženy
Svalový tonus je dôležitou súčasťou fit a atraktívneho vzhľadu. Muži obvykle priťahujú ženy s pomerom pásu k bokom 7:10. Tieto merania je možné pozorovať u súčasných celebrít a boli nájdené v sochách a obrazoch z roku 1500 pred n. L. Pokiaľ sa nechystáte nasledovať konkurencieschopného kulturistu fitness plán, nemusíte sa báť, že budete príliš svalnatí. Mierne dvíhanie závažia môže zoštíhliť váš pás a boky, aby vám pomohlo dosiahnuť a sexi, ladný pohľad.
Sexy výhody vzpierania pre ženy
Začleňte vzpieranie do svojho týždenného fitness plánu a výsledky sa vám budú páčiť.
Prečo by ženy mali dvíhať činky:
- Lepší svalový tonus od hlavy po päty
- Tenší výstrih a ramená
- Pevnejšie podpazušie
- Tenké, upravené, pevné jadro
- Pevnejší zadok so zdvihnutím a tvarom
- Chudé, urastené nohy
Vzpieranie pre fyzickú silu
Okrem toho, že zdvíhanie závaží bude mať tvarujúce telo, zlepší sa aj vaše celkové zdravie.
Zdvíhanie závaží môže zvýšiť hustotu kostí
Pravidelné zdvíhanie závaží pomáha predchádzať osteoporóza stimuláciou regenerácie kostí.
Vzpieranie vás posilní
Predstavte si, že dvíhate ťažkú tašku na prenosný počítač, batoľa alebo vrecko na potraviny a uvedomíte si, že sa zdá byť ľahšia, ako ste čakali! Je to posilňujúci pocit.
Zdvíhanie závaží znižuje riziko zranenia
Pri práci okolo domu alebo na dvore budete menej náchylní na namáhanie chrbta, poranenia ramien a bolesť nôh pri zdvíhaní predmetov každodennej potreby.
Zdvíhanie závažia z vás neurobí mohutného ani mužného muža
Stále si možno kladiete otázku, či vďaka vzpieraniu budete vyzerať ako muž. Mám dobrú správu: Prevažná väčšina žien nemá predispozície k rozvoju objemných, mužne vyzerajúcich svalov, ak zdvíhajú činky striedmo. Ženy, ktoré súťažia v súťažiach v kulturistike (rovnako ako mužské kulturistky) cvičia dlhé mesiace alebo roky s veľmi ťažkými váhami. Títo športovci zvyčajne používajú rôzne proteínové doplnky a chemikálie zvyšujúce výkon na posilnenie účinkov zdvíhania svalov na budovanie svalov.
Príručka pre zdvíhanie závažia pre začiatočníkov
Teraz, keď ste si dali záväzok začať dvíhať činky, tu je to, čo potrebujete, aby ste mohli začať.
Pár činiek: Na začiatok poslúži pár 5 až 10 kilových činiek. Sú lacné (15 až 20 dolárov) a dajú sa ľahko nájsť v každom fitnes obchode alebo v zľave. Činky majú niekoľko tvarov a farieb a sú často potiahnuté mäkkým materiálom, ktorý chráni vašu podlahu a prsty na nohách v prípade pošmyknutia.
Správna hmotnosť: Vyberte hmotnosť činky, ktorú môžete s výrazným úsilím „stočiť“ tri až osemkrát. „Kučera“ je jednoduchý pohyb: stojte rovno, držte činku v jednej ruke a ruku opierajte o bok s dlaňou smerujúcou dopredu. Potom ohnite lakeť, aby ste zvýšili váhu až k bicepsu. Ak dokážete ľahko dokončiť 10 kučier, potrebujete väčšiu hmotnosť. Ak nemôžete zdvihnúť váhu najmenej trikrát, vyskúšajte niečo ľahšie.
Rutina zdvíhania závažia: Zvážte stretnutie s osobným trénerom, ktorý vám môže zacvičiť začiatočníka so vzpieraním a naučí vás, ako vykonávať každé vzpieranie. cvičiť správne. Snažte sa cvičiť dvakrát až trikrát týždenne.
>> Skúste tento vzpieračský tréning-tri dynamické pohyby pre celotelové výsledky
Viac trendov vo fitness pre ženy
Fitness celebrít: Piloxing
Hollywood 411Megan Tevrizian preberá najnovšie šialenstvo v oblasti fitness - Piloxing. Pozrite sa, prečo sa hviezdy ako Hilary a Haylie Duff, Ashley Tisdale a Brittany Snow nemôžu nabažiť tohto kríženia medzi Pilatesom a boxom!
Viac o vzpieraní pre ženy
- 10 dôvodov, prečo by ženy mali dvíhať činky
- Doprajte si superfit s tréningom superpomalého odporu
- Hrozí vám zranenie pri zdvíhaní závažia?
