Je to dosť zlé, že si zakopol o toho horúceho chlapca na hodine aerobiku, ale teraz ťa bolí koleno, aby si to ukázal. Čo robíš? Ak máte šťastie, pán Aerobic Guy je záchranár, ktorý vám pomôže. Ale v skutočnosti si pravdepodobne budete musieť vybrať medzi ľadom alebo teplom. Čo funguje najlepšie, aby ste si mohli zachrániť tvár - a cítiť sa lepšie?
Studený prípad:
Kedy na ľad cvičiť zranenia
Stručne povedané, ľad je pre počiatočné štádium zranenia najlepší. (Poznámka: Samoliečbu by mali vykonávať iba mierne prípady; navštívte lekára, ak pocítite opuch alebo bolesť, ktorá sa zdá byť neobvyklá.) Aj keď horúca sprcha alebo kúpeľ môže znieť upokojujúco a nádherne, v konečnom dôsledku to môže spôsobiť ďalšie problémy. Teplo spôsobuje zvýšený prietok krvi a vyvoláva zápalovú reakciu, ktorá môže predĺžiť dobu hojenia poranenia - nie je zábavná ani upokojujúca.
Na druhej strane chlad pôsobí ako protidráždidlo. Studené obklady, ako sú ľadové obklady alebo gélové obaly, pomáhajú znižovať prietok krvi do oblasti a znižujú zápal. Chlad tiež pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku nevzhľadného hematómu (vzhľad podobný modrinám) po akútnom zranení. Ľadové obklady a mrazené gélové obaly sú nápomocné, aj keď v počiatočných fázach je na zmiernenie opuchu najlepšie stlačenie spolu s nadmorskou výškou a chladom. Zranenie ľadujte maximálne 20 minút, ale vyhýbajte sa priamemu kontaktu s ľadom, inak riskujete popálenie mrazničkou. Zabaľte balíček ľadu do uteráka alebo utierky.
Bipolárny:
Striedavé teplo a ľad pri úrazoch z cvičenia
Po týždni začnite striedať teplo a ľad, pokiaľ sa vám oblasť stále nezdá byť zapálená, v takom prípade sa chcete držať ľadu o niečo dlhšie. (V tomto mieste možno budete chcieť navštíviť lekára, ak to nebude lepšie.) Priložte horúci obklad na tri minúty a potom na jednu minútu na studený obklad; opakujte trikrát. Opakujte dvakrát až trikrát denne.
Celkovo pri ošetrovaní úrazu majú svoje miesto teplé aj studené ošetrenia. Vo všeobecnosti je chlad vhodnejší bezprostredne po zranení na zníženie bolesti a zápalu. Teplo používajte po skončení počiatočného štádia zápalu, najmenej sedem až 14 dní po počiatočnom zranení. Ak máte pochybnosti, dohodnite si stretnutie s lekárom.
Odporúčania ACSM:
RICES pri cvičebných úrazoch
American College of Sports Medicine (ACSM) navyše stojí za RICES ako s najlepším spôsobom zvládania zranenia. RICES znamená:
- Zvyšok: Zabraňuje ďalšiemu zraneniu a zaisťuje zahájenie procesu hojenia
- Ľad: Znižuje opuch, krvácanie, zápal a bolesť
- Kompresia: Znižuje opuch a krvácanie
- Nadmorská výška: Znižuje prietok krvi a kontroluje edém
- Stabilizácia: Znižuje svalové kŕče v poranenej oblasti tým, že napomáha relaxácii pridružených svalov
Viac o cvičebných úrazoch
Ako sa vyhnúť úrazom spojeným s tancom
Poranenia jogy u žien pribúdajú
Ženy ohrozené zraneniami pri zdvíhaní závažia
